怎樣延緩衰老最有效。衰老對女性來說是很可怕的事情，想到自己肌膚乾癟缺水，滿臉斑點就覺得很恐怖，於是不斷嘗試可以延緩衰老的方法， 但效果都不佳。今天就講講怎樣延緩衰老最有效。
怎樣延緩衰老最有效1
1、巧喝水，喝夠水。
我們都知道水是是我們身體中不可缺少的一種，我們每天需要補充大量的水分，很多人也知道它有滋潤皮膚的作用。當皮膚缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助於喚醒你的肌膚及體內各技能，幫助排除體內的毒素。
2、及時排毒。
有的時候體內的毒素也是會造成衰老的情況發生的，所以在之前我們可以通過一些方法來進行有效的緩解，這些物質在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內的垃圾。任由這些垃圾停留在身體裏會嚴重地影響到健康。
3、堅持吃健康的早餐。
我們都聽過這樣的一句話，一日之計在於晨，可想而知，早餐對我們的重要性，所以在一天的時候我們要堅持吃早餐，因爲營養的早餐能夠給人帶來足以應付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚乾燥、容易產生皺紋，還容易引發腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了穀類食物、水果、奶製品等食物，以達到營養全面的效果。
4、定期做面部肌膚保養。
但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現代人的工作越來越繁忙，平時可能只是做了一些基礎性的養護及清潔工作。那麼就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面後要做點鎖水的面膜。
5、作息正常。
現越來越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時候。小編爲了你的健康着想建議你儘量調整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時纔可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調節活動趨於正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以爲了你的美麗，請按時睡覺。同時，適當的午睡可以幫助精力的恢復及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。
6、避免久坐。
現在由於工作的原因，白領一般是從早上坐到下班。久坐會導致下半身發胖，亦會造成血氣行走不均。所以建議每隔2個小時，最好是走動一下。
7、卸妝徹底。
帶着殘妝睡覺，會使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長期會誘發粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺前也要注意清潔皮膚。
8、養成良好的睡眠習慣。
睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調整，煥發生氣的重要環節。睡覺的時候養成健康的好習慣也是很重要的。首先，請脫下你的胸衣再睡覺。如果穿着內衣睡覺，不僅會影響胸部的健康不說，還會壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕鬆的狀態下進行，影響睡眠質量。也不要扎頭髮睡覺，那樣會對頭皮造成壓力，頭皮不健康會引發多屑掉髮等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。
9、做好胸部護理。
乳房是女性的第二性徵，女性最脆弱的部位，也是一個女人用以散發魅力的重要區域之一。大概在25歲前後就會逐漸出現衰老的徵兆。每天只要從臉部、肌膚保養中抽點時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養護從選擇正確的內衣開始，好的內衣能將你的胸部最高點向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對待乳房要輕柔。
10、保持樂觀開朗。
生活中、工作中總是有那麼些不順心的事情，千萬不要因爲每天遇到的那麼些“不如意”就一整天心情低落，煩心不已。而保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
11、卵巢養護。
卵巢是分泌雌激素的重要內分泌器官。女人在雌激素的滋養下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性福”。有時候女人的衰老都是由於卵巢衰老等原因導致的，所以卵巢的保養對於女人來說尤爲重要。
12、注意輻射。
目前，大部分女性工作都是需要面對着電腦，而電腦或者手機等發出的輻射會影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時晚上注意要將手機遠離自己睡覺的地方。
13、做好防曬。
不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對陽光紫外線照射的損傷，以及對極端的天氣特別敏感。爲了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕並不會泄露你的年齡，那麼在寒冷的季節裏一定要戴上手套，和做好防曬的工作。如果你想更好的保護肌膚，那麼在臉上至少需要塗三分之二勺的防曬霜，並且不要以塗抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會把塗上去的防曬霜擦下來。
14、注意各種營養元素的攝取。
首先應當注意蛋白質的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動有序進行。可以降低血壓、緩衝貧血、促進抗體的合成，有預防感冒、增強肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶製品、堅果、豆類等。
其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍、堅果等。
有助於抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。
衰老的原因
1、透支年輕資本
很多女性，尤其是較年輕時，完全沒有保養皮膚或身體的意識，生活、工作嚴重透支了年輕資本。
建議每個成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘（比如睡前）保養皮膚的時間（注意不是化妝時間），用一些護膚品、做做面膜、吃點維生素。保養的範圍不僅僅是臉部，還要擴大到手腳等易磨損部位。
2、飲食結構不合理
皮膚是營養的晴雨表，幾乎每一種營養素缺乏都會對皮膚的質量和質地造成損害。均衡飲食，可以攝入充足的營養素以養內。飲食要多樣化並注意搭配，需要強調的是，過分清淡的飲食，像過分油膩的飲食一樣，對皮膚質地和身體素質不利。
3、經常攝入不利於皮膚和身體的低品質食品
低品質食品，或稱之爲垃圾食品，如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經常選擇低品質食品。儘量減少吃飯店或快餐的次數，儘量回家進餐，若能自己烹調食物則更佳。
4、沒有選用合適的護膚品
實踐證明，只要選對（對的，不一定是貴的），護膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。
一般認爲，補水（如水噴霧）、補油脂（如橄欖油）、補維生素（如維生素E）對保養皮膚有效。
5、缺乏運動
國人的傳統式好靜不好動，女性尤其如此，中年女性更甚。運動增加血液循環的速度並改善皮膚局部的微循環，對皮膚質地有明顯影響。適量的運動，尤其是有氧運動對保持全身及皮膚的年輕狀態都是大有裨益的。
6、沒有認真對待更年期
