怎麼瘦成筷子腿

怎麼瘦成筷子腿，瘦腿美腿要從生活習慣入手，根據自己腿部的特點，堅持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看，要在瘦腿的過程中塑造一個健美的形態也非常重要。那麼下面分享怎麼瘦成筷子腿。

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快速瘦腿法

一、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾；

2、背部挺直，挺胸，收腹；

3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；

4、完整走完20步，或者直到你的腳痠了爲止。

半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

二、抱球擡腿

1、站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行；

2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；

3、右腿反覆做10次；

4、左手抱球，重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。

三、腿部平衡

1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣；

2、向身體的右側擡起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一邊擡起右腿；

3、保持平衡，腿不要上下搖擺；

4、每邊重複25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：

A、添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上，增加腳下力量；

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的`幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊緻。就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因爲腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

四、健身球

1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱；

2、身體平衡達到時，擡起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次擡起右腿；

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一鬆一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。

怎麼瘦成筷子腿2

女生瘦腿最有效方法

一、粗鹽按摩瘦腿法

可在每天洗澡前，拿適量的粗鹽加一點熱水攪拌成糊狀，均勻地塗抹在腿部，然後輕柔地用指腹進行按摩，再把鹽沖掉，方可洗澡，如果你是敏感性肌膚，可以採用專業的沐浴的鹽進行按摩，可以有效地讓腿部瘦下來。

二、飲食瘦腿法

日常生活中，也可以通過飲食調節進行腿部減肥，要多吃可以瘦腿的食物。

1、番茄

番茄具有利尿的作用，可以有效地排出體內的毒素，並且能去除腿部的疲勞，因此，可以多吃番茄以達到瘦腿的目的。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維生素以及纖維素，能有效地分解脂肪，避免脂肪堆積，可以起到瘦腿的作用。

3、芹菜

芹菜具有預防並且能減少腿部浮腫的作用，能夠起到使腿部變得較爲筆直的作用，因此，芹菜也是瘦腿的`一種佳品。

4、花生

花生可以降低膽固醇，且會讓人具有飽腹感，可以減少對其他食物的攝入量。

5、蘋果

蘋果可以起到預防下半身浮腫的作用，能夠排出體內多餘的鹽分，降低體內的熱量。

三、運動瘦腿法

可以通過有氧運動來達到瘦腿的目的，慢跑可以起到很好的瘦腿作用，每天至少要慢跑半個小時以上，但需注意的是要用腳跟落地，這樣能預防小腿變粗。也可以在每天晚上睡覺前，躺在牀上伸起雙腿，雙腳在空中踩單車，可以起到瘦腿的作用。

怎樣可以瘦腿呢？

1、腳掌輕刮腿部

正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂於地面，將左腿略微向上擡起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略爲發熱，雙腿交替練習上述動作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。

2、站立瘦腿

雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。

3、臥姿瘦腿

仰臥牀上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。擡起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，儘量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15—20次。

4、按摩消腫

儘量擡高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

（1）膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處。

（2）小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

（3）腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

5、飲食瘦腿

瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。

有氧健美操 瘦腿翹臀雕塑下半身曲線

1、踩踏舉膝

Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳擡高於腰側。

Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩，雙手自然擺動。

Step3右腳站直，並帶動左腳向前擡高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。

Step4左腳放下回原位並收右腳回到動作1，換左腳開始動作2。

2、下蹲踮腳

Step1將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。

Step2打開雙腳比肩稍寬，並且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側。

Step3上半身不動，讓身體緩緩下蹲。

Step4將左腳腳尖踮起1拍後放下，再換右腳踮起1拍。

Tip：如無階梯，可以扶牆或椅背取代。

怎麼瘦成筷子腿3

瘦腿美腿的方法

一、水腫型腿

就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人（多數是上班族），真個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕跡。

避免久坐+敲膽經減腿法

平日在辦公室裏面不要老坐着，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一睛。而腿部較爲粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關係。體寒的人特別容易下半身肥胖，因爲體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢，敲膽經減腿法就是爲了增強下半身氣血循環。

二、肥胖型腿

姑且稱之爲肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。

長時間有氧運動+拉伸肌肉

消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣纔會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

三、粗壯型腿

就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有着這樣的.粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。

適量運動+避免營養過剩

不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面着手，避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人爲了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此爲了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方）不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量纔好。