如何練出筷子腿，一雙好看的筷子腿是很多女性朋友的一個理想身材，筷子腿的養成在生活中是有很多的技巧的，下面介紹如何練出筷子腿。
變成筷子腿瘦腿方法可以通過控制飲食、運動鍛鍊、抽脂手術等方式來改善。
1、控制飲食：在平時要注意合理飲食，以清淡食物爲主可以多吃一些新鮮水果和蔬菜，減少吃油膩或者是辛辣刺激性食物，一般在三個月左右時間就能夠逐漸的得到改善，通常是不需要費用的。
2、運動鍛鍊：如果想要瘦腿，在平時還要多進行運動鍛鍊，通過運動鍛鍊，能夠加快身體血液循環，促進腿部脂肪燃燒，可以達到瘦腿效果。一般在兩個月左右時間就能夠看到效果，是不需要費用的。
3、抽脂手術：如果腿部脂肪比較多，通過以上方式並沒有得到改善，也可以選擇抽脂手術，將腿部多餘脂肪抽出來，能夠達到快速瘦腿效果。一般在兩週左右時間就會有效果，可能需要4000元到9000元左右。
你是否羨慕女生的大長腿？同樣身高的兩個人，擁有大象腿的人看起來顯矮，而擁有筷子腿的人看起來更加高挑！大象腿是脂肪贅肉堆積的表現，是身體走形的結果。
大象腿女孩，平時大都有這幾個特點：
1、喜歡久坐，愛蹺二郎腿。長時間久坐加上蹺二郎腿，會抑制下肢血液循環，加速肌肉流失，脂肪就會乘機堆積起來。
2、不愛運動，每週的鍛鍊時間不超過1小時。缺乏鍛鍊，身體會提早衰老，身體代謝水平下降，會導致身體熱量過剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜歡堆積在下半身。
3、喜歡吃甜食以及各種煎炸類的食物。這些食物的熱量是很高的，飽腹感卻很一般，會加重身體負擔，讓身材慢慢發胖。當你體脂率超標的時候，你的大象腿也會出現。如何練成筷子腿？我們需要糾正生活惡習，同時保持一些有助於減脂瘦腿的好習慣，加強運動鍛鍊，才能控制體脂率，擁有一雙細長的雙腿。
幾個瘦腿方法學習一下：
1、多吃一些低熱量、刮脂的食物。我們要戒掉對各種高熱量、加工食物的愛好，平時多吃一些天然、少加工有助於腸道蠕動的蔬果，比如西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗細糧結合，可以有效延長飽腹時間。每天的熱量攝入比以前降低300-400大卡，避免身體熱量過剩。
2、減少久坐時間。我們需要有意識地督促自己多起來活動，而不是一坐就是一整天，每隔1小時起來走一走，踮踮腳，刺激下肢血液循環。同時，你要改掉蹺二郎腿的習慣，糾正坐姿，不要含胸駝背，減少不良坐姿對身體的傷害。
3、每天保證1小時的運動鍛鍊，提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗，而不是隻進行瘦腿運動。運動燃脂的時候，熱量的消耗是全身性的.，不存在局部瘦身的方法。因此，我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每週堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，減掉大象腿。
4、最後，我們還需要隔天進行一組腿部力量訓練，提高腿部肌肉量，才能抑制脂肪的堆積。腿部是身體的大肌羣，30歲開始腿部肌肉就會呈現流失趨勢。因此，加強腿部訓練是很有必要的。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，提高燃脂速度，幫你塑造一雙緊實、細長的筷子腿。下面這幾個練腿動作，堅持下來，讓你擁有一雙迷人的筷子腿！
動作1、高擡腿
動作2、深蹲啞鈴深蹲
動作3、箭步蹲做肺的女人Woman Doing Lunges
動作4、俯臥側身登山木板與膝蓋彎頭
動作5、仰臥剪刀腿每個動作30秒，堅持2-3個循環後進行下一個動作。
收到過的女生問的最多的問題是怎麼瘦小腿，尤其是廣東這邊的女生，因爲可能是天氣整體都比較熱，所以穿短褲或者短裙的時間比較多。
由此可見，就這麼短短一截小腿，多女生來說有多重要。甚至我的很多男性學員也是覺得自己的小腿瘦了好看。小腿瘦了整個人就會顯得修長，高挑，可以說是完美身材必不可少的。
確實，小腿相對其他部位比如肚子而言比較難瘦，但是隻要鍛鍊的方法正確，不但不會讓腿變粗，還會讓腿型更好看和勻稱。
接下來我給大家講講瘦小腿原理以及超實用瘦腿步驟。
首先，我們要知道，小腿的構成，有小腿骨、肌肉、肌腱、脂肪。骨頭和肌腱肯定是減不下去的。所以只能減脂肪和肌肉。
1脂肪型小腿怎麼瘦？
其實全是脂肪的小腿真的不多見，因爲小腿不像其他部位比如腰腹部、臀腿部堆積脂肪那麼快。就好比一個大胖子的手指也比咱們粗不了多少是一個道理。
