什麼食物是增加免疫力的，人們想要增加免疫力，方法是非常多的；除了運動之外，還可以通過飲食來增強。那麼什麼食物是增加免疫力的？下面和小編來看看！
增強免疫力宜吃富含優質蛋白、富含維生素、富含鐵等微量元素的食物，具體分析如下：
1、肉蛋奶：雞、牛肉、雞蛋、酸奶、牛奶等。肉蛋奶中含有人體必需的鐵、鋅、鈣、維生素 B12和蛋白質。
2、動物肝臟：豬肝等。動物肝臟富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。
3、豆製品： 豆腐、腐竹、黑豆、豆漿等，豆製品中富含高蛋白。
4、海鮮： 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的產生，鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功能。
5、菌類： 蘑菇、 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質，有助於增強免疫力。
6、主食： 薏米、小米、燕麥、大麥、黑米等。
7、蔬菜： 菠菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、山藥、土豆等都含有胡蘿蔔素、葉酸和各種維生素及礦物質。
8、水果： 橙子、香蕉、蘋果等都含有豐富的維生素C，維生素B6以及維生素A，是調節免疫力的主要幫手。
注意規律進食，種類豐富，定時定量，避免暴飲暴食。
提高免疫力的健康食譜
（1）香菇山藥粥
材料：胚芽米1/2量米杯（約60克）、幹香菇1—2朵（約30克）、山藥100克、胡蘿蔔20克、鹽1小匙
做法：
1、所以食材洗淨，胚芽米泡水2小時，香菇浸水泡軟備用；
2、胡蘿蔔去皮，香菇各切丁狀，山藥去皮切方塊狀；
3、將所有材料放入電飯煲內，內鍋加5杯水，外鍋加1。5杯水；
4、煮至開關跳起，加鹽調味，續悶20分鐘，即可食用。
（2）四君子湯
材料：仿土雞腿1/2只、紅棗8粒、 黨蔘3錢、茯苓3錢、白朮3錢、甘草1錢、鹽1/2小匙
做法：
1、雞腿洗淨後，剁切成3cm大小的塊狀，放入熱水中汆燙，撈起以清水沖洗去血水和髒污；
2、將所有藥材用清水略洗一下，和雞腿一起放入電飯鍋內，內鍋加3杯水，外鍋加1.5倍水，燉煮至開關跳起，加鹽調味，即可食用。
（3）淮山玉竹清燉雞
材料：光雞、一隻幹淮山50克玉竹、40克枸杞子、10克紅棗、4粒姜、幾片水、適量。
做法
1、洗淨宰好的'光雞，斬件，汆水撈起衝淨；
2、洗淨淮山、玉竹和紅棗，紅棗拍扁去核；
3、煮沸清水倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩小時，下鹽調味即可食用。
功效：滋陰養顏，生津止渴，益氣補脾。
（4）暖身補血姜棗湯
材料：生薑，紅棗，芸豆，紅糖。
做法：
1、生薑切片，紅棗洗淨。
2、以上食材一同放進沙鍋裏（還可以放些芸豆），加紅糖一起煮沸1個小時即可。
（5）四神豬肚湯
材料：茯苓、淮山、蓮子、薏米和芡實
調味料： 米酒：1碗麪粉、 油適量、醋：適量、鹽：適量、雲苓（白茯苓）10克、幹淮山15克、蓮子15克、薏米15克、芡實10克、蔥4條、豬肚、半個姜6片。
做法：
1、豬肚沿上下兩孔用剪刀剪開攤平，放入洗水槽，倒入適量麪粉、油和醋，反覆揉搓，大約5分鐘，用清水衝淨，再重複一次；用刀內外刮一次，以去除污物，用水洗淨；
2、煮一鍋水，加入3片姜、兩條蔥和半碗米酒，沸騰後放入豬肚，煮三、五分鐘至豬肚變硬，撈起，冷卻後切成約2釐米粗的條狀備用；
3、把雲苓、淮山、蓮子、薏米、芡實洗淨；蔥洗淨切段；
4、煮沸清水，放入豬肚、各種藥材、姜蔥和半碗米酒，武火煮20分鐘，轉小火煲兩個小時，下鹽調味即可食用。
1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。
3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
免疫力低下的四大危害
1、衰老
免疫力低下的人一到中年就會容易生病，甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒，加速衰老的發生。曾有研究認爲，人的衰老是無法避免的，年齡越大衰老越明顯。
研究認爲只要提高人的.免疫力，那麼就會延緩衰老的發生。所以說，免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。
2、患病率高
免疫力低下會導致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力，這容易引起老年人患病。不僅如此，患病之後不容易治癒而且會引發多種併發症。就算治好了疾病，也容易引起復發。
3、癌症
免疫力下降會導致機體的監視能力也出現了下降的情況。一旦免疫監管能力下降，體內的癌變細胞沒有得到“監視”，有大大的機會在體內繁殖，久而久之就導致癌症的發生。
4、艾滋病
也許不少人都知道艾滋病病毒針對的是人體的免疫系統。免疫力低下的人容易被入侵。
艾滋病病毒會導致免疫力系統受損，讓你的免疫力沒有抵抗力，這個時候各種傳染病病毒就會趁着免疫力低下的時候輕鬆“攻佔”身體。
