跑步後腳踝腫了應該怎麼辦，跑步時,因爲這樣那樣的原因,如沒有熱身,鞋子不合適,道路過於崎嶇等容易導致跑步後出現腳踝腫痛的現象，接下來我們一起看看跑步後腳踝腫了應該怎麼辦吧。
跑步後腳踝腫了應該怎麼辦1
跑步後出現腳踝腫了這種情況是比較常見的，很有可能是因爲肌肉拉傷引起的腳踝關節積水，也有可能是因爲關節炎等疾病的存在導致的，所以我們建議患者應該要堅持一下骨骼的情況。
對於跑步後腳踝腫了的原因，我們建議大家應該要多加預防，並且要對於它的治療方法有一定的認識。
因外傷所致踝關節腫脹，如果當時沒有拍片子排除骨骼的問題，現在還是應該拍個片子看下有無骨折或關節移位。如果骨骼無問題者可按陳舊性軟傷處理。可內服活血通絡的中藥或中成藥，痛甚者加服非甾體類抗炎止痛西藥，並膏藥外治或中藥薰洗或鍼灸等。
考慮踝關節韌帶損傷的可能。需要注意制動休息並擡高患肢即可，同時可以配合臨牀口服活血舒筋止痛等藥物即可。
腳踝韌帶、肌肉扭傷造成輕腫要冷敷消腫再消炎。另外，早上消腫下午又腫可能是“脾溼”，是內分泌的失調引起的，你可以去看看中醫。跑前熱身主要是爲了讓身體有個緩衝的過程。
一般來說一般是有骨關節炎或有軟組織損傷的情況造成的。對於這種情況最好是拍片檢查一下，外用藥物、理療等可以有效緩解症狀。有可能是疲勞性的損傷。所以你的情況可以考慮局部用雲南白藥氣霧劑局部噴霧後進行按摩就可以了。
這篇文章詳細的告訴我們跑步後腳踝腫了的治療方法，希望大家可以記住這些治療方法。一般我們在生活中治療跑步後腳踝腫了這種情況，我們可以採用正確的'方法去調理它，並且我們可以適當的按摩一下腫脹的部位，促進血液的流通。
跑步後腳踝腫了應該怎麼辦2
跑步腳踝腫怎麼解決
輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拼命地用力纏，這樣你會阻滯流向腳的血液，不利於損傷恢復。 最後是擡高(Elevation)。當你坐着的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利於減輕腳部腫脹。
如果在短期內你的腳踝扭傷沒有好轉，就必須儘快去看一下醫生。踝部韌帶撕裂需要打上或軟或硬的石膏，這時用腳走路只會使情形更糟。
一旦腳踝部位的疼痛消失，先放鬆一點慢跑幾日，因爲撕裂的韌帶仍不能像先前那樣緊。這樣會使你的腳踝復原更容易一些。建議你做一些輕度的力量性訓練，用來拉緊腳踝曾經受傷的部位。爲了使你的腳踝變得有力，你可以找根橡皮筋作爲阻力開始訓練，或者做些簡單的運動。
比如，嘗試腳踝用力，用你的腳的一側慢慢推牆或桌子，持續用力5秒鐘，然後休息5秒鐘，就這樣重複練習10～15次。
以上介紹的跑步腳踝腫的解決方法可以幫助在短時間再達到一個非常不錯的治癒效果，這些方法都是有一些權威專家學者總結出來的相當不錯的方法，不會給我們自身帶來任何的副作用傷害，同時也可以貼一些膏藥來幫助我們促進血液循環。
跑步腳踝疼怎麼辦
1.急性足踝軟組織損傷的處理原則：24小時內，有條件的話馬上加壓包紮，外敷冰塊不超過30分鐘;
2.對於新傷的該如何?以儘快消腫、止痛並適當制動。在無中藥過敏下可外敷中藥。可利用如紅花、血竭等8味中藥配成”。此外，如果扭傷，還可噴灑一些類似有消腫止痛療效的藥物，條件允許，可加冰敷。
3.如果腳踝關節扭傷在兩週後仍有腫脹該如何辦?(通過2法的應用，這種現象少有)。這可能形成了關節的慢性滑膜炎，可：①良醫高手推拿，加中藥薰洗。
4.以後又如何預防?練習“負重提踵”以增加踝關節力量，平時打球得充分做好準備活動且用護具，能減少踝關節的崴傷。
5.“對慢性足踝軟組織損傷的處理有無啥偏方”？禁止按揉及用藥搓擦。什麼活絡油、紅花油等等最好在24小時後使用，這也包括其他外用藥的使用時間。這也是所有急性軟組織損傷的處理原則。
沒有偏方。有人說、網上說、這一招、那一招，這些都是他們的良好願望，不是醫生的話語，不可完全採信!
