牛油果
牛油果中含有的營養是比較豐富的，比如維生素A、E、B、葉酸、葉黃素、玉米黃素等。該種水果熱量不高，還能給孕媽們飽腹感，更能補充多種維生素。
酸奶
酸奶含有蛋白質、鈣和益生菌等，孕媽們吃了補充必要的營養還對腸胃好。另外，酸奶中的乳糖和蛋白質還有助消化。
藍莓
藍莓含有花青素，而花青素又是很好的抗氧化劑。這可以保護孕媽們的身體器官，特別是大腦。據相關研究表明，其還可以保護神經組織免受傷害，以及幫助身體組織癒合。
蛋類
雞蛋是孕期必不可少的食品。其含有蛋白質、多種維生素和礦物質等營養。其中蛋黃中含有的玉米黃素、葉黃素等，有助於視力健康。
綠色蔬菜
比如蘆筍、菠菜、青菜、西蘭花等。這些綠色蔬菜含有豐富的礦物質和維生素，葉酸含量較高。不僅如此，綠色蔬菜中的非乳製品鈣與膳食纖維一起，有助緩解孕婦便祕。
堅果
孕期適當多吃點堅果，可以幫助孕媽和胎兒獲取膳食纖維、維生素E、鈣、蛋白質等。
橄欖油
橄欖油中含有大量單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，有益孕媽心臟健康。
豆腐
孕期時，大家還可以經常吃點豆腐。豆腐中含有維生素、礦物質、蛋白質、鈣等，營養密度高。
燕麥片
燕麥含有維生素E、B族維生素、鋅、鐵、蛋白質以及特殊的膳食纖維等。大家用可以用燕麥（建議選擇純正的燕麥，而不是速食的）做早餐，還可以搭配藍莓和酸奶，營養又健康。
亞麻籽（磨碎）
1湯匙亞麻籽就含有50卡熱量。其還含有豐富的膳食纖維和蛋白質，同時也是健康脂肪非常不錯的來源。所以孕期，也可以適當吃點亞麻籽。
