小學生居家體育鍛煉，多多運動可以幫助同學們豐富假期生活，增強自身抵抗力，激活免疫力，還可以調整好心態，積極的生活方式。下面是小學生居家體育鍛煉的相關內容。
小學生居家體育鍛煉1
居家體育鍛煉方法
一、靈敏協調、心肺耐力類練習
正式開始練習之前先做好準備活動，分別是下巴寫數字、肩部繞環、膝關節運動、提膝寫數字、提踵運動等練習。
1、兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。
2、原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐於地面，雙腿快速前後蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率儘可能加快，持續進行30秒。
4、高擡腿轉體
原地進行高擡腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令後，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒
5、坐位擺臂
原地坐位於瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，儘可能加快速率，持續60秒。
二、平衡性練習
1、單腳接球
單腳站立於地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。
2、跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地後，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
3、單腿轉身跳
單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
三、力量性練習
1、馬步前後走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走。持續進行60秒。
2、雙腿背橋
仰臥於地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部擡離地面，進行10-15次。
3、靠牆靜蹲
後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
4、標準蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。
5、弓步下蹲
雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
四、柔韌性練習
1、手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌着地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。
2、膕繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至於膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。
3、肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。
小學生居家體育鍛煉2
居家體育鍛煉的基本原則
1、 安全性原則
循序漸進，由易到難，特別要重視準備活動和整理活動，要注意自己的身體狀態，感覺不適不要運動。運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防範，運動時要注意室內的通風，保持空氣流通。
2、 適宜性原則
爲確保體育鍛煉安全有效，運動強度必須控制在適宜範圍之內。強度過低，不能達到運動效果；而突然進行大強度、長時間的運動，則會導致身體機能失調，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，使兒童更易患病。適宜的運動強度可通過以下自我感覺來把握量的適度：運動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完後內心感覺輕鬆愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。
3、 多樣性原則
中小學生居家體育鍛煉的方式方法應多種多樣，在每日運動中應儘可能組合不同的運動形式，選擇有律動性和學生喜歡的動感音樂作爲背景音樂，以增加中小學生參與鍛鍊的運動興趣。
4、 統籌性原則
每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上下午，每次30分鐘。注意做好三個結合：一是要與學業有機結合，參照學校的.作息時間，合理安排學業、休息調整和體育鍛煉的時間；二是要與眼保健操有機結合，要有用眼護眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操；三是要積極關注自己的情緒狀態，當感覺出現焦慮等症狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。
小學生居家體育鍛煉3
適合小學生在室內進行的體育運動項目有哪些？
1、 乒乓球
說起乒乓球，相信很多朋友們並不陌生，相對來說，這個體育項目非常簡單容易，在室內甚至在自己的家裏面就可以完成，非常方便。相信很多小朋友小時候都非常願意玩的一種乒乓球運動就是顛球。可千萬不要小看這個簡單的運動，它不僅可以讓小朋友們從電子設備中解放出來，同時還可以鍛鍊小朋友們的視力、聽力和反應能力，所以綜合來說是非常好的。很多小夥伴們在進行這種運動以後，也是對此愛不釋手，打乒乓球的時候，我們要學習每一個打球的技巧，在打球的同時還要掌握更多的知識。而且乒乓球運動不僅可以鍛鍊我們的身體素質，同時也可以對我們的性格形成完整的塑造，幫助我們養成越挫越勇的性格和堅持不懈的精神。
2、 室內游泳
很多小孩子在進行室內運動的時候，很正常地想到的就是室內游泳，這項運動對於很多孩子來講都是非常具有吸引力的，因爲它可以幫助人們很好地塑造身形，而且夏天的時候，能夠在相對涼爽的水裏面進行暢快地游泳，也是一件非常有意義而且痛快的事情。同時，我們都知道，游泳不是一天兩天就可以學會的，所以我們通過游泳我們可以養成良好的生活習慣和運動性格，這對於孩子未來性格的養成是非常有所幫助的。同時，需要指出的是，游泳還可以幫助孩子學會在緊急情況下如何自救，從這個角度來說，游泳也是一項生活技能，學習游泳是非常有意義的事情。
