仰臥起坐減上腹還是下腹，很多女性朋友由於肚子上的肉特別多而給我們自身的外部形象帶來了很大的傷害，很多人也都在多方的尋求一些有效的方法進行減肚子，那麼仰臥起坐減上腹還是下腹？
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仰臥起坐是可以減肚子的，但是效果一般。最合理的減肚子方式是有氧運動加肌肉訓練加合理膳食。但仰臥起坐不屬於此類全身的有氧運動，所以減脂效果一般。
另外仰臥起坐不能給予腹部的腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，三組肌羣有效的刺激，只能刺激到下腹的腹內側肌，因此單純做仰臥起坐對局部減肥效果一般。減肥時可以適當鍛鍊仰臥起坐，但不能完全依賴。
什麼時候做仰臥起坐好?
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
仰臥起坐技巧：
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
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1、肯定會有效果的，不過關鍵是看你是減上腹部還是下腹部啊，要是上腹部的話，也沒有必要做仰臥，你可以這樣，平躺下來，小腿垂直地面90度，雙手伸直，用手去夠你的膝蓋，跟仰臥差不多，不過這個更有效果
，每天至少150個，要是下腹部的話，你可以平躺下來，這次是把腿擡起，伸到90度，然後微曲，雙手放在地面，用腰腹發力，臀部不要擡起，也是至少150下，這樣也能減腹部，你可以分組做。
2、仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。關建並不在於做多少，而是在於堅持。若是一次做的在多，但三天打魚兩天曬網，今天做了明天不做的是沒效果的。
3、仰臥起坐是個不錯的方法。但是前提你要堅持。如果你可以堅持下來不僅鍛鍊了身體也達到了減肥的效果。其實晚上臨睡前就可以做。第一天少做一點，一組二十。可以每天做個三四組。
怎樣做仰臥起坐最減肚子
當今社會，人們對於自身美觀越來越重視，纖細的身材離不開纖細腰部的.陪襯，生活當中，總能見到一些胸部堅挺，身材高挑的女性，會存在腹部堆積的煩惱，難以給他人留下好的印象，爲了改善自身形象，大家可以選擇仰臥起坐的方式來減肚子。
上腹部：平躺、腿彎曲45度，起上身手摸到膝蓋(上腹吃上勁即可);下腹部：平躺、上身放平、擡腿(小腹吃上勁即可)，每組不限次數，但要做到力竭爲止。另外一個，腹肌和胸肌是兩個肌羣，可以交叉鍛鍊，說明一點胸肌練後應給予休息2-3天，待其痠痛感消除後再練，而腹肌是可以隨時練的。
當然如果初步成功的話，再加大訓練量。一般做這項運動，一天是三到五組爲宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後，停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因爲只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三週會有一些效果的。
做仰臥起坐有助於減小肚子。肚子大可能是由於暴食暴飲或缺乏運動引起。建議他均衡、健康飲食，多食新鮮水果、蔬菜，避免過度飲啤酒，吃飯要節制;飯後不要立即坐下，適當的散散步減少腰腹部的脂肪堆積;適當的做些體育鍛煉，加快新陳代謝。
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仰臥起坐不僅能減肚子，但是先要起到這樣的效果，是很有講究的，不要以爲做仰臥起坐很簡單，就能隨便對待，方法不對，即使你做再多，也一樣起不了減肚子的效果。如果是針對想減肚子，那麼每一天都要堅持做120個，可以分組完成，每組之間的休息時間不能超過兩分鐘，這個算是最少量的，想要獲得更佳的效果，那麼就應該加多點量。
仰臥起坐的動作做久了就會累，但是其還是可以消耗一定的熱量的，其不能起到減肚子的作用，還能消耗全身的能力。做仰臥起坐還可以加強和結實腹肌，而腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，這樣就能爲其他的運動或娛樂活動中增加體力。若能配合其他有氧運動，那麼更能夠減肚子。如慢跑、球類運動、快步走。
掌握正確的仰臥起坐做法，向減肚子方向靠近，仰臥在牀上，雙膝彎曲，雙手放在胸前，手臂儘量展開，擡起的時候，用的是腹部的力量，緩慢挺起上半身，腰部不能離開牀面，然後緩慢地下降，恢復原始位置，再重複以上動作。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細節，手要放頭部的兩側，減肥除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持纔能有效果，不然任何減肥的方法也會有反彈的體現。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
