瑜伽冥想體式聖光調息法，這是清潔頭腦額區的一種功法,可以在任何時間練習,特別適合在瑜伽冥想前練習。 姿勢:任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼,放鬆全身，下面看看瑜伽冥想體式聖光調息法
瑜伽冥想體式聖光調息法1
練習方法
（1）取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢放在雙膝，保持頭、頸、背挺直，閉上雙眼，放鬆全身。
（2）與風箱式調息相似，不是輕輕用力做吸、呼兩個過程，只是輕輕地使勁做呼的過程，讓吸氣慢慢自發進行。
（3）用鼻子深吸氣，腹部向外擴張，呼氣時，腹部輕用力快速地向內收縮，但不要太過用力和緊張。
（4）呼氣之後只做瞬間的懸息。之後吸氣是自然地、自發地進行，不要用力，腹部自然向外擴張，然後快速呼氣。
（5）呼吸完成 50 ～ 100 次後，再一次呼氣時，儘量呼出肺部空氣，做外懸息同時做收頜收束法、收腹收束法、會陰收束法。把意念專注在眉心處，感覺大腦非常平靜，沒有任何雜念。
（6）儘量長久懸息，舒適爲限，解除三種收束法，慢慢吸氣。此爲一組。
呼吸方式
採用腹式呼吸。
持續時間
練習 2 ～ 5 回合。
意念控制
意念放在有節奏的呼吸上或者在眉心部位。
練習順序
在體位或清潔法之後。做完聖光調息法練習之後，最好緊接着做冥想練習。或者一天中的任何時間，但前提是空腹或飯後 3 ～ 4 小時。
注意事項
練習過程中如果出現頭疼、頭暈等不良反應要立即停止練習，坐下來休息一下，當反應消失後再繼續練習，練習過程中一定要集中注意力及不要太過用力。
其他同風箱式調息。
不宜人羣
同風箱式調息。
作用功效
加強大腦的能量，去除睏倦，清理頭腦額區，思維、視覺自動停止，允許頭腦休息並在心靈虛無、空虛狀態中重新獲得活力，此時心情平靜，像天空一樣廣闊無限，使大腦做好冥想的準備。對肺部有很好的清潔效果，是對哮喘、肺氣腫、支氣管炎等患者非常好的練習。能加強消化系統功能，平衡及加強神經系統。具有很好的靜心效果。具有風箱調息的其他功效。
瑜伽冥想體式聖光調息法2
在《哈他瑜伽導論》中記載這種清潔法（聖光調息）可以幫助解除三個結，即心輪，喉輪和眉心輪，帕坦伽利認爲只有能將這些雜質清除去，才能令人快樂，而產生益處。聖光調息能使人的心靈變得內向。
他也是一種能夠使人進入冥想的方法之一，它能讓思維和視覺自動停止，並在心情虛無和空虛的狀態下重新獲得活力，這時的心情平靜，像天空一樣廣闊無垠，而進入冥想。
如果想作爲普通的練習，那麼聖光調息，他可以很快的讓人身體發熱，爲了能平衡這種呼吸，我們再介紹一種清涼呼吸法，讓這兩種呼吸中和，來調理人體的平衡，即：水、火的平衡.
聖光調息作爲哈他瑜伽清潔法之一，其主要的目的是清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表達的意思Kapala是頭顱的意思，而Bhati的梵文詞根意思爲發光；這樣一個可以讓頭顱發光的練習，必然是在清潔頭顱的基礎之上的。
第一：選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，放鬆雙手自然放在膝部結智慧手印。
在聖光調息的過程中需要腹部的肌肉可以自如地運動，因此可以完全放鬆腹部肌肉並容易對其進行控制的坐姿是最佳的選擇。而在瑜伽的衆多坐姿中，蓮花坐採用的雙腳固鎖的方法可以在聖光調息練習的強烈震動中還能保持適當的位置。
第二：通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節奏地配合擴張與收縮。
練習者應充分掌握完全式呼吸後再開始練習聖光調息。作爲一種腹部練習的呼吸方法，聖光調息要求腹部肌肉羣及橫膈膜可以靈活的運動並足夠承受練習時帶來的強烈震動。另外，在聖光調息的過程中面部肌肉要完全的放鬆。
讓氣體自然的通過鼻腔進出；在快速呼出的過程中，氣體與鼻腔末端產生摩擦，並幫助清理鼻竇。聖光調息帶來的強烈震動使肛門括約肌及骨盆區域產生有力地收縮，並自然形成會陰收束。
第三：早晚各進行一次聖光調息，每次三輪，每輪11次。
在練習的過程中，可以根據個體練習的情況以每週每輪增加11次爲標準進行加強練習；直到每輪增加至121次爲止。在每輪練習中間可以插入完全式呼吸5－7次進行調息。如果在練習的過程中出現頭暈或虛汗，說明練習的方法不正確，應該及時停止。
tips : 心臟病、肺部疾病、高血壓、低血壓，身體虛弱或有嚴重耳疾、眼疾的.練習者要嚴格禁止聖光調息的練習；另外，女性生理期或孕期要避免練習聖光調息。
聖光調息法益處
聖光調息法的功效非常之多，從身理的角度來說它有以下的功效:
它可以強健我們的腹部肌肉，消除腹部多餘的脂肪；清除體內的毒素及二氧化碳；清除肺部，呼吸道，鼻竇的通道；強化我們整個呼吸系統的肌肉羣，胸肌，橫隔膜及腹肌；
從瑜伽治療的角度，它的功效也是非常值得人們練習:
這個練習可以幫助治療及緩解鼻竇炎的不適；可以有效的控制哮喘的病發率；可控制及治療支氣管炎及所有和呼吸系統相關的疾病。
緩解及治療因焦慮症，抑鬱症等這些現代病所造成的頭痛；針對糖尿病患者也是一個非常好的練習，它可以有按摩胰臟，刺激胰島素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身體的新陳代謝等。
從靈性的角度看聖光調息:
這個練習可以強化我們心念的力量；有效地平靜心念的浮躁；練習後所產生的Kevala Kumbhaka，也就是自然屏息過程幫助我們更迅速地進入冥想的狀態；敏銳我們的覺知能力——在Kevala Kumbhaka的過程當中，大腦皮層的活動處於幾乎靜止狀態，這使我們對宇宙間信息的接收能力變得更敏銳，內在的智慧也因此而浮現出來。
聖光調息法注意：
空腹練習，生理期不要做，如果開始感到暈眩出汗，或兩者任一種現象出現，這意味着做的不正確，如果是這種情況，試試降低呼吸的速度和呼吸的力量，試試更加放鬆，如果總是發生以上症狀，那就停止這種練習。
一定要在溫度適宜，空氣新鮮的地方練習。凡事患有高血壓、低血壓、心臟疾病的人不應該練習這種調息。眩暈病，嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習，在練習時如果鼻子流血或耳痛，則應立即停止下來。
此外，應儘量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的時間，讓自己的身心放鬆下來，以達到最好的調息功效，這樣才能讓自己的呼吸技巧到達一個水平，爲練習瑜伽打下一個良好的基礎。
