讓大象腿變成筷子腿的方法有:坐姿夾書、空中登車、靠牆 瘦腿。
腿部修長不粗大，是一個美女必備的。如果大腿很粗的話，不論是穿短褲還是裙子，都穿不出滿意的效果。那麼你知道如何把大象腿瘦成筷子腿嗎？今天就來跟大家說下。
擁有一雙美腿是很多女生夢寐以求的一件事情，因爲這樣子不僅能使整個人看起來更加的高挑挺拔，穿衣服也會顯得很好看，而且還能夠吸引到許多人的目光。
但是在日常生活中，因爲長時間缺乏運動又或者是經常坐着，往往有很多女生的腿並不是特別的'理想，那麼你知道我們應該怎麼做才能將大象腿瘦成筷子腿嗎？今天就讓小編來跟大家說一些關於瘦腿的小技巧。
1、堅持多跑步
我們都知道，跑步作爲一項比較日常的運動，對場地還有器械的要求並不高，上班族可以選擇去公園裏跑步，而學生黨的話可以去學校的操場跑。如果是自覺性不是那麼高的朋友，還可以去健身房辦一張健身卡，一次來督促自己減肥。
跑步作爲一個全身的運動，不僅能夠帶動我們腿部的發力，使我們腿部的贅肉減少，而且還可以減掉我們全身其他地方多餘的一些贅肉。
2、每天多跳繩
如果有朋友不是很喜歡跑步，又或者是因爲天氣原因沒有辦法外出去跑步的話，那麼跳繩是一個很理想的選擇。因爲無論是颳風還是下雨天，你都可以在家裏隨心所欲跳繩，對場地沒有限制性。
跳繩可以幫助我們減少腿部多餘的贅肉，使我們腿部的線條更加的好看，而且如果是處於青春期的朋友，多多跳繩還可以幫助我們長高，促進二次發育。
無論是跑步還是跳繩，在運動前後都要記得做好拉伸運動，這樣子才能減少運動給我們身體帶來的傷害。
1、降低卡路里攝入，促進體脂率下降，讓大腿贅肉慢慢減少每天的熱量攝入要比平時健身300-400大卡，相當於是2碗米飯的分量，或者少吃幾口肥肉，戒掉各種零食，你這個熱量就能節省下了。只有讓身材產生熱量缺口，身體纔會調動脂肪進行分解，我們的體脂率纔會下降，雙腿維度纔會跟隨着下降。
我們要戒掉對煎炸類、重口味、高糖分食物的喜好，平時要清淡飲食，重口味飲食會讓你不自覺攝入更多的`食物。我們要規律三餐，多吃一些有助於刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西蘭花、蘿蔔、生菜，這樣有助於腸道蠕動，幫你改善便祕，抑制脂肪的堆積。
2、多做全身性的有氧運動，保持一定的鍛鍊頻率加強運動鍛鍊是每個人都需要堅持的一件事，健身鍛鍊除了可以讓我們消耗更多卡路里，還能提升體能素質，抵抗衰老速度。
健身運動中，有氧運動是降低體脂率的有效方法，我們應該選擇燃脂效率比較高的慢跑、跳繩、高擡腿、開合跳等運動分解脂肪，每週保持4-5次的鍛鍊頻率，才能提高卡路里消耗速度。每次鍛鍊時間不要低於40分鐘，堅持2個月時間，雙腿維度可以下降3CM以上。
3、多做腿部訓練提高肌肉量，塑造緊實雙腿除了進行有氧運動外，我們還需要多做力量訓練來提升肌肉量，才能讓身體基礎代謝提升，從而消耗更多的熱量。
肌肉是身體的瘦組織，不佔體積，還能提升自身的力量水平，讓你保持更加緊緻的身材曲線。我們可以加強腿部力量訓練，多做一些深蹲、箭步蹲、跳躍型的動作來提升腿部肌肉量，塑造緊實的雙腿。
大象腿女孩，平時大都有這幾個特點：1、喜歡久坐，愛蹺二郎腿。長時間久坐加上蹺二郎腿，會抑制下肢血液循環，加速肌肉流失，脂肪就會乘機堆積起來。
2、不愛運動，每週的鍛鍊時間不超過1小時。缺乏鍛鍊，身體會提早衰老，身體代謝水平下降，會導致身體熱量過剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜歡堆積在下半身。
3、喜歡吃甜食以及各種煎炸類的食物。這些食物的熱量是很高的，飽腹感卻很一般，會加重身體負擔，讓身材慢慢發胖。當你體脂率超標的時候，你的大象腿也會出現。
如何練成筷子腿？
我們需要糾正生活惡習，同時保持一些有助於減脂瘦腿的好習慣，加強運動鍛鍊，才能控制體脂率，擁有一雙細長的雙腿。
幾個瘦腿方法學習一下：
1、多吃一些低熱量、刮脂的食物。我們要戒掉對各種高熱量、加工食物的愛好，平時多吃一些天然、少加工有助於腸道蠕動的'蔬果，比如西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗細糧結合，可以有效延長飽腹時間。每天的熱量攝入比以前降低300-400大卡，避免身體熱量過剩。
2、減少久坐時間。我們需要有意識地督促自己多起來活動，而不是一坐就是一整天，每隔1小時起來走一走，踮踮腳，刺激下肢血液循環。同時，你要改掉蹺二郎腿的習慣，糾正坐姿，不要含胸駝背，減少不良坐姿對身體的傷害。
3、每天保證1小時的運動鍛鍊，提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗，而不是隻進行瘦腿運動。運動燃脂的時候，熱量的消耗是全身性的，不存在局部瘦身的方法。
因此，我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每週堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，減掉大象腿。
