水果吃得少補充什麼維生素，維生素可以說是我們人體所需要的營養之一，它能夠維持我們人體的新陳代謝。所以我們想要補充維生素，一般會從水果蔬菜來補充。那麼水果吃得少補充什麼維生素？
水果吃得少補充什麼維生素1
第一、消耗更多，例如，需要在日常生活中長時間生活的人，並且更喜歡整夜熬夜，懷孕期間的孕婦或健身人口，這些人消耗更多的維生素必須及時完成維生素。
第二、身體最初缺乏維生素，而不是補充，例如，那些長長的素食者的人不吃肉，有些人是縫製的縫合，沒有機會曬傷太陽應該曬傷，注意維生素。
第三、年齡，胃腸功能不是很好，喜歡吸菸和飲酒的人應該補充維生素。
有一種補充維生素的原則，即優先的食品補充劑，缺乏補充。不要搬到醫院購買維生素補充劑。你可以嘗試選擇十個，你應該彌補一些東西。
1、使用眼睛的人應該添加維生素A.如果身體的維生素A缺乏，可以讓你的眼睛經常感到乾燥，夜視會落下，工作，回家，想刷戲劇，玩遊戲首先來到一碗豬肝麪，因爲豬肝是一個非常保溼的眼睛，也可以彌補肝臟，提高你的戰鬥力。
2、經常熬夜的人應注意日常生活中的維生素B1，因爲夜晚會消耗許多維生素B1，女性，也可以在日常生活中添加一點鐵，因爲女性是專業的生理原因，更加補充鐵可以有效改善這種情況。鐵是血紅蛋白的重要組成部分。
3、不喜歡蔬菜和水果的人應該添加一點維生素C，因爲人類攝入維生素C是水果和蔬菜。
4、素食主義者，也就是說，那些不喜歡在日常生活中吃肉的人可能缺乏鋅，鐵和維生素B12，因此食品家應該服用更多的維生素B12。
5、懷孕期間的孕婦，和準備懷孕的女性必須注意補充酸，因爲葉酸是一種非常重要的物質，以確保嬰兒大腦的健康發展。
水果吃得少補充什麼維生素2
維生素需要每天補充嗎？
人體對維生素的需求雖然很少，但不可或缺。
有些維生素在人體內無法長時間存儲，不能因爲某一天或某一次攝入過多而在未來的幾天內都不需要進補，而是需求每天進補，比如維生素D、維生素B族，維生素C等等。
而有些維生素在人體可存儲時間很長，如果長期的攝入過量，導致體內含量過高也會影響人體健康，比如維生素A就是如此。
大多數的維生素，機體不能合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須通過食物獲得。
多吃水果就能補充維生素？
比較常聽到人說，“多吃水果蔬菜補充維生素。”
事實上這是不完全正確的。因爲維生素的種類非常多，從其溶解性來說，可以分爲水溶性維生素與脂溶性維生素。
比如B族維生素、維生素C就屬於水溶性維生素，可以通過多吃些新鮮的蔬菜與水果來補充。
而維生素A、維生素E、維生素D、維生素K等等，就屬於脂溶性維生素，在含脂肪豐富的食物中含量較爲豐富。可多吃些豆類、堅果、各種穀物、肉類食品包括雞蛋、牛奶來補充。
所以說單純的多吃水果與蔬菜就能補充維生素，是有“漏洞”，如果忽略了其他食物，就有可能導致一部分脂溶性維生素漏補。
人體缺乏維生素有如下幾種原因：
1、食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等，比如葉酸受熱損失。
2、吸收利用降低；比如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性維生素的吸收。
3、維生素需要量相對增高；如：孕期、母乳期的女性、兒童、老年人、特殊工種、特殊環境下的人羣。
4、不合理使用抗生素會導致對維生素的需要量增加。
維生素食補建議：
合理補充維生素不僅可以促進生長髮育，還具有美容養顏，清除自由基延緩人體衰老，提高人體免疫力等很多好處。所以很多人都想補充維生素，然而卻不知道如何補充，今天就與大家分享一下。
1、首先是要選擇“食補”，慎“藥補”。因爲維生素對人體並非越多越好，通過食物獲取人體所需的維生素纔是最安全的，也更健康。
2、不挑食、不偏食、也不能暴飲暴食；維生素種類很多，在不同的食物中分佈不同，只有保持食物的多元化，不挑食，偏食，也不暴飲暴食，才能保證營養均衡，包括對維生素的需求。
建議每天進食的食物不少於12種，每週不少於21種。
每天的食物應包括穀物與薯類、肉類（包括雞蛋、牛奶、動物的內臟）、新鮮的.瓜果蔬菜、豆類及其製品或堅果。
3、新鮮的水果與蔬菜每天都要吃。成年人每天吃蔬菜300——500克；新鮮水果每天300克左右，是B族維生素，以及維生素C、以及維生素K的最好來源。
4、每天吃1——2個雞蛋，300——500毫升牛奶，以及200克左右的肉類食物或豆類及其製品，補充補充脂溶性維生素。
5、少吃油炸、燒烤等高溫烹飪的食品，以及深加工食品（火腿腸、麻辣食品等）。維生素受高溫影響容易被破壞，比如B族維生素，尤其是葉酸（維生素B 9）受熱、暴曬、醃製等之後就容易被破壞。
6、儘量不要抽菸、喝酒；這樣會增加人體對維生素的需求，也會影響維生素的吸收與利用。
7、養成良好的生活習慣，少生病，儘量避免吃藥包括保健品。
8、每天曬太陽30分鐘左右，人體皮膚可合成足夠的維生素D。
水果吃得少補充什麼維生素3
吃什麼水果補維生素
各種水果都有助於補充維生素，像梨、蘋果、西瓜、草莓、櫻桃、橘子、橙子、柚子都含有豐富的維生素，還有熱帶水果，比如芒果、榴蓮、荔枝、冬棗、葡萄、香蕉，這些水果維生素C含量非常的豐富。
維生素包括水溶性維生素和脂溶性維生素，水溶性維生素主要指的是爲B族維生素、維生素C和硫辛酸，其中各種水果主要含有的是維生素C，吃水果有助於補充維生素C。
但是要注意要吃新鮮的水果，因爲水果當中還有抗壞血酸氧化酶，能夠將維生素C氧化滅活爲2-酮-L-古洛糖酸，所以久存的水果的維生素C含量會大大的減少。因此建議吃各種新鮮的水果，水果的種類根據喜好交替食用，營養更加均衡，生活質量也會更高。
那爲什麼要通過吃水果來補充維生素呢？原來，許多的維生素是酶的輔酶或輔酶的組成分子。維生素的維持和調節機體正常代謝的重要物質，是一生物活性物質的形式，存在於生物組織中。
任何的生物都含有全面的維生素，否則就不能正常生長。因而，纔要從植物中攝取。但維生素怕熱，人體有離不開維生素，我們唯一可與生吃的東西只有水果，所以，只能是通過生吃水果得到維生素了。
那麼，你買多水果了嗎？
現在市場上網絡上有各式各樣的水果，季節性的非季節性的琳琅滿目，只要你有“曼尼”，那就簡單多了。其實，水果最好是吃當季的，不僅新鮮，價格還便宜。更有一些“激素”水果，小編還是不建議多吃。特別是一些比較貴的水果，像草莓、提子、獼猴桃等，長得特別的好看，還大小勻稱的就要注意了，大多都是打有激素，是少吃爲好。
