夏季補充維生素c的水果，維生素我們大家都不是很陌生，其中維生素c對我們的身體健康發揮着非常重要的作用，它能夠幫助我們新陳代謝的吸收和循環，以下分享夏季補充維生素c的水果
夏季補充維生素c的水果1
1、荔枝
荔枝味道甘甜，更是有着關於楊貴妃喜愛荔枝“一即紅塵妃子笑”的詩句，可見荔枝口感是非常的喜人的。荔枝它可以開胃益脾，內含有豐富的蛋白質和礦物質，在夏季食用有着非常好補充我們的人體機能的作用噢!不過荔枝也是上火的一把好手，所以“荔枝雖美，可不要貪吃”噢！
2、楊梅
楊梅作爲這段時間上市的水果之一，我們廣東這邊，就非常喜歡吃楊梅了，酸酸甜甜的，含有的維生素C也非常豐富，在夏天的時候，因爲天氣熱，胃口難免會有些不太好，楊梅剛好非常的酸甜，吃上一些，也可以很好的消食解膩，有助於我們食慾，在吃的時候，有的地區還會有蘸醬油的吃法，你們吃過嗎？
3、枇杷
越是新鮮的應季水果果期越短，果子也格外嬌貴，不抓緊時間吃就很快過季了，枇杷就是這樣的水果。枇杷的維生素含量特別豐富，多吃枇杷潤燥止渴，酸甜軟嫩的果肉吃起來很夠味，如果遇到千萬別手軟，可以買一些給家人吃。
4、廣西青芒
等了一年，終於等到廣西青芒成熟了！青芒果是一個神奇的品種，你永遠等不到它變成全身金黃色，其實只要看到底部微微變黃，手感變軟，聞到芒果香氣就可以吃啦。
果皮很薄，中間的核也很薄，但是肉非常厚實，橙黃色的果肉厚實膩滑，而且幾乎沒有纖維，榨汁做沙拉都很好，不過純果肉的吃法才過癮~
5、西瓜
夏天最不能少的西瓜是什麼呢？肯定是西瓜呀！西瓜好吃，並且香甜可口，汁水非常充盈，很是解渴呢！夏天的時候，花花經常會買半塊西瓜，切一半，用勺子舀着吃，不一會就能吃完了，現在西瓜的品種也都非常多了，像是地雷瓜、2K瓜、還有麒麟瓜，口感都非常不錯。
夏季補充維生素c的水果2
四種情況下服用維生素c最好
提高維生素C攝取4情況
營養師表示，維生素C過量攝取有礙健康，平時不建議大量補充，但若是處於以下情況，可以適量提高維生素C攝取量，維持身體機能正常運作。
情況一感冒
如果感覺自己快要感冒，或已經感冒的民衆，一天維生素C的`攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助於提升免疫力、舒緩感冒症狀。不過，建議每次以100~500毫克少劑量，分多次攝取吸收率較佳，並且要多補充水分，加速草酸排泄，也有助於感冒恢復。
情況二 高壓、緊張
人在高壓、緊張的環境下，腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養素就是維生素C。當缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協助身體對抗壓力。
情況三 PM2、5污染嚴重
當空氣污染嚴重時，可多補充一些維生素C，因爲PM2、5不只引發心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協助肝臟解毒作用。
情況四 吸菸
若是有吸菸習慣的民衆，要特別注意，抽一根菸約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根菸就消耗掉700毫克的維生素C。由於體內許多功能皆需要維生素C協助維持正常運作，加上原本衛福部建議的100毫克，此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C，才能維持生理機能運作。
夏季補充維生素c的水果3
一、西瓜
一到夏天，不得不說一下西瓜，夏天水份散失的多，補充西瓜能有很好的解暑作用，其中富含有豐富的維生素C,A ,B1,B2等多種營養物質。
西瓜中的維生素C含量爲每100克中含有5.7毫克。
二、獼猴桃
每100克獼猴桃中的維生素C含量超過62毫克 ，是名副其實的維生素C之王，除維生素C外，獼猴桃還富含有豐富的葉黃素，對視力也有很好的保護作用。
三、桃子
桃子也含有多種維生素，其含鐵量居水果之冠。
每100克桃子維生素C有10毫克。
四、車釐子
每100克的車釐子中的維生素C含量約爲7毫克
五、葡萄
葡萄中含有10多種的氨基酸與維生素。不過維生素C含量，每100克中只有4毫克。
六、蘋果
每100克的蘋果中維生素C含量爲3毫克。
蘋果雖然維生素C的含量不是很高，但是其果膠等其它營養豐富，還有人體中許多重要酶的組成成分，是促進生長髮育的元素。
常吃蘋果，還能增強記憶力，並提高智力。
夏季補充維生素c的水果4
1、維生素C是人體需要量最大的水溶性維生素。
研究顯示，每天攝取適量維生素C不容易引起感冒。當細菌、病毒侵入人體時，消滅“侵略者”的主角是白細胞：維生素C能增強白細胞的“作戰能力”。
2、吃維生素C促進運動損傷修復
維生素C對運動造成的肌體損傷有着非常重要的作用。維生素C不僅可以降低感染疾病的危險，而且，從運功的角度出發，它可以使運動員所受的損傷儘快痊癒。
3、吃維生素C抗壞血病
維生素C又被稱爲抗壞血酸，這是因爲維生素C是一種酸性的強活性物質，它的缺乏可引起壞血病。因爲維生素C參與人體內的各種代謝，能促進鐵的吸收和免疫球蛋白的形成。
4、吃維生素C美白
維生素C具有抑制黑色素的產生過程，降低自由基活性，調節黑色素代謝，從而美白肌膚。
5、吃維生素C抗衰老
維生素C能有效地阻斷自由基引起的連鎖反應，從而起到清除自由基的作用，抗擊衰老。通過食物補充維生素C可以防止脂類過氧化，從而保護細胞膜。
6、吃維生素C有益心臟健康
造成心臟衰竭的主要原因是心臟病發生後對心肌造成了損傷，服用維生素c能夠誘導胚胎幹細胞迅速轉變成心臟細胞。研究結果顯示，肝細胞一旦從基因上被轉化成心臟細胞後，就會呈現出一種鮮綠色，而且還會有節奏地跳動。
