11點睡6點起算熬夜嗎？生活中熬夜的人越來越多了，有些人因爲工作或者生活的原因不得不熬夜，但是很多人對於熬夜這個概念不是很瞭解，下面小編分享11點睡6點起算熬夜嗎？
11點睡6點起不一定算熬夜，需要根據個人的睡眠時間規律、睡眠週期、早起精神狀態等來分析。
熬夜是不能以就寢的時間來定義的，每個人都有自己習慣的生物鐘，如果個人的睡眠生物鐘時間是11點後，且睡眠過程中睡眠週期穩定，早起後精神狀態較好，則11點睡6點起不算熬夜。如果個人的.睡眠生物鐘時間是11點前，且睡眠過程中睡眠週期紊亂，早起後精神狀態較差，則11點睡6點起可以算熬夜。
一般正常成年人每天所需要的睡眠時間是7-9個小時，一天中最佳的睡眠時間是晚上10點到凌晨6點，晚上11點睡通常屬於晚睡，不一定算熬夜。在日常生活中，建議保持規律的作息，不要長時間熬夜，以免影響身體健康。
幾點纔算熬夜
正常人體生物鐘是白天工作、晚上休息，一般超過11點沒有休息就算是熬夜。
正常情況下應該10點左右睡覺，早晨6點左右起牀，這時機體各個臟器，包括心臟、肝臟、腎臟、大腦，才能得到真正意義上的休息。如果不是由於工作的原因，沒有休息，臟器就不能得到休息，恢復慢，易發生功能障礙。有些激素的分泌是按生物鐘進行，如腎上腺皮質激素0點分泌，最低值，清晨8點分泌是在峯值，下午5點在次峯值。如果生物鐘由於失眠或沒有睡覺被打亂，激素的水平分泌就會發生異常，久而久之就會發生疾病。經常熬夜的患者記憶力不好，面色發黃，長時間熬夜還容易引起心臟的猝死。
建議患者及早改掉不良的習慣，每天晚上按時睡覺，在睡覺前可以服用一杯熱牛奶，聽舒緩的音樂，從而幫助睡眠。
適合中國人健康的生活作息時間表
一、6:00：起牀(5-7點卯時是大腸經當令)
1、起牀的第一件事：喝一杯300ML的淡鹽水；國外拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說：喝一杯水---水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
2、起牀的第二件事：洗漱排便，此時大腸當令，是排除宿便和毒素的最佳時間，如排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳，中醫認爲肺與大腸相表裏，肺氣足了纔有大便。“早飯前刷牙可以防止牙齒的腐蝕”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
3、起牀的第三件事：早讀，這個時間是早讀的最佳時間，記憶力好，但一定是飯前早讀。
二、7:00：吃早飯(7-9點辰時是胃經當令)
1、好好吃一頓高質量的早餐。
“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說，早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。中醫認爲：這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因爲有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
2、避免運動，來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。中醫認爲：此刻身體需要調動氣血來完成食物的消化，如果此時運動，特別是劇烈運動，也就是意味着身體沒有氣血去完成消化，長期就會會引起脾胃方面的毛病。
三、9:00：工作(9-11點巳時是脾經當令)
1、9:00：開始一天中最困難的工作
這個時間脾經將人體吸收的營養物質，開始輸布全身，身體氣血比較充足，精力旺盛，適合做一些強度大，費腦力的工作。
2、10:00：吃點果糖
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
3、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
四、12:00：午睡(11-13點午時是心經當令)
1、11:00：此時工作學習，不要做勞神費心的事，做一點能讓心情愉悅的工作。
2、12:00太陽當中，一天陽氣最盛，此時午休十分鐘，養心效果最佳，可使下午乃至晚上精力充沛，睡子午覺最爲重要，夜裏11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不着閉一會兒眼睛都有好處。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%，心經當令是心臟得以休息的最佳時間。
3、12：30午飯，豐富的午餐爲你的身體增添能量，但在傳統中醫認爲，午飯可以不吃（如果不吃，那早餐一定要吃好）
五、13:00：工作學習(13-15點未時是小腸經當令)
人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的`創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
六、16:00：加餐 (15-17點申時是膀胱經當令)
1、申時是體內氣血運行到大腦的一個時辰，所以特別適合進行工作還有學習，能夠事半功倍。
2、16:00：喝杯酸奶這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
3、喝水排尿。最佳排尿方式是：雙腳跟離地，然後咬緊後槽牙的牙根，這樣小便就會自然的排出，同時對於腎臟也有不錯的養生效果，長期如此還能夠有效的預防腎虧的情況。
七、18:00鍛鍊身體 (17-19點酉時是腎經當令)
1、17點此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作，花10分鐘總結一下當天的工作，每天10分鐘反思，大器必將早成！
2、18:00點此時爲腎經當令，是養腎氣的最佳時間。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。
八、19:00 晚飯 (19-21點戌時是心包經當令)
1、19:00：晚餐少吃點晚飯吃太多，會增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢嚥。
2、20:00：看會電視或學習娛樂，這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
十二時辰養生對照表
九、22:30 睡覺 (21-23點亥時是三焦經當令)
1、21:00：洗漱，洗個熱水澡或是泡腳“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
2、21:30：讀書學習，可以養成晚讀習慣。
3、22:30：睡覺，必須睡覺了！三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。
