哪些食物容易使人發胖？生活中，有很多人胖都是因爲管不住自己的嘴，其實有些食物吃多了之後是很容易讓人變胖的，所以不想變胖的人一定要注意飲食，下面分享哪些食物容易使人發胖？
哪些食物容易使人發胖1
1、蘇打水和甜味飲料，包括瓶裝果汁等等。
2、餅乾、蛋糕以及各種派。
3、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等。
4、糖果。
5、全脂酸奶以及冰激凌。
6、其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料等。
7、花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。
8、代餐，大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之後不會飽，反而會增加不少熱量。
9、甜麪包圈，即使是全麥麪包做底，加了糖之後熱量也會成倍增加。
10、調料。千萬不要小看各種調味料，它們的熱量可是大大的。
發胖的原因
1、基本病因
能量平衡和體重調節異常，如胃酸分泌量、胃腸排空速率、產熱等異常導致體內的能量攝入與消耗不平衡，最終體現爲體重超重。
2、遺傳因素
部分單純性肥胖爲家族遺傳因素引起。
3、環境因素
肥胖症患病率增加的主要原因，其中，飲食習慣、運動習慣等生活方式占主導地位。胎兒期母體營養不良也會增加新生兒在成年後的患病率。
4、內分泌調節異常
人體內的各種食慾調節神經元異常，以及體內參與能量調節的各類激素異常均可導致肥胖。
5、炎症
肥胖本身就是一種低度炎症反應。
6、腸道菌羣
人體內腸道細菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是處於一個平衡狀態，但當體內菌羣比例失調後，會引起脂多糖吸收入血，導致內毒素血癥的發生，促進炎症反應。
7、年齡
肥胖症可發生在任何年齡，甚至是幼兒。但隨着年齡的增長，由於人體的生理變化及不良生活方式會增加肥胖的風險。此外，人體的肌肉數量會隨着年齡的增長而減少，較低的肌肉質量可導致新陳代謝下降，人體對能量的需求也會隨之降低。
8、懷孕
懷孕期間常見體重增加，有些婦女在嬰兒出生後也很難減輕體重。
9、戒菸
對於某些人來說，戒菸或可導致體重增加，一般是由於人們通過攝入更多食物來抵抗抽菸慾望所致。但是從長遠來看，戒菸對健康的價值更高，仍舊鼓勵戒菸。
10、睡眠不足
睡眠不足或可增加食慾。
11、精神因素
壓力及不良情緒可能會迫使人們攝入更多高熱量食物。
如何搭配飲食
1、要做到葷素的搭配，動物性的肉類、蛋類，奶類和植物性食物的穀類，蔬菜和水果之間的比例一定要適宜，只有做到葷素搭配，不同食物的營養素的攝入的量和種類就會齊全。
2、要做到主食當中的粗細搭配，比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜，爲機體提供豐富的膳食纖維，在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。
3、要做到顏色上的搭配，不同顏色的食物其中含有的營養素的種類和數量有一定的區別，只有不同顏色的食物搭配在一起，才能夠很好的爲機體補充多種營養素。
哪些食物容易使人發胖2
吃什麼食物容易發胖
1、濃稠的粥
對比於等量的米飯，粥的水分大，碳水化合物的含量低。克爲什麼粥還說粥是增肥的食物呢?的確粥的熱量和碳水化合物的含量都會低很多。
但是粥煮的過於濃稠以後，碳水化合物會更容易被身體吸收，即使它的含量低，但是吸收率高，所以經常吃濃稠的粥同樣會造成碳水攝入過量。不僅會讓血糖值急劇升高，還會讓更多的脂肪堆積在體內。
2、粉絲、米粉等
粉絲、米粉等的原料都是澱粉，食用以後都會造成碳水化合物攝入過量。不僅會提高血糖的升高速度，還會讓更多的脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。挑選食物的時候不要只是看外表，還要關注食物的原料，只有這樣才能徹底瞭解食物到底是利於減肥還是增肥。
3、無糖飲料
很多飲料都打着無糖、健康和不會導致肥胖等旗號。其實市面上大部分無糖飲料雖然沒有直接加糖，但卻都加入了甜味劑，它們一樣會造成血糖升高和脂肪堆積，同樣不利於身材保持和健康。所以想要變瘦就請跨過任何形式的飲料，還是多喝些溫水吧。
4、全麥食物
全麥中含有大量的維生素、礦物質、食物纖維和適量的碳水化合物。食用後不僅不會變胖，還會改善全身的循環代謝和增加脂肪的燃燒率，對減肥瘦身的幫助極大。
但市售的全麥食物中爲了增強食物的口感，都會在食物中加入大量的精製細糧和食品添加劑。不僅不能收穫預期的減肥效果，還可能越吃越胖。因此一定要仔細挑選全麥食物，多去觀察原料表，防止誤選那些名字是全麥，但全麥含量極低的增肥食物。
5、乳酸菌飲料
乳酸菌飲料中的確含有利於消化排泄和改善腸內環境的益生菌。但是對比於利於瘦身的益生菌，乳酸菌飲料中還含有大量的糖分和添加劑等。
而這些添加劑等所產生的增肥效果要遠大於益生菌的減肥效果。因此，乳酸菌飲料不僅不是減肥食物，還是會嚴重堆積脂肪的增肥食物。
哪些食物吃了容易發胖
發胖食物
1、巧克力
幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的.熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因爲吃的過量和缺乏運動。
怎麼辦：喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量，還有通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖。
