橢圓機和動感單車哪個減肥效果好

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橢圓機和動感單車哪個減肥效果好，橢圓機和動感單車是現在室內健身中比較受歡迎的兩種器材，那橢圓機和動感單車哪個減肥效果更好？有人說橢圓機的減肥效果更好，一起看看橢圓機的介紹。

橢圓機和動感單車哪個減肥效果好1

橢圓機減肥效果更好，因爲相同時間內，橢圓機消耗的熱量更多。

雖然橢圓機和動感單車堅持鍛鍊都是能幫助有效減肥的，動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡，而同樣的時間橢圓機運動60分鐘，能消耗600-800卡左右熱量；而且動感單車鍛鍊部位主要是大小腿，而橢圓機是能全身參與的運動，鍛鍊部位更多，燃燒的脂肪自然也就更多。

儘管總體來說橢圓機的減肥效果會比動感單車好一些，但是並不是說所有人都要去選擇橢圓機，要根據自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇，像想要進行激烈一些運動，有節奏的人就可以選擇動感單車，而想要輕鬆、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機。

橢圓機有很好的減肥效果，可以有效的鍛鍊上半身和下半身的肌肉。

橢圓機的優點

非擊打式空調：橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈衝擊。

交叉訓練能力：現在多數橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛鍊你的上半身和下半身。

逆向跨越：大多數橢圓讓您在反向能激活不同的'肌肉羣，並把更多的重點放在你的股四頭肌，並提供一個可調節的各種中鍛鍊邁進。

橢圓機的缺點

運動量小：在一臺跑步機，調節坡度和速度會導致強度特殊的變化，而大多數橢圓要麼缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒有效果。

少承重影響：雖然影響較小可以幫助防止受傷，有一個缺點。因爲橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”運行時，負重練習強化骨骼和肌肉，對老年人預防骨質疏鬆症尤爲重要動量使用橢圓機時，特別是在較低的水平，可以讓你使用機器的動力充足。

橢圓機的正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後手要隨着腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力

2、注意在使用的時候的身體姿勢，擡頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛鍊的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的範圍內加快。

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。

橢圓機和動感單車哪個減肥效果好2

1、總的來說橢圓機的減肥效果要比動感單車好，雖然橢圓機和動感單車堅持鍛鍊都是能幫助有效減肥的，動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡，而同樣的時間橢圓機運動60分鐘，能消耗600-800卡左右熱量；而且動感單車鍛鍊部位主要是大小腿，而橢圓機是能全身參與的運動，鍛鍊部位更多，燃燒的脂肪自然也就更多。

體重較輕的練橢圓機減肥效果更好

2、體重較輕的人練橢圓機會比騎動感單車要更加吃力，能消耗更多的熱量，對於燃脂效果更好。所以體重較輕的人可以選擇練橢圓機來瘦身。

膝蓋不好選擇橢圓機減肥

3、膝蓋本身不好會有傷的人，選擇橢圓機減肥會更好，橢圓機鍛鍊中膝關節是沒有着力點的，對於膝蓋的損傷小，對於關節能起到一定保護作用；而動感單車的騎行中，膝關節是最容易受到傷害的，膝蓋不好的人去騎動感單車會加重傷害。