小腿外擴怎麼矯正，小腿外擴可通過腿型矯正器矯正,俗稱的小腿外翻是X型腿的表現,從醫學角度講,膝關節外翻造成X型腿,即人站立時,下肢成X型,非常直觀,所以又稱小腿外翻。那麼小腿外擴怎麼矯正？
小腿外擴怎麼矯正1
1、小腿外擴不是特別嚴重，比如青少年需要通過適當的做一些增加內翻的肌肉，能讓內翻的肌肉變強，可以讓肌肉平衡，改善膝外翻出現的畸形症狀。
2、手法按摩主要是按摩內側的肌肉羣，可以讓內側的肌肉羣力量加強，還可以平衡膝外翻的應力，讓小腿外翻症狀逐漸得到好轉。
3、如果小腿外擴畸形比較嚴重時，則需要通過做手術改善，通過手術可以解除畸形的部位，也可以選擇磨骨或者外科手術改善。
小腿外擴可能是缺乏鈣物質所引起，也可能是不良的姿勢會引起外側的小腿肌肉過度發達，在恢復過程中需要通過補充一些鈣片，也可以在飲食上選擇牛奶以及雞蛋等有營養的食物。養成規律的生活習慣，有利於局部快速恢復。
小腿外擴應該在醫學上指的是小腿的向外翻，也就是俗稱的X形腿，俗稱膝外翻畸形。如果出現了膝關節的外翻，如何進行矯正，具體如下：
第一、如果膝外翻是輕度的，並且以青少年爲主，在平時走路過程中應注意，可以進行適當的肌肉訓練，比如增加內翻的肌肉，使內翻的肌肉逐漸增強，從而使肌肉平衡，糾正膝外翻的畸形。
第二、也可以進行手法的按摩，比如按摩內側的肌肉羣，使其內翻的肌肉羣逐漸增強，能夠平衡膝外翻的應力，使小腿外翻得到逐漸的恢復。
第三、如果外翻的角度較大，也可以進行一些膝關節矯正、膝外翻支具的佩戴，進行支具矯形。支具往往可以能調節一定的內外翻角度，逐漸減小外翻的角度，達到膝關節畸形的矯正。
第四、如果膝外翻的角度過大，影響到了力線，並且產生了明顯的疼痛、腫脹、功能受限等，有時往往需要進行截骨的手術矯正或者是進行脛骨的截骨、股骨的截骨等都可以矯正力線，恢復膝關節和下肢的正常力線。
小腿外擴怎麼矯正2
第一種情況、符合上面的標準腿型，其實腿是很直的。但是，因爲覺得膝關節下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以爲自己的小腿不直。其實自己的腿型並沒有問題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，纔是美麗的`。這種情況下，需要做的，只是放下包袱就足夠啦。
第二種情況、在雙足併攏放鬆直立時，雙膝可以併攏，但小腿中段無法接觸，小腿從膝關節到腳踝是一個連續的縫隙。這種情況，主要是由於小腿肌肉不勻稱，內側肌肉偏少導致的。日本現在稱這種小腿不直的情況爲“OX型腿”。
這種情況應該如何處理？主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。
首先，當然是鍛鍊了。有一個簡單的方法：雙足分開與肩同寬，雙足尖內扣；雙腿伸直，然後做下蹲的動作，再起立。反覆做20次爲一組。休息10分鐘，做第二組。每天做4組。連續做1個月，小腿內側肌肉就能得到加強。
第二個方法、是穿外側高內側低的鞋，或在鞋裏墊外側高內側低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時候，小腿內側肌肉都會更緊張些，從而得到鍛鍊和強化。
在用這兩個方法鍛鍊時，也要注意自己平時的走姿，找一找有沒有不良姿態，導致自己走路或站立時外側用力更多，發現這些姿態就要改正，這樣才能解決問題的根源。
另外，要小心的是，膝關節能在正常狀態併攏，而僅僅小腿縫隙大的，不屬於O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能將來發展成O型腿。所以有不良姿態，更是要注意啦。
調整走姿
O型腿的人走路多爲外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室裏、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
坐姿
不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲
站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，着力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
睡姿
睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。
飲食
成年後，骨骼已經定型，主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
小腿外擴怎麼矯正3
小腿外擴也叫做x型腿，這也是比較常見的一種腿型。因爲腿型的原因，走路會比較難看，這對於一些女孩子來說也感到比較苦惱，其實出現這種腿型的時候，也不要過於着急，可以通過一定的方法來矯正，平時要注意良好的走路的姿勢，在家庭生活當中有一些矯正的方法也是比較有效的。
1、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，每天堅持做15次～20次。
2、坐在椅子上，用在小腿中間放一本書，長時間的堅持效果更好，而且還有瘦腿的功效。
3、兩腳平行站立，先以腳跟爲軸，做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖爲軸，做腳跟外展和內旋運動，每天堅持各做20次～30次。
5、彎腰的時候，將依然將手放在膝蓋上，向左和右做繞圈的動作，這些動作相信上學的時候都有做過，每天需堅持20~30。
6、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5次～10次。
7、兩腳平行站立，先以腳跟爲軸，做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖爲軸，做腳跟外展和內旋運動，每天堅持各做20次～30次。
夾書本法。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
擡腿法。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部擡起，使上身與大腿成一平面。
壓腿法。弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
倒走法。向後邁步走，注意要腳跟先着地，路線走直。每次走八步。
槓鈴法。肩負適合重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
蹲起法。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裏推夾的動作(兩腿不要分開)，接着做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次爲1組，共做3組。
