每天跑5公里一個月可以瘦多少斤，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享每天跑5公里一個月可以瘦多少斤
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每天慢跑5公里一個月瘦大約4到5斤左右，爲了減肥爲目的的跑步，並不建議你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下來之前，先受傷。跑步的訓練安排，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。平時也要多吃些蔬菜和水果。
但是需要注意以下幾個方面。第一、制定一個跑步計劃，要有規律，持之以恆。比如，可以定在每天19:00-20:00之間進行。第二、跑步前先進行熱身。
跑步速度要均衡，不能時快時慢。每次跑步要堅持30分鐘以上，不要超過60分鐘。第三、在進行跑步過程中，要合理安排飲食，千萬不能暴飲暴食。
減肥的方法
減肥的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行減肥。跑步要達到減肥的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。
不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯後可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到40分鐘以上，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一-定的減肥效果。
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跑步的效果，不僅僅是減肥
1、延長壽命
研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。
跑步鍛鍊的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉在鍛鍊之後會越來越強壯，堅持跑步後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。
2、增強自身免疫力
長期堅持的人往往都會擁有極高的身體素質，還有不錯的免疫系統。跑步是運動之王，這項運動對於身體的素質和免疫力的提升更是非常明顯。
3、身材緊有型
長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。
有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。
4、皮膚緊緻有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
5、心肺能力增強
心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有着很大的促進作用。
青少年經常跑步可以鍛鍊其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。
6、頭腦清晰
長期堅持的朋友都可以獲得更加清晰的頭腦，讓我們的情緒變得好起來。
因爲跑步是屬於比較有氧運動中的一種，我們經常進行跑步的話，就能幫助我們的大腦得到充足的氧氣含量，幫助我們變得更加清醒，頭腦思考問題會更加清晰。
7、改善頸椎和肩部
上班經常對着電腦的人一般都會有些頸椎和肩部問題，跑步時背部挺直放鬆，長期堅持能讓頸椎和肩部得到很大改善。
8、增強骨骼強度和密度
人到老年，骨質疏鬆是避免不了的`。要想避免骨質疏，那麼就要給它一些壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度，因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。
9、預防心臟病
跑步時會使血液循環加速，冠狀動脈就會提供心肌足夠的血液，從而有效以防各種心臟病。
不過，有些小夥伴卻提出了質疑，他們跑步時出於減肥瘦身的目的，而通過長期跑步，的確減肥成功，擁有了苗條身材。但皮膚卻鬆弛了，肌肉也減少了，臉上的皺紋變多了，看起來變老了好幾歲：“不是說跑步更年輕嗎，爲什麼我們卻變老了呢？”
其實，衰老的根源並不是因爲跑步，而是跑步訓練方法有問題，如果跑步的方法正確，你不僅不會變老，反而會越跑越年輕！
跑後會變老，因爲你跑錯了
衰老原因一： 跑量太大了
跑量過大會消耗你的體力，還有精力，這都會讓人看上去變老。跑步一定要隨着運動水平逐漸提高（這樣身體的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。
衰老原因二： 營養沒跟上
跑步會消耗體力，如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！日常飲食需有多樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些纔是對身體好的食物！
衰老原因三： 不注重休息
如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老得更快。每天睡夠7-8個小時，做到早睡早起，纔是你跑步訓練的前提基礎。
衰老原因四： 不注重防曬
紫外線是皮膚的殺手之一。對於經常白天跑步的朋友來說，紫外線會無情的侵入你的皮膚，造成皮膚變黑，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚鬆弛、乾燥，進而出現皺紋。因此，避免暴曬才能防止加速衰老。
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跑步機跑步減肥
1、採用跑步機跑步減肥的話，必須要掌握正確的方法，跑步機減肥最好不要追求速成，要循序漸進，跑步速度不要太快，慢跑就可以了，消耗熱量很多，堅持下去就會有效果。
2、跑步機跑步減肥一定要選對時間，最好在晚上或者早上的時候跑步減肥效果是比較好的，每一次跑步的時間要超過20分鐘，跑步時間太短的話，對於減肥的幫助不大。
跑步機跑步減肥的注意事項
1、跑步減肥效果確實是很好的，但是跑步減肥的話一定要堅持下去，一般堅持一個月左右，減肥的效果纔會比較明顯，能夠看得出來。
2、在跑步機上跑步，優點還是比較多的，不會吵到其他人，就算在室內跑步也能看到明顯的效果，跑步機減肥的話，要注意跑步時間一定要達到要求，如果跑步時間太短了，消耗的熱量不夠，就很難達到減肥的作用。
3、使用跑步機，跑步期間還要注意自己的飲食，最好可以吃一些熱量比較小的豆腐雞蛋或者青菜，不要吃熱量太大的油膩食品，以免攝入熱量太高，對於減肥不利。
跑步機跑步減肥方法在現代被很多人使用，一臺跑步機佔用的地方非常小，但是起到的作用卻非常大，可以用狹小的空間完成鍛鍊人是需要跑步的願望。而最終達成的目的就是利用跑步機進行跑步減肥後，我們的身體變得更加纖細苗條而且健壯了。
