空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能。
一、游泳前要做熱身運動
在運動前一定要做熱身運動，這樣可以讓肌肉和關節慢慢適應水的溫度，並能避免出現抽筋的現象。
如果是下水游泳，在入水前還要先用手輕輕拍打一下身上的皮膚，讓身體適應水溫。游泳之前還可以做一些熱身運動：活動一下雙腳。
如果條件允許也可以先在水中做一些四肢上下動作，然後再慢慢遊到岸邊。在水中的時候也要儘量保持平衡和穩定，避免在岸上時由於重心不穩而摔落落水。
二、游泳前不要喝過多的水
游泳前喝水過多，在運動時就會有更多的水分從體內流失，造成體內水平衡的失調。
而且游泳時因出汗會造成體內水分的丟失，如果在這個時候喝水的`話，就很容易出現脫水情況。所以游泳前不要喝過多的東西，否則容易出現體力不支和虛脫現象。
三、患有嚴重心臟病或高血壓患者不能進行遊泳健身
這些人的心臟負荷會加重，發生猝死的機率也會大大增加。在水中進行劇烈運動時，全身血管擴張，血流加速，心臟負擔加大。因此這類人羣不適合進行遊泳鍛鍊，否則很容易發生意外。
四、身體過於疲勞時，不宜參加游泳鍛鍊
游泳是一項高強度的運動，因此對身體有一定的損傷。身體過於疲勞時，就會出現心率加快、呼吸急促等現象，而且全身肌肉緊張。而游泳時會加重心臟的負擔。
尤其是在水流的衝擊下，心臟承受的負擔就更大了。因此，人過於疲勞時不宜下水游泳，否則易發生意外事故。此外，一些有慢性疾病的患者，也應避免參加游泳鍛鍊。
五、孕婦及月經期內不宜進行戶外鍛鍊或運動
孕婦不宜進行戶外運動，如游泳、慢跑、快走、體操等，因爲在戶外進行這些鍛鍊或運動容易受寒冷刺激，引起宮縮，從而引起早產。
月經期也不宜進行戶外運動，如跑步、快走等劇烈的體育運動和重體力勞動等。
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【1】忌不做準備工作
水溫和體溫是不同的，一般來說，水溫通常總比體溫低，因此，在下水之前必須做一些準備活動，給身體一個自我適應的環節，可以先用水把自己的身體拍溼，讓自己的身體得到適應再下水，這樣也能避免身體感到不適，以免發生意外。
【2】忌在不熟悉的水域游泳
近年來經常出現有些人游泳溺水的事故，其實很多都是由於不熟悉水域導致的。所以，在陌生水域切忌貿然下水，儘量去大家經常游泳的地方，這樣比較安全。
【3】忌長時間暴曬游泳
在紫外線強烈的.天氣下，我們儘量不要游泳。長時間的暴曬會對皮膚產生一些斑點，甚至引起皮膚疾病，讓我們的皮膚曬傷。
如果一定要在太陽下游泳，必須要做好防曬工作。在身體裸露處塗防曬霜，上岸之後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾敷在身上保護皮膚。
【4】忌太飽或太餓
游泳對人體的熱量消耗是比較大的，空腹游泳會影響食慾和消化功能，還會讓人在游泳中發生頭昏乏力的意外情況，不少的人空腹游泳還會抽筋。
在我們游泳之前，最好適當的吃一些東西，但不要吃太多，如果吃太飽游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
【5】忌劇烈運動後下水
有一些人沒有掌握好運動的方式，剛跑完步運動完一身汗就立馬去游泳，想着正好遊個泳，再衝一下身體，就不會難受了，這其實是非常危險的。
劇烈運動時的心臟本來就跳得很快，如果立馬去游泳，會讓心臟的負擔更加重，也會讓抵抗力減弱，在游完泳後會引起感冒、咽喉炎等症狀。
【6】忌遊時間過久
游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅身體接受不了，而且並不會有太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時
一般最多遊兩個小時就是上限了，人體在水中浸泡的時間過長，會變得頭昏腦脹、四肢冰涼，雖然在水中待着比較涼快，但是身體長期處於水中，會使動脈收縮，小靜脈擴張，變得青紫、嘴脣發烏，身體出現痙攣的現象。
1、大重量、低次數：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；
30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數：
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位
每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的'標準是：*、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移：
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4、慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓*練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓*練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5、高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6、念動一致：
肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7、頂峯收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力*練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
