吃飯時間分配，吃好一日三餐，不僅包括營養搭配合理和豐富，還要求吃得規律，生活中，很多人因爲沒有養成科學的飲食習慣，下面來看看吃飯時間分配。
早餐7:00。清晨太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麪條等；動物性食物，如肉類、蛋類和奶製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生或上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。
加餐不拘一格，可以吃個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、2-3塊豆腐乾或者1小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的.時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥和燕麥等，有助於預防便祕；二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；
三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麪、紅色的西紅柿和肉類、綠色的蔬菜、黃色的大豆和胡蘿蔔、黑色的黑米、黑豆以及黑芝麻等。
下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、
焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2-3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹)，配一種奶製品，
或一個時令水果，飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；
晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛鍊，可以避免脂肪堆積。
早餐和午餐的間隔時間爲4-6小時，午餐和晚餐的間隔時間爲6小時左右；扣除睡眠時間，晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。
“4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要。這不是營養學專家規定的，而是人的胃腸道和生理代謝反應規律決定的。
午餐：12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。
現在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花一二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發短信、刷微博、看朋友圈，吃完連吃的是什麼都不記得了。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。
什麼境界？午飯的半小時一定是專屬於你自己的，它不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態，它只屬於你和你的食物。
晚餐：5-7點
晚上8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後儘量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。
需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。
比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因爲各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經分泌了，但是胃裏面沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。
另外，不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的`風險。
加餐：上午9-10點 下午3-4點
有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題。
兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
早餐：7-8點
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以，能在7點左右起牀後20-30分鐘再吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時爲好，也就是說，早餐在7-8點之間爲好。
大家早餐時間7：00。早晨，太陽漸漸升起，身體也就漸漸甦醒過來。胃腸道也甦醒過來，而消化系統也開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化。
吸收營養的食物，營養的早餐至少應有的三類食物：穀類的食物，比如麪條、大米等;畜類性食物，比如肉、蛋、奶製品等等;還有含維生素C、蔬菜和水果之類。
大家的加餐時間10：30。上午10點半左右，隨着人體的新陳代謝速度變快，有些人的肚子隱隱會感到有些餓，而在這時需要吃個加餐補充能量尤其是學生
還上班族等他們有助於集中精力、學習工作狀態緊張。可吃一個黃瓜或者是西紅柿，也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些堅果。加餐後，根據胃口午飯就要酌情減量些。
午餐時間在12：00至12:30之間。在中午12點以後是身體能量需求最大的時候，但吃飯要細嚼慢嚥，午餐最好是遵循三個搭配原則：
一是粗細搭配，比如吃些小米、全麥、燕麥之類的，它有助於預防便祕;
二就是幹稀搭配，大家除了乾糧以外，喝些滋潤的湯粥之類;
三是就是顏色搭配，最好吃夠四種顏色，比如白色的'米麪，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔等之類。
下午時間一般午飯和晚飯的間隔時間較長，一般下午3:30以後，體內葡萄糖含量已經降低。可以飲食些營養均衡的食品。比如一種穀物食品餅乾、麪包之類，喝些奶製品，或者水果，飲料最好是白開水和清茶爲主。
大家的晚餐時間一般都在6:30左右。晚飯不要太晚，太晚距離睡覺時間太近，消化不完就該睡覺一般對胃不太好，導致多種慢性病。
記得晚飯要吃得清淡，適量吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，儘量少吃肥肉;儘量晚餐保證食物多樣性，比如多吃蔬菜和粗糧，它助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;儘量控制食量，飯後半小時儘量鍛鍊，預防脂肪堆積。
一般夜宵時間在21：00之間的。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，一定謹慎選擇食物和控制食量，夜宵時間應該在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，不超正餐的一半，吃易消化的食物爲好，容易消化的麪包片、清淡的粥之類較好。
