橢圓機會使腿粗嗎

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橢圓機會使腿粗嗎，健身器材也是比較多樣化的，大多數健身器材都是比較有針對性的，想鍛鍊手臂腿部的一般選擇橢圓機比較適合，想具體瞭解橢圓機作用的，下面一起看看橢圓機會使腿粗嗎？

橢圓機會使腿粗嗎1

瘦腿

在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的，而且運動時也是腿也是需要跟着一起運動的，再加上橢圓機可以設置不同的阻力，能夠很好的鍛鍊到腿部肌肉，不僅能緊實腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多餘贅肉。

鍛鍊方法：在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是爲了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利於身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進行橢圓機運動時，是要求手扶着手柄，同時手是要跟着腳依次向前進行蹬踏運動，在這個過程中，可以不知不覺的促進手臂脂肪的分解燃燒。

鍛鍊方法：進行橢圓機運動時手扶着手柄儘量用力，且隨着腳步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運動時，當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統運轉時，特別是手跟腿的動作達到協調之後，腰腹部也是有跟着運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多餘的脂肪。

鍛鍊方法：橢圓機運動時保持姿勢正確，儘量挺立，收着腹蹬踏。如果想效果更好的話，不妨再綁着保鮮膜或收腹帶運動吧。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手腳並用的鍛鍊方式，在這個過程中還會牽動臀胯部肌肉的運動，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀部多餘的贅肉，從而有提臀的效果。

鍛鍊方法：橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。

橢圓機會使腿粗嗎

橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛鍊會使腿變粗。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間。相反您可以阻力很大，時間很短，用來強健自己的腿部肌肉，因爲太長時間的有氧練習反倒會讓人越來越瘦。

2、如果大腿屬於肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙，阻力越小越好，時間越長越好。當然前提是在關節安全的前提下，應該不會有練橢圓機四五個小時的拼命三郎吧。

3、很多人練習橢圓機小腿還是很明顯的變得強壯了一些，這是因爲您的'腳後跟是不是擡起來或者偷偷地擡起來了，腳後跟擡起的支撐，其實是提踵的一種變形（在健美運動裏，啞鈴/槓鈴站姿或坐姿提踵，是專門用來鍛鍊小腿肌肉羣的經典動作，增長肌肉塊頭的同時刻畫出優美的肌肉線條）。

4、還有人反應練習一段時間的橢圓機之後大腿粗了，這真的不能怪橢圓機，您肯定練習的過程中雙腿膝蓋的彎曲度太大了，就成了京劇裏的那種矮步走或者武術裏的馬步，解決的辦法是雙腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也沒有很大的問題，但是很多人有膝蓋超伸的情況，過猶不及這就不好了。

橢圓機每天練多久合適

用橢圓機每天鍛鍊半個小時，一週七天每天堅持鍛鍊。

用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5—6分鐘，最好每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

橢圓機會使腿粗嗎2

橢圓機會使腿粗嗎

橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛鍊會使腿變粗。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間。相反您可以阻力很大，時間很短，用來強健自己的腿部肌肉，因爲太長時間的有氧練習反倒會讓人越來越瘦。

2、如果大腿屬於肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙，阻力越小越好，時間越長越好。當然前提是在關節安全的前提下，應該不會有練橢圓機四五個小時的拼命三郎吧。

橢圓機會越練腿越粗嗎

首先橢圓機跟跑步機都是有氧運動，鍛鍊全身肌肉的，不存在把哪個部位練粗這一說法，肌肉增大的前提是通過運動對肌肉進行刺激，充血膨脹，破壞肌肉纖維，然後讓肌肉纖維結構重新排列，也就是我們常說的無氧力量訓練。

橢圓機的運動中包括手臂運動，肩部，胸部，二頭肌和三頭肌的鍛鍊，可同時納入到下半身的心血管鍛鍊。此外，橢圓機上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿勢的訓練效果，簡單來說就是橢圓機可以很好地訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果而跑步機沒有這項優勢，美國密蘇里大學研究表明橢圓機與跑步機相比在同等自重和運動強度下對關節的損耗更小，更安全。