鹽吃多了喝水能代謝出去嗎，如今我們每天都在攝入大量的鹽分，鹽分吃太多容易使我們的身體變弱。現在人們都講究少鹽，如果鹽分吃多了，有的人會一直狂喝水，鹽吃多了喝水能代謝出去嗎，這篇文章告訴你。
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衆所周知，食鹽不僅是膳食中最基本的調味品，還是人體中不可或缺的物質。食鹽主要是由氯化鈉組成的，氯和鈉都是維護生命和健康所必需的營養素，能夠促進體內的正常新陳代謝。
然而，食鹽過量，卻會損壞人的健康，容易患高血壓、心肌梗塞、癌症等疾病。
《中國居民膳食指南（2016》推薦成年人每日食鹽攝入量不超過6克。而根據2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》的數據顯示，國人每天的人均食鹽攝入量爲10。5克，比6克足足多出了75%！
食鹽，作爲百味之王，我們離不開它，可是想要在短時間內改變飲食習慣，降低食鹽的攝入量似乎也不可能。那吃鹹了我們有沒有什麼辦法來挽救呢？
很多人認爲，鹽吃多了喝水不就行了嗎？如果你這樣想，那可就大錯特錯了！高鹽飲食給人體健康帶來的危害是無法單靠喝水來解決的。鹽的主要成分爲鈉。鈉這種礦物質對人體細胞的'滲透壓起着非常重要的作用。一旦人體內的鈉鹽積聚過多，細胞滲透壓就會變動。爲了保持正常的滲透壓，人體會吸收大量的水分。但這對長期高鹽飲食的人來說，多喝水不但不會帶走體內過多的鹽分，還會導致體內蓄積更多的水，增加血壓高的風險。這是因爲隨着人體內水分增加，整個血液的容量也會增多，進而會誘發心臟負荷過重，或加重心力衰竭等症狀。
那鹽吃多了到底該怎麼辦呢
有一種方法是增加含鉀的食物的攝入，多吃含鉀的水果和蔬菜。鉀和鈉是人體體液中主要的電解質，它們對機體體液均衡分佈起着重要的調節作用。鉀離子和鈉離子的相對平衡，也維持着整個細胞的動能和結構的完整。
所以我們大可在日常飲食中適當地補充鉀元素，來預防因攝入鈉鹽過多而導致的高血壓。因爲鉀具有降血壓的作用，並且，適量的鉀離子還能促使體內過剩的鈉離子排出體外。 需注意的是，由於各種原因導致的高鉀血癥病人要慎用此法。
一般來說，自然界的天然食物往往是低鈉高鉀。水果類比如香蕉，西瓜，橘子，蘋果，柚子等等；蔬菜類有菠菜，香菜，油菜，土豆，毛豆等。
另外，除了多吃含鉀的水果蔬菜，充分運動排汗也是有效增加鈉排出的重要方式。據計算，運動1小時，出汗達1。2升，而每1升汗液裏，就有3克的鈉離子排出。
不過，這裏還是要提醒一下大家，雖然食鹽攝入量超標後有這些辦法來挽救，但是合理膳食、養成健康的生活習慣纔是根本之道！
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一、吃鹽多喝水好嗎
1、偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助
如果我們哪一餐吃鹽多了，血液裏的鈉含量會升高。鈉會和水結合，使水蓄積在體內，導致血容量增加，可能會導致身體浮腫。
在某一餐吃鹽多了後，多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽，減少體內的水鈉瀦留，緩解浮腫。
2、長期吃鹽過多，多喝水也有幫助
但長期來講，高鹽飲食對身體的危害並不能靠多喝水來抵消。
體內水分增加帶來的血容量增加，會使血壓升高。對於中國人來說，大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。
對於長期高鹽飲食的人來說，喝水多了，不但不會帶走體內過多的鹽，而且還會導致體內蓄積更多的水，增加血壓高的風險。
說到底，少吃鹽纔是硬道理！
爲了避免高鹽飲食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的鹽攝入量，不能超過推薦量。
中國營養學會建議，健康成年人每天用鹽不宜超過6克，最好不超過5克。
少吃鹽不容易，該怎麼做
爲了減少鈉鹽攝入，我們要：
警惕加工食品中的鹽；
有條件的情況下，儘量用新鮮食材；
吃自己做的飯菜，可以控制用鹽量；
多使用胡椒、蔥薑蒜等其他調味品提升口味和口感。
