練腹肌的運動器械怎麼用，現在有很多的男性喜愛的練腹肌，因爲這不僅能讓身體更加的體格強壯，而且還能讓自己的身體得到放鬆，來詳細瞭解練腹肌的運動器械怎麼用。
練腹肌的運動器械怎麼用1
使用方法
起坐能直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終起到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是讓身體處在仰臥狀態，膝部屈曲成大概90度，腳部平放在地面，藉助外力讓其固定，接着利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放到頭後，在起坐的過程中一般會藉助手的力量把頭擡起，這樣非常容易導致頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是把雙手微微貼到耳邊、初次練習的人不妨能把雙手交叉貼到腹部降低難度，起坐的時候要讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力把頭部擡起來。
2、發力點
雙腳將仰臥板的下檔海綿墊勾住時，不少人會用腳部來發力使身體起來，如此一來會加大大腿與髖部屈肌的負擔，從而讓腹部肌肉的作用下降。
當外力加大的時候，往往會利用臀部發力，將起坐的動作完成，這樣非常容易導致腰部和尾骨的損害。起身的`時候腹部肌肉發力，
把人拉起來，揹着保持稍稍彎曲，別繃直，不然容易引起背部肌肉拉傷。在借力工程不可以借蠻力，假如沒辦法起來，就要休息。
3、速度
我們在進行體育達標測試時，是按一分鐘多少次算，造成很多人認爲仰臥起坐時越快越好。這是不少仰臥起坐練習者的通病。
其實不是這樣，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，
你會發現你慢的動作來做時，腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身的時候慢慢吐氣，躺下的時候長吸一口氣，將節奏控制好。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上身由平躺狀態迅速升起到90左右，其實在起身升到45前腹直肌負擔沒達到最重的階段。
原因是在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45到90左右的過程中，因爲上體重心到臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起到45時纔是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。所以仰臥起坐並非起身高度越大越可以達到效果，正確的方法是在起身45左右的位置稍進行停留，再慢慢回位，充分鍛鍊到腹直肌。
躺下的時候，頭部別貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，腹部都會一直處在緊張狀態。
5、練習次數和組數
仰臥起坐和其他運動相比較爲容易，不過也需要循序漸進地練習，不然容易導致肌肉拉傷，對於長期堅持更加不利。最初進行時可嘗試5‘/組，之後每次練習多加1次，當加到15’/組的時候可嘗試，
加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前不妨能躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直到腹部有拉伸的感覺，堅持15秒讓腹肌放鬆。
關於練腹肌的運動器械怎麼用，以上的內容都給朋友們介紹的很清楚了。身體是自己的平時總是對着鍛鍊工作，
不僅輻射很大身體各方面都是有着很大的影響的。所以在休息的時候進行一些鍛鍊是在很大的程度上加強身體健康，也幫助更高效率的完成工作。
練腹肌的運動器械怎麼用2
如果想要鍛鍊腹肌的話，使用一些鍛鍊器械效果會更好，比如可以使用啞鈴或者滑板等等，當光有器械還不夠，還必須要懂得正確的鍛鍊方法，尤其要長時間堅持才能看到效果。
一、啞鈴過頂反弓步加側彎
動作過程：
雙手握住一對啞鈴在頭頂、雙臂伸直，雙腳分開與肩同寬；右腿向後撤一步，彎曲雙膝、下沉身體，進入弓步；隨後身體向左側傾斜；之後站起回到初始位置。左右兩側各做8次。
二、擡腳左右交替啞鈴臥推
動作過程：
躺在長椅上，雙手握住一對啞鈴在胸部上方，掌心向前；將雙腿向上擡起，使膝關節和髖關節都呈90度角；首先將右手中的啞鈴推起，然後放下回到初始位置，之後再將做手中的啞鈴推起；左右交替，每側各做8次。
三、傳遞藥球
動作過程：
躺在墊子上，雙腿並齊擡起，髖關節呈90度；雙臂向後伸直在頭頂，雙手握住一個藥球；保持雙臂伸直、將藥球擡起放在腳踝之間；隨後放下雙腿、使藥球接觸地面；之後再將雙腿擡起、將藥球傳遞迴給雙手，之後回到初始位置；一共做8次。
四、臺階步加啞鈴推舉
動作過程：
左手握住一隻啞鈴在肩部高度、掌心向內，右腳踩在臺階上；在同一個動作中，右腳發力踩上臺階，同時左手將啞鈴推舉過頭頂；之後回到初始位置；左右兩側各做8次。
五、正反手擡腳仰臥垂懸臂屈伸
動作過程：
將單槓調節至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單槓，雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發力將身體向上拉起、幾乎接觸單槓；做4次之後，交換左右手勢再做4次。
六、滑盤平板支撐
動作過程：
身體從plank的姿態開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙腳分別踩在一個滑盤上；以髖部爲軸心、左腿向外側滑動大約75度，之後彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側，然後回到初始位置；左右兩條腿各做10次。
七、單腿直腿硬拉划船
動作過程：
左手握住一隻啞鈴，將體重平衡在右腿上，將左腿向身後擡起、軀幹以髖部爲軸心向前傾、直到幾乎與地面平行；左臂自然下垂，然後發力將啞鈴拉至胸部的高度，之後放下、回到初始位置；每側各做8次。
