提高免疫力吃什麼維生素

提高免疫力吃什麼維生素，免疫力對於我們人體健康來說是很重要的，它可以保護我們免受病毒的侵襲。如果自身免疫力低，那麼就需要注意提高了，下面來看看提高免疫力吃什麼維生素。

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免疫力低可以吃維生素a，維生素b6，泛酸，維生素c，維生素e。維生素a是美麗的締造者，具有傑出的抗氧化功能，能促進粘膜及皮膚的發育和再生，當體內維生素a含量不足時，上皮的屏障功能受到破壞，分泌減少，導致皮膚呼吸道胃腸道和泌尿道防禦能力下降，極易造成病毒感染。

維生素b6有助於提高人的免疫力，缺乏時會引起免疫系統的退化。維生素c可增強體內白細胞吞噬細胞、細菌和病毒的能力，從而增強機體的免疫功能。維生素e能改善免疫系統，調整因免疫細胞老化而造成的免疫下降的問題。

免疫力低下是有很多原因造成的，主要有遺傳基因決定，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因爲有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

高蛋白的食物也可以補充身體的營養進而提高身體的免疫力，因爲人體中所需的營養不僅僅只有維生素C，所以平時多吃點高蛋白的食物，不僅增強免疫力還可以促進大腦的發育。

免疫力低的壞處有很多，因此我們要注意提高免疫力。第一是保證睡眠，隨着年齡的增長，睡眠是比吃飯還重要的一件事情，現在的人，有的工作壓力大，學習任務重，普遍的`缺少睡眠，要儘量保證足夠的睡眠，這是提高免疫力的首要任務。第二，保持舒暢，樂觀的情緒對提高免疫力有很大的幫助，消極的情緒，悲觀的情緒都會降低自身的免疫力。第三是合理膳食，飲食粗細搭配，葷素搭配，做到營養均衡。第四，多飲水，可以清除體內毒素，也能提高人體的免疫力。還有就是適量運動，戒菸限酒。

在免疫力低下時，建議全面補充維生素，即維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等，均可進行補充。因爲體內多種維生素與身體抵抗力有一定相關性，與身體正常代謝存在一定相關性。另外，建議多進食優質蛋白質，比如魚肉、雞肉、牛肉等，增強身體抵抗力和抗病能力。

1、維生素A：補充維生素A可以預防夜盲症，還可以保持皮膚、眼角膜、結膜的正常功能。如果缺乏維生素A，皮膚會出現粗糙、乾燥、眼睛乾澀等症狀；

2、B族維生素：B族維生素屬於一大類維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素主要參與體內新陳代謝，對於糖、蛋白、脂肪的正常代謝、轉化、消化、吸收有重要作用，對於胃腸功能影響較大，所以對於機體，B族維生素不可或缺；

3、維生素C：與體內膽固醇代謝、血液系統形成、血色素合成等有明確相關性，而且維生素C可以穩定細胞膜，在一定程度上可以預防有害病原體入侵，對於提升抵抗力較有益；

4、維生素D：維生素D有促進骨骼生長髮育、預防骨質疏鬆的作用，但近年來發現維生素D不僅參與骨代謝，還與甲狀腺功能、自身免疫性疾病存在相關性；

5、維生素E：維生素E可以抗氧化，有預防衰老、保護皮膚的作用，不單純是保護皮膚，還可以保護體內細胞，比如血管內皮、肝臟細胞等。

在食物中，維生素A來源於動物性視黃醇、植物性胡蘿蔔素，維生素B主要來源於蔬菜、肉類、豆類、穀類等食物，維生素C來源於蔬菜類食物，維生素D來源於動物肝臟、富含脂肪的海魚，維生素E來源於蔬菜類、豆類、穀類、肉類、水產類食物。如果體內缺乏維生素的情況較嚴重，可以在醫生指導下使用藥物進行補充，切勿自行服用，以免貽誤病情。

提高免疫力吃什麼維生素2

要增強機體的免疫力，要多吃富含維生素A，維生素D和維生素E的食物。如果食物攝入不足，導致維生素A，D，E缺乏。大量的研究表明，維生素A，D，E缺乏與兒童反覆呼吸道感染有密切的相關性。維生素A，D，E缺乏可嚴重影響兒童的機體免疫力，需要給予藥物補充。

