高級健身教練給你的真相，隨着健身人羣的擴大，網絡上有很多健身教程。這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜着很多誤導人的錯誤信息。下面小編帶你一起看看高級健身教練給你的真相有哪些。
高級健身教練給你的真相1
NO.1去健身房就能減重？
正解：訓練+飲食+休息纔會達到減重的效果，單獨談哪一項都是沒意義的。
想只靠運動消耗掉1斤的脂肪，你要連續做 250,000 次仰臥起坐！這根本不可能，也是沒有價值的。
所有減重成功的案例，有80%是發生在廚房，而不是健身房。
NO.2 你可以局部瘦身？
正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂！
美國有關力量鍛鍊的刊物中曾發表過一個實驗，11位受測者只持續鍛鍊其中一條腿。
結果在12星期以後，受測者的另一條腿所減少的脂肪和運動的那條消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！
所以，你的脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。
還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。
NO.3 女生做太多肌肉訓練會變金剛芭比？
正解：如果你真的隨便練練就能長肌肉，各個健身健美團隊一定搶着要你，萬里挑一的絕佳基因。
肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓你變壯，肌肉訓練也不是男生才做的運動。
肌肉增長需要「睾丸素」，而男性所產生的睾丸激素是女性的約20倍！
什麼概念？如果男人舉10次就能長肌肉，你需要舉200次，如果男人舉10kg就能，你需要200kg。
請問姑娘們，你們能做到嗎？所以完全不需要的擔心長出大塊的肌肉，女性的肌肉，只會讓線條更漂亮。
NO.4 運動前一定要拉伸？
正解：運動前做「動態式伸展」，運動後做「靜態式伸展」，更能避免運動傷害。
有研究指出，運動前做靜態拉伸會使你肌力下降，肌肉變得較軟弱和不穩定，反而影響運動時的表現。
NO.5 跑步是最好的減肥運動？
正解：肌肉訓練的「後燃效應」讓你消耗更多的熱量，別過高估計力量訓練帶來的好處，也別低估有氧鍛鍊帶來的效果。
其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞，它的「後燃效應」還能讓你持續燃燒熱量24-48小時。
鍛鍊肌肉還有一個好處是新陳代謝，除了你運動期間，大約70%的時間你都是不運動的，
而減肥最關鍵的一部分，就是不運動時的新陳代謝消耗的熱量。所以它又形成了一個循環。
NO.6 運動後越痠痛表示效果越好？
正解：那代表你的身體「缺乏訓練跟休息」
很多人以爲運動就是要「越痠痛越有效」，其實不然。
運動當下會感覺到疲勞痠痛是正常的，應該在自己可以接受的範圍。
當你運動到平時沒訓練的部位時，在運動後的1~3天會感到痠痛可能是「延遲性的肌肉痠痛」，代表前一天的運動強度或量已經過多，
這時你可以休息、做一些按摩放鬆，或是把隔天的運動強度降低，可以讓身體恢復更快。
NO.7 流汗多表示燃燒越多脂肪？
正解：事實上，84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。
在《英國醫學期刊》發表的研究顯示，在體重減輕過程中，84%減掉的脂肪是經由呼吸排出，
而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。
所以與其說脂肪化成汗水流走，還不如說脂肪被我們呼吸掉了。
NO.8 節食是最快的減肥捷徑
正確：控制飲食≠節食，是讓你吃對，別吃多，而不是讓你乾脆不吃。
這樣的「瘦法」，沒有任何意義，只會把身體搞垮而已。
NO.9 想快點減肥，多久能夠減下來
正確：你用了多久胖起來，就做好多久減下去的準備。
不會一夕變胖，當然也不會一夕變瘦！！
不正常飲食、經常陷在壓力鍋裡、睡眠不夠、飲水不足、缺乏運動…
等等這些元素，都在「日積月累」體脂肪，隨着年齡增長，累積的速度就會更快。
所以，下決心減，千萬不要給自己要「快速瘦」的壓力，放鬆心情，把運動當作是生活一部分，
自己快樂，也不會很累很幸苦，最後目標還達到了，何樂而不爲呢？
NO.10 去健身房纔是最好的選擇
正確：只要有一個運動的`心，哪裏都可以是健身房
比起使用機器或設備，使用自身體重來挑戰自己會來的更爲安全。
你生來就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉鬧，爲什麼徒手不能運動呢？
所以，當你不去健身房時，可以試着進行徒手訓練。
NO.11 在健身房運動的女性都是要減肥的
正確：不是全部女性的目標都一樣，有些女性是想要變的更強壯的。
“你又不胖，幹嘛去健身啊！”
“練肌肉乾嘛啊？那麼拼命犯得上麼？”
面對一個有自己追求的女孩，這種話少說，特別是你自己不練的時候。
NO.12 健身就是苦行僧，吃啥都水煮
正確：健身還需先健腦
有人說，你直接告訴我什麼動作，做幾次不就完了？
其實那沒有意義，每個人的訓練目的都不同，我能給出的只是一個常規的數字，具體落到你個人身上，也許並不適用。
高級健身教練給你的真相2
很多人都在羨慕有的宅男，一直都在家裏，都沒出去健身，爲什麼身材就那麼好呢?其實，宅男們在家裏健身呢，他們健身可是有祕訣的。下面就一起去研究下。
一、啞鈴深蹲
雙手持鈴，手臂自然下垂。兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝。挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回覆到起始位置。
二、負重臺階訓練
兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身體發力向上，之後返回初始位置。完成後換另一側重複訓練。每腿重複10次。
三、單臂啞鈴推舉
成站姿持鈴姿態，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重，隨後慢慢降下，每組6到8個爲宜，之後換另一隻手臂，重複動作。
四、單腿深蹲
站在膝蓋高度的長凳子上。雙臂平舉在胸前，右腳踝彎曲，使腳趾高於腳後跟。使軀體儘量保持垂直，左膝彎曲，身體慢慢降低，直到右腳跟觸地。
五、單臂俯身划船
左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。
六、俯臥撐
我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代，動作跟那時候一樣，不過要把腰繃直，注意肩關節不要鎖死。儘可能多地去做，做到爬不起來爲止。
七、啞鈴前蕩
俯立馬步姿態，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置，準備姿勢時注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數。
八、啞鈴單腿提踵
腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。每腿重複12次。
九、啞鈴上斜臥推
雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。
十、啞鈴側蹲
呈站姿雙手持鈴態，雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態，之後臀部發力，收回左腿呈初始狀態。每一方向做10次。
