如何練出馬甲線呢，現在越來越多的女生追求線條美，也越來越多的人露出自己的好身材,秀出自己的腹肌和馬甲線,那麼接下來小編帶大家一起去看看如何練出馬甲線呢。
如何練出馬甲線呢1
1、撐地快速踏步
將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下，達到最佳的運動量。
2、空中腳踏車
身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳儘量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面，讓雙腿伸直擡起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2-3組。
4、燃脂纖體產品
運動過後，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品，將產品均勻的塗抹在腹部，按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收，或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環，讓產品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當腹部瘦下或者是小有成績的時候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運動過後，要儘量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物，這纔是保持腹部平坦的王道。
如何練出馬甲線呢2
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的'腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
5、雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重複多次，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
6、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
7、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力擡起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
8、身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿擡起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