6.對於運動員急性足踝軟組織扭傷及時處理的話,2-5天能正常訓練.這六大原則一定要牢記，否則會對我們的健康造成威脅。
慢跑400米後引起關節腫脹再行治療。可採用局封閉治療：首先選藥要對路。我建議用“得寶鬆”DIPROSPAN，它正作用大、副作用極小，它由比利時出品，上海先靈製藥包裝，它目前是我國奧運代表團運動員必備藥之一。這是運動醫學科的常見傷病,如有條件的話,找專業的運動隊隊醫治療。注射後局部制動48小時以上，並須用彈力繃帶包紮。
腳踝扭傷的預防
有四個預防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當場地，三是貼扎或穿着護踝，四是運動或訓練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。
實務上比較常見問題有三，
一是很多球員或球友，基本上是鞋帶根本沒有“繫緊”;在沒有繫緊、裹住腳踝情況下，球鞋不只容易掉落，也沒辦法保護腳踝;其次實務問題是，很多球員是穿着短筒球鞋打籃球，在鞋箱根本沒有辦法“裹住腳踝”情況下，談預防腳踝扭傷就是笑談。
二是球鞋太大，也有球友購買球鞋是，擔心腳掌會繼續“長大”而於購買時候，不是合理的以大一號爲原則，卻以大二號爲目標購置，於是腳踝不能包裹情況，當然也談不上保護。
以上問題討論後你應該不難理解的是，要預防扭傷，那麼，購買長筒球鞋，把鞋帶乖乖綁緊，不要心存省錢的購買適合的球鞋等等是較佳選擇，切莫爲了漂亮與酷，去買田徑選手使用的慢跑鞋，或者購買排球、羽毛球選手適合的短筒球鞋，或者耍帥不綁鞋帶等。
三是適當場地;基本上以打籃球爲例，像木質地板假如缺乏保養，那木板幾乎就像“溜冰場”一樣滑溜，儘管是新置球鞋的鞋外底完美無缺，還是因爲場地滑不隆咚而會讓球員容易扭傷。
當然還有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地籃球場，那是水泥比例過多，砂石太少，也就是水泥工俗話說的磅數太高，那場地也是滑不隆咚，這事就身受其害了。再則場地問題是PU塑料場地，假如年歲久遠，或者雨水過後，這種塑料場地也是讓人扭傷情事不少。
還有比較特殊的場地是，止滑效果特多的塑料場地，它是塑料的止滑劑(棵粒)太多;或者壓克力場地，地面處理不當，因而場地的面部太粗糙，止滑效果特大;經常打球的環境就有這樣場地，每次遇到萬不得已需要在該處示範，總先念佛、並減緩示範動作速度以求安全。
像以上這些不良場地假如讓你“身歷其境”，相信，如果保險可以多買，或者可以更換場地，應該都是你要
確認的事。三是貼扎或穿着護踝;基本上，像看到美國職棒大聯盟裏的王建民，以一個棒球投手都要做完貼扎，然後纔去從事訓練或比賽，回過頭來看看打籃球的人，不論是比賽級選手，或者如似一般的健康籃球族皆然，除了穿着長筒球鞋之外，你還在腳踝做了那些保護。
別忽視的是，籃球運動比棒球運動更容易把腳踝扭傷。
老人怎麼活動腳踝
老年人需要簡便、安全運動的特點。建議老年人在活動腳踝的時候，做做以下幾個動作：
坐在椅子上或牀上，一隻腳着地，另一隻腳略微伸 直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖儘量向下壓，吸氣時腳尖儘量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉腳踝
以蹺二郎腿的姿勢，將左腳擡起，置於右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾爲標準。然後左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左
右各旋轉10次，然後換右腳來做。
伸直腳踝
跪坐，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以儘量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
強化腳踝
老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1/3着地，其餘2/3懸空站立。爲了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確，只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走後，或者睡前、睡醒後， 規律性地鍛鍊腳踝，而且要長期堅持下去。
腳踝骨折和扭傷有什麼特點
般來說比較嚴重的扭傷會造成輕度骨裂，這些都會產生嚴重的腫痛.較輕的腫痛一般3個星期左右就可以康復，前提是你作了正確的應急措施和有效的康復手段.比較嚴重的腫痛一般需要1個月以上隨之會伴有較重的浮腫。我曾經就因爲扭傷2個多月才消腫.希望你不要把腳下垂不能空着!會影響康復!
再說說第二點，關節僵硬是因爲你長期打石膏的原故和扭傷使得關節筋骨沒有恢復力度.由於嚴重的扭傷當你走路的時候會感到腳後跟疼 還有腳背不能與小腿想壓也就是說不能彎曲腳踝.都是由於嚴重的扭傷造成韌帶撕裂或拉傷及關節間密閉性變差.。
古人說”傷筋動骨一百天”是的!這是一個簡單的含蓋.輕微的扭傷1個來星期就可以恢復.但是根據你說的情況再根據我自身經驗我判斷你要想完全消腫需要45天左右!要想走路不疼關節沒有大礙至少需要3到4個月!
這些都是估計，但是我想只要你康復措施到位我想用不了這麼久就可以活動拉!多找找這方面救治辦法，方法很多的 治療方法
1、平時避免感冒、勞累、忌菸酒。
2、中藥薰洗 :根據舒筋活血、散瘀止痛、溫經通絡、軟堅散結的治則，選用如下組方進行薰洗，每天2次每次30min，每劑薰洗3天，10天爲1個療程。處方:雞血藤30g，生南星30g，紅花30g，木鱉子20g，生二烏15g，木瓜25g，三棱25g，莪術25g，海桐皮30g，路路通30g，桑枝30g，桂枝30g，山甲15g等。
用布將上藥包好，用冷水先浸泡20～30min，然後再加熱煮沸，30min後倒入臉盆先薰後洗患處。
3、 手法治療 ：
(1)患者取坐位，術者立於患側術者一手握其患肢的手掌，另一手大拇指、食指從肩部起運用“縷法”緩緩向下縷順，縷時，每隔一段縷捏1次，以達到理筋分筋之目的。
(2)術者右手大拇指運用“順法、從肩 、臂 至曲池、手三裏、合谷等穴進行點揉，以達到通絡止痛的作用。
(3)術者兩手掌由腋下至肘部，下達前臂運用“搓法”先輕後重，由重轉輕進行搓動，以達到舒筋散瘀及鬆解肌腱的功效。