維生素A主要來源於肝，腎，魚肝油，乳類，蛋黃。維生素A原存在於綠色蔬菜與黃色水果中。

維生素A缺乏除造成免疫力低下外，還可以有暗適應能力降低，造成夜盲；淚腺上皮不健全，分泌停止，發生乾眼症，角膜軟化甚至穿孔造成失明；皮膚和粘膜角化，骨骺和牙釉質發育障礙，生長髮育受阻。

維生素D原在肝，蛋，魚肝油中，維生素d3原在人體內合成，儲存於皮下，在日光中紫外線照射下轉變爲維生素d而被吸收，在肝臟經25羥化酶系統的催化變成25--（OH）-D3，再經腎臟1羥化酶的作用轉變爲有活性的1，25-（OH）D3，有腎臟以激素的形式排放。

維生素D缺乏可引起佝僂病，嬰兒手足搐搦症，生長障礙骨軟化症，免疫力低下。

維生素E存在於麥胚油，豆類和蔬菜中，吸收受脂肪消化的影響，儲存在脂肪組織，但不儲存在肝臟。

維生素E缺乏可引起早產嬰溶血，共濟失調，周圍神經病，眼肌癱瘓，同時也可以影響機體的免疫力。

一、免疫力並不是越高越好

從出生到成人，人體的免疫力是一個不斷建立、完善的過程，但免疫力並非越高越好。

免疫系統是一個不斷自我調節，趨於動態平衡的狀態。免疫力過低，人體無法抵禦外界細菌、病毒的入侵；免疫力過高，也可能誘發自身的過敏反應以及一些免疫性疾病。我們所追求的，應該是在平衡中達到自身舒適的狀態，這就是最適合自己的免疫力強度。

二、額外補充特定營養素≠一定增強免疫力

蛋白質：是建造細胞的基本單位，也是我們說的抗體（免疫球蛋白蛋白）的一部分。我們想要建立免疫力，日常膳食中必須保證優質蛋白的攝入，攝入優質蛋白，每天吃足夠（成人一天1g/每公斤）的肉、蛋、奶類食品就足夠了，不需要額外補充蛋白粉等，攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟的代謝負擔。

維生素C：能夠調節機體的抵抗力，促進抗體形成，幫助吞噬細胞吞掉病原體。一般成人，每天需要大約100mg的維生素。獲取維生素C最好的方式就是吃新鮮的蔬菜水果，一般健康人羣不建議額外補充維C製劑等。

維生素D：能夠幫助免疫系統自我調節。由於從食物中獲取維生素D較少，建議1歲以下的寶寶每日補充維生素D製劑400IU，1歲後每天補充維生素D製劑600IU，成人每天補充維生素D製劑600-800IU。在服用的時候一定要注意仔細閱讀說明書，維生素D服用過量，可能導致維生素D中毒等不良影響。

DHA：作爲一種不飽和脂肪酸，對孩子的生長髮育有重要作用。一般來說，正常生長的'寶寶不會缺乏DHA，如果因飲食習慣等原因攝入的DHA不足，也可根據情況適量補充DHA製劑。但過多的DHA並不會讓孩子更聰明，只會被當做多餘的脂肪代謝掉。

綜上，想要通過飲食來調節免疫狀態、提高抵抗疾病的能力，最重要的是保證飲食的豐富、均衡，確保各類營養素攝入充足。如果沒有均衡的飲食作基礎，補充單一的營養素或服用過量的營養素，不僅不能提高抵抗力，還可能對人體有害。

三、增強免疫力的有效途徑：預防接種

預防接種是通過模仿人體感染細菌或病毒的過程，使人在不發病的情況下，在體內建立抗體，增強我們的抵抗力。從預防疾病的角度說，不管是免費接種的一類疫苗，還是需要自費接種的二類疫苗，都能有效地提高人體對特定病原體的抵抗力。因此，只要是正規疫苗，都建議大家按時接種。