最有效的瘦背方法，背部是隨着年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰。很多人都認爲，瘦背的動作都過於困難而讓人望而卻步。以下分享最有效的瘦背方法。
最有效的瘦背方法1
六個瘦背方法
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
動作緩解背部痠痛瘦背
動作一
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
動作二
俯臥於墊子上，將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。
動作三
坐在椅子的三分之二位置，兩手擡向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後擡。一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。重複動作10次左右。
動作四
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。重複動作15次左右。
最有效的瘦背方法2
最有效的.瘦背部方法有哪些
1、早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。
讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
2、方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上擡到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
3、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐着把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘，有空就做做。
最有效的瘦背方法3
幾個方法教你快速瘦背
後背長肉確實令人十分崩潰，同時在我們生活中關於瘦後背的方式可謂少之又少。一般情況下多是採用力量練習，以下幾種方法希望能給你帶來一定的幫助：
1、拉肩。這個聯繫非常適合辦公室聯繫，同時能夠有效改善駝背。操作方法主要以啞鈴爲主，雙手託舉啞鈴，稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可。
2、推肘。這個運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿。首先緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲，如此重複十分鐘即可。
3、坐姿。這對上班族有爲有效，首先能夠改善駝背問題，此外還能夠有效美化身體曲線。坐立以後一定要保持緊繃的狀態，不要“葛優躺”，一個月後身體能夠發生明顯改變。
瘦後背的最快方法，幾個方法教你快速瘦背希望能夠給你帶來一定的幫助。瘦背的方法並不多，多數以運動爲主。不過如果您本身背部肌肉較爲發達，建議您還是應該保持良好的運動習慣。
長時間缺乏運動，纔會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此，想要瘦背減肥的朋友，建議你不妨從現在開始積極運動、注意飲食，相信是可以快速瘦背恢復完美身材的。
幾種簡單有效的瘦背操
深呼吸15秒
這時候還是躺在牀上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裏，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