不妨這樣去測試一下小腿是否脂肪很多：
首先小腿用力，用拇指和食指將小腿後側肌肉（腳踝和膝蓋之間的位置即可）向裏推，然後捏起自己的皮和肉（注意，一定要把肌肉推進去）看有多厚。
如果厚度（拇指和食指間距）超過2釐米那麼就說明可能脂肪確實堆積不少。反之，如果小於2釐米小腿並不是脂肪腿。
脂肪型小腿如果要瘦就必須通過控制飲食和科學運動進行全身減脂，造成熱量差值一段時間後當全身的體脂率下降了小腿自然就會瘦下來。
比如一個165，200斤的胖子的小腿肯定是不會細的，也肯定會有很多脂肪，所以如果減到了120斤，那肯定自然小腿也會瘦很多，但想單獨只選擇性瘦小腿目前是做不到的。
具體的減脂方法我們會在減脂營裏詳細講以及帶大家去實現。
2 、肌肉型小腿怎麼瘦？
更多人小腿粗短其實是因爲小腿後側的肌肉形狀決定的。小腿後側肌肉主要分爲外側的腓腸肌和內側的比目魚肌。外側腓腸肌決定了小腿肚大小，而內側比目魚肌決定了小腿後側中下部的緊緻程度。
外側的肌肉主要在膝關節伸直的時候會發力較多，比如行走、站立如果腿持續繃直，小腿持續緊張的話就會讓外側腓腸肌得到鍛鍊，大部分女生就是因爲站立走路小腿外側發力多，導致比內側發達，所以小腿肚比較大，看起來粗短。
我不知道大家有沒有留意過芭蕾舞舞者，芭蕾舞的舞者們普遍都是蘿蔔腿，他們的小腿是不細的，雖然他們的上半身非常挺拔，修長，很高挑，但是就是小腿比較粗壯，這是他們身材的唯一缺憾，而造成他們小腿肌肉發達的罪魁禍首就是他們平時訓練和習慣的站姿提踵。
經典芭蕾動作，墊腳尖。
站姿提踵的情況下，主要鍛鍊的就是小腿肚子腓腸肌。所以在經過多年的芭蕾舞訓練後細細的小腿也練成了蘿蔔腿。
因此，如果能練好深層的比目魚肌可以提拉整個小腿，從視覺上自然顯得特別瘦。
3 、那怎麼才能練小腿讓腿顯瘦呢？
很簡單，因爲比目魚肌的肌肉起點在膝關節以下，所以膝關節伸直時不怎麼發力，當你膝蓋彎曲的狀態去踮腳尖時，你主要鍛鍊的就是比目魚肌。比如跳躍和踮腳尖都是很棒的.動作。
大家熟知的NBA球星很多都擁有銷魂小腿，就是因爲他們小腿比目魚肌得到了充分鍛鍊。
這裏我介紹一個最佳動作幫助你瘦小腿，這個動作叫坐姿提踵，鍛鍊比目魚肌。
動作要領：
首先坐好在椅子上，啞鈴放在腿上（沒有啞鈴也可以），慢慢向上踮起腳尖，在頂部停留，感受小腿收縮，慢慢放下。重複20次以上，做3組，一週做3次。
學生黨和上班族在坐辦公室和上課的時候也可以經常墊墊腳尖，不知不覺你會驚訝發現小腿線條變得越來越好。
除了小腿的訓練之外，還要進行小腿的肌肉筋膜放鬆。肌肉中實際上包括筋膜。
由於我們的肌肉筋膜在生活工作中是很容易打結的，無數打結之後，我們的肌肉和肌肉筋膜也變得不那麼順，打結之後不順圍度也可能會增加。
就好比一根繩子本來很細，但是你在上面打了一個節就會變粗。當然，我們肌纖維沒有這麼粗，但是肌纖維的數目多，所以總體而言會有影響。
所以，如果能鬆懈肌肉筋膜，讓筋膜結節解除掉小腿也能變得更細長。
具體有兩個步驟，第一步是用泡沫軸或者筋膜槍去進行局部放鬆，讓肌肉筋膜鬆懈下來，相當於把繩子節先解鬆一些。
小腿後側的泡沫軸放鬆，按壓滾動2分鐘然後換另一側腿，一定要感受到疼痛感纔有效果。
小腿前側的泡沫軸放鬆，同樣按壓滾動2分鐘然後換另一側腿。
做完這兩個動作後，小腿的肌肉筋膜就鬆懈了。如果沒有泡沫軸的同學也沒有問題，用包餃子的擀麪杖替代也可以。或者自己用手按壓小腿，同樣也是2分鐘一側。
最後再進行小腿的拉伸，拉伸的目的是讓肌肉長度恢復，就好像繩子的節解開了，但是要拉直一下。
大小腿後側拉伸，注意腳尖儘量往回勾起來，這個動作每邊做30秒。兩組。
再進行小腿單獨拉伸，一腳在前一腳在後，後腳跟着地並且腿伸直，身體向前傾感受後腿小腿拉伸並保持。同樣每邊30秒。兩組。
好，總結一下瘦小腿，
1、小腿主要分爲脂肪型和肌肉型小腿，如果是脂肪腿沒有辦法局部瘦，要通過飲食管理和運動來達到全身減脂，小腿脂肪也會慢慢瘦下來。
2、大部分BMI正常的人小腿都不會堆積太多脂肪的，因此更多人是肌肉型小腿。
肌肉型小腿的瘦腿方法我分享了3招：
第1招是進行小腿的局部練習，坐姿提踵鍛鍊比目魚肌，提拉小腿的線條。
第2招是放鬆小腿肌肉筋膜，用泡沫軸或者自我按摩的方式。
第3招是拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉迴歸正常的長度。
這3招大家每天抽幾分鐘就可以做，幾周後會有明顯改善，小腿圍會減少2-3公分以上！
