如何瘦手臂的肉，現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的，其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身，對於那些手臂比較粗的人來說，是需要有專門的方式的，那麼如何瘦手臂的肉呢？
如何瘦手臂的肉1
想要減掉手臂上的肉要看手臂的具體情況，一般有如下兩種方法：
1、手術和儀器：皮下脂肪堆積可以通過抽脂手術，在手臂的皮下脂肪進行超量灌注局麻藥，進行深、淺兩層的脂肪抽吸，輔以黃金微雕緊緻皮膚，術後穿2-3個月的塑身衣褲，就能夠達到很好的瘦手臂效果；
2、飲食和運動：如果手臂上的肉是屬於肌肉肥壯，可以通過健康飲食，針對肌肉訓練使肌肉的體積、形狀發生改變，也能達到很好的瘦臂的.效果。
在臨牀上要根據手臂肥胖的具體原因，採用不同的方法，才能達到很好減掉手臂上肉的效果。
教你甩掉拜拜肉的正確方式
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。
然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝着地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
手臂的肥肉讓人看起來會很尷尬，而且也會非常的顯老，所以想要瘦手臂，我們無需靠抽脂或是靠手術來減掉肥肉，我們可以通過鍛鍊的方式來減掉身體的肥肉，通過連續運動促進新陳代謝，加快脂肪代謝，讓我們跟肥肉說拜拜。
如何瘦手臂的肉2
第一招、平時在家裏可以利用座椅來瘦手臂，採取正常的坐位，將手臂支撐在座椅的邊緣，身體向下滑，滑動的速度要非常慢才行
這樣可以避免摔倒，直到臀部完全捱到地面爲止，然後利用手臂的力量帶動臀部和大腿緩慢起身，直到能坐在椅子上爲止，進行此運動時，建議將凳子完全依靠在牆上，這樣可以避免摔倒。
第二招、利用礦泉水瓶瘦手臂，先準備兩個礦泉水瓶，將裏面裝滿水，然後一手握一瓶礦泉水，慢慢向上舉起至耳側，儘量向後擺臂4-5次左右，然後再慢慢放下，此動作重複15次，每天做45次左右即可，此方法瘦手臂不僅效果明顯，且方便易行。
第三招、仰臥式瘦手臂，先平躺在地板或是比較硬的牀上，然後將手臂伸直放在身後，雙膝彎曲，手指向前，保持這個姿勢不動，然後讓臀部慢慢的擡起來，此動作類似彎腰，每天早晚各做一次，每次做10組即可，做此訓練時注意動作不可過猛，更要注意調整體位，避免拉傷。
怎樣瘦手臂上的贅肉相信大家已經清楚了，瘦手臂的方式有很多，大家可以根據自己的喜好來選擇，但如果想達到最終的目的，就必須要做到堅持，另外還可以配合吃一些牛肉、肌肉，這樣更有助於增加臂膀肌肉力量，消耗手臂多餘脂肪，讓您擁有一雙纖細的手臂。
如何瘦手臂的肉3
1、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重複12次，中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重複12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
6、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次。換一邊，再重複完成動作。
7、雙臂擡舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