2、糖果
糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。
怎麼辦：愛美MM們一定要杜絕吃糖，當你想吃糖果的時候，不妨吃一個新鮮的水果，這樣既能滿足嘴饞又能促進身體排出毒素，維持纖瘦身材哦。
3、碳酸飲料
比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。
怎麼辦：想要瘦的MM應馬上放棄汽水，可改爲喝茶，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥哦。
4、罐裝果汁
別以爲灌裝果汁熱量就會很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會變胖的。
怎麼辦：如果實在喜歡喝果汁，不妨買水果回家自己榨取吧，自己鮮榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
5、方便麪
如今很多人懶於做法，因此，簡潔方便的方便麪幾乎成了第一選擇。可是，殊不知方便麪是純熱量食品，一包方便麪的熱量是470卡（100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。
怎麼辦：方便麪不僅容易發胖，因此一定要少吃。就算實在嘴饞，適當嘗一下就行，切莫多吃。
快速燃脂食物
1、酸奶
原味的酸奶可以起到減重的作用，而且其裏面含有的蛋白質、脂肪等物質還可以起到穩定人體血糖含量的作用，食用後會有耐餓的作用，吃酸奶減肥與不吃酸奶減肥的人相比較，吃酸奶的人減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。減肥者還可以將酸奶與其它食物一起食用，起到更加好的瘦身作用。
2、香蕉
香甜潤滑的香蕉一直都是大家非常喜愛的水果，而這樣的水果還是女生減肥瘦身最好的燃脂食物，這是因爲香蕉中含有豐富的澱粉類，可以起到很棒的飽腹作用，最大的滿足食慾，單獨吃也可以，與其它的水果混搭在一起不僅瘦身還可以滿足口腹之慾，有效加強瘦身效果。
3、咖啡
咖啡減肥中最有效的就是黑咖啡，可以提高人體消耗熱量的速率，加速人體脂肪的分解，讓人體的新陳代謝更加快速，增加身體的熱量消耗，另外如果咖啡再搭配能將脂肪轉化成能量的左旋肉鹼，將爲你帶來高效無反彈的瘦身體驗。
4、堅果類
香脆的堅果類含有豐富的蛋白質，飽腹效果非常強，女生在產生飢餓的時候吃一點，就可以有效緩解肚子的問題，但是不宜多吃，因爲堅果類還是存在一定量的熱量，吃的太多，會很容易產生脂肪，但是每天控制好食量，是可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
減肥怎麼吃纔好
（1)簡單主食
所謂主食，主要是指糧食，包括米麪、雜糧、豆類、薯類等。然而，人們卻把主食的範圍擴大了，燒賣、油條、春捲、奶黃包等含有澱粉的食物，都被當成主食。
事實上，這類食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還導致體重增加。節日飲食中，菜餚已經非常豐盛，此時最需要的是以澱粉爲主的米麪食品，而非各種製作精細、“營養豐富”的點心。
另外，節日期間，各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當成主食，無疑也是本末倒置的做法。一般地說，在餐前2—3小時內不能隨意吃零食，以免影響正常進食。
（2)定量化
節日期間，不管是外出就餐還是在家吃飯，菜餚尤其是葷菜的種類都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應增多，很可能會引起肥胖及其併發症。
正確的做法是，避免無限制地吃菜，以保證主食的進食量（健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人習慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學的。
水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等，其糖類含量並不高，過多進食水果和蔬菜，可能會影響到微量元素和維生素的吸收、利用。
（3)雜糧化
現在，人們吃的主食越來越精細，基本上都是精白米、精白麪等。所以，有人提出了“講營養，吃粗糧”，這是符合營養學要求的。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄，反覆碾軋後。就只剩下澱粉及少量蛋白質。可是，米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營養素，是稻穀精華之所在。
米麪是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源，如果因精加工而損失殆盡，則需通過其他食物來補償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白麪中所缺乏的營養素，可起到有益的補充作用。
因此，日常飲食應適當地增加雜糧製品，節假日也應如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對節日飲食也是很好的調劑和補充。
我們每天吃的食物可分爲五類，即穀類，蔬菜及水果類，畜、禽、魚蝦肉及蛋類，奶、奶製品和豆、豆製品類，油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物，節日期間還應注意上述主食“三化”原則，纔有利於人體健康。