更年期（又叫圍絕經期）是每個女性都要經歷的特殊生理時期，它一般在40歲以後開始，可持續數年到十餘年。此期間最大的特點是衰老速度明顯加快。這是因爲雌激素水平先波動後降低引起的。
處於此期的女性，不論是否有更年期綜合徵的症狀，都應該積極採取措施，包括從維生素補充（抗氧化）到激素替代療法（補充外源性激素）的各種措施（請遵醫囑），延緩衰老的進程。
抗衰老的食物
1、西紅柿
抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因爲西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
不妨利用鐵製器具加熱西紅柿醬（如加在意大利麪時），酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
2、葡萄
西紅柿的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裏去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作爲水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。
不少人都喜歡喝飲用葡萄酒，因爲葡萄酒中的單寧酸（Tannic）是有助美容的功效，因爲葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。而紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸，醫學證明單寧酸和紅色素等酚類物質有抗氧化、延緩衰老的作用。
抗氧化是護膚的重要步驟，體內氧化自由基的產生，使細胞受到損害，醫學界和美容界所做的延緩衰老的研究，無不與抗氧化有着直接的關係，化妝品櫃檯上甚至出現各種各樣的紅酒美容用品，例如紅酒面膜之類。中醫是推崇食療的，可以吃的可以喝的，還是直接落入肚子裏最萬無一失。
因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。
3、綠茶
綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素爲強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C，可淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E的20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染而產生的遊離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油瘦身，清新口氣的功能，長期堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂而不爲。
4、鮭魚
鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的OMEGA—3多元不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管同時又有強力的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega—6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因爲人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega—3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體裏兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
5、花椰菜及西蘭花
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的.機率。之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更優良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。
6、藍莓
莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裏最爲醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的機率呢！另外，花色素已經被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節以及血管中，負責爲大腦輸送養分，並保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。
新的研究已經表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花色素，其抗氧化能力非常強。
7、燕麥
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做爲點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五穀雜糧中惟一榮登最佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞更新，因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發呢！
怎樣延緩衰老最有效2
1、延緩骨骼老化
一個人衰老，骨骼會率先顯現脆弱的一面，延緩骨骼衰老對促進年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動量並不大，在這輕緩的動作裏，能改善血液循環，對提高骨骼的物質代謝也有幫助，鈣、磷沉澱在骨骼裏，會增強骨骼的密度、彈性，進而可以預防骨質疏鬆的發生，不斷的延緩衰老。
2、爲肌膚補水、防曬
肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨着皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。
3、適當緩解壓力
隨着生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對於壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。
緩解壓力的方法有很多，節假日可以和朋友出去旅行，放鬆自我，平時可以多聽些舒緩的音樂，或者看看文藝方面的書籍都是不錯的選擇。
4、適度運動
多運動對延緩衰老起到一定的作用，因爲運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。
每天早上或者晚上到環境較好的地方進行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進入肺部，清除血液內毒素及自由基。從而達到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。
5、調整心態
生活會導致人的情緒出現各種變化，只有調整好自身的心態才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利於身體機能的正常運行，從而延緩衰老。
6、清除肺內毒素
人們每天除了會呼吸氧氣之外，還會吸過多的灰塵及細菌進入人的肺部，長期之後肺部會有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會加速衰老，這時清除肺毒是有必要的。
7、多吃抗衰老的食物
不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因爲這些物質的抗氧化性非常強，同時可以清除人體自由基，達到抗衰老的食物。
