如何練出翹臀？現實生活中我們大部分人都會比較在意自己的外觀，大部分人都會通過各種各樣的方式來改變自身的形象，提升自身的氣質，那麼很多人都想知道如何練出翹臀？下面就一起來看看答案吧！
如何練出翹臀1
喚醒休眠肌肉的平衡鍛鍊
這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是爲了身體不向錯誤的地方傾斜，體乾的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞甦醒過來。持續鍛鍊一定可以感受到身體的變化。
一週三到四次持續三週，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧！
1、兩手貼於耳朵上。
2、慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。
3、右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重複兩組八次動作。
肉眼可見身體線條變化的美體鍛鍊
接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛鍊。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，並活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因爲是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖着地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。
1、先準備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整爲腹部用力的姿勢。
2、保持姿勢並拇指向下，手臂往內側旋轉。
3、慢慢地將手臂往裏旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離，注意肩膀不要太用力。重複八次動作。
4、接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向後腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。
5、手臂和剛纔一樣向外側旋轉，如上動作重複八次。
連自己都想點讚的腹部！收腹鍛鍊
最後，介紹一個收腹鍛鍊。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然後仰起上半身以壓平腹部並刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西！刺激腹部的動作能緩解便祕、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛鍊帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧！
1、仰躺在地板上，兩膝立起並雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然後緩緩地呼吸，擴胸。
2、兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸並仰起上半身，視線對着肚臍。這時，手按住後腦勺，對着腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半！慢慢地重複八次動作吧。
3、慢慢地將頭部放下來，恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下，重複同樣的動作八次。
如何練出翹臀2
Tips1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲是練習緊實臀部的最簡單和最有用的'方法，這兩種運動可以有效鍛鍊臀部和大腿的肌肉，還能消耗這兩處的贅肉，還有一個重要的作用就是可以強化大腿的四頭肌，從而提高整體的臀線和帶來最佳的側面曲線線條。
Tips2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車訓練是在健身房中比較常見的一個運動項目，利用騎單車來翹臀非常好，它可以讓臀部線條呈現出更爲立體的效果，同時還能讓整個的臀部輪廓變得更加挺拔上翹，而臀部的肌肉則會顯得更具彈性，另外就是在鍛鍊臀部的時候還能消耗大腿內側的脂肪，讓臀部和腿部的線條一併塑造出。
Tips3：練習以色列特種部隊的柔軟體操
這種以色列的體操就如同是瑜伽一樣，得到很多人的效仿，它主要是以柔軟體操的重新鍛鍊全身的肌肉組織，讓臀部的肌肉得到有效的改善，還能調整好臀部的脂肪比例，讓臀部不僅沒有脂肪，更是能打造出魔鬼翹臀。
Tips4：拆分飲食時間
不管是減肥還是美臀，飲食都起到一個非常重要的作用，爲了不要因爲過多的使用食物而導致臀部線條受到影響，所以在飲食方面要做到嚴格控制，每天的進餐方式採用拆分模式，將每天攝取的食物分成8等份，每天間隔兩小時進餐一次，讓身體中的脂肪不會堆積，除了可以對臀部曲線起到塑造的作用，另外就是還能維持女生最佳的體重值。
Tips5：多吃抗浮腫食物
人體的臀部是很容易聚集水分的，這是因爲臀部的皮下組織淋巴系統代謝要慢些，所以爲了避免浮腫而影響臀部曲線，要經常吃一些抗浮腫的食物，用來輔助此處的代謝，比如說可以吃富含鉀元素的食物或者是來自海洋中的食物，這樣可以有效對抗臀部浮腫，幫助臀部的新陳代謝，讓臀部的線條保持在你想要的範圍內。
Tips6：杜絕臀部脂肪堆積
如果每天攝取了過多的食物，是會導致人體吸收的熱量被囤積在腰腹和臀部的，所以女生在飲食方面，一定要注意不要攝取太多的熱量，在攝取食物的是最好是做好精密的計算，計算出你攝取的食物是否能在24小時內被排除體外或者被消耗掉，不然它們就會直接囤積在你的臀部，對於你臀部的線條造成影響。
