缺乏鍛鍊身體會出現哪些症狀，在生活當中，越來越多人選擇鍛鍊，因爲鍛鍊可以提高自身的身體素質，沒有那麼多疾病發生，還可以提升免疫力，下面小編整理了缺乏鍛鍊身體會出現哪些症狀。
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1、肥胖：
缺少運動會導致脂肪消耗減少，引起局部脂肪堆積，進而導致肥胖；
2、肢體疲乏：
日常生活中需要合理的運動來改善骨骼、肌肉的興奮性，如果缺少運動，就會使骨骼、肌肉興奮性降低，進而肢體會產生疲乏感；
3、精神症狀：
包括注意力不集中、記憶力變差、睡眠質量下降等症狀。適當的運動可以使大腦處於清醒狀態，提高注意力。另外，適當運動也有助於提高睡眠質量；
4、胃腸功能紊亂：
缺少運動會導致胃腸蠕動減慢，進而出現食物消化不良、胃腸功能紊亂的症狀；
5、骨質疏鬆：
缺少運動會使鈣、維生素D的吸收減少，進而容易產生骨質疏鬆；
6、免疫力低：
缺乏運動會導致血液循環下降、體內新陳代謝下降的情況，進而導致患者免疫力低下，這時表現爲經常感冒、容易生病。
在日常生活中應該進行強度較小的有氧運動，如慢跑等，也可以進行打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等運動，但需注意避免運動強度過大引起受傷。在開始運動前要進行適當的熱身；
以放鬆肌肉，避免出現肌肉損傷，並逐步增加運動強度，勞累時可適當休息後再繼續運動。運動前需避免吃得過飽，也需避免空腹運動，以免發生低血糖等情況。
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一、膝蓋酸脹痛的非病理性原因
1、舞蹈如果身體肥胖的人長時間跳舞,會導致膝關節負重增加,膝關節受損嚴重,甚至出現韌帶損傷,這時膝關節也會出現酸脹疼痛的症狀。
2、膝關節腫脹疼痛的症狀主要是爬山時,由於運動量增加,乳酸在膝關節處堆積,這時還會有膝關節腫脹疼痛的症狀。這個症狀是通過多休息、熱敷、按摩等,能很快得到緩解。
3、由於缺少鍛鍊活動過多,導致膝蓋酸脹疼痛,出現乳酸積聚的症狀,如平時久坐不動,活動量特別少,就會有這種症狀,所以平時要注意適度鍛鍊。
二、造成膝蓋酸脹痛的病理因素
1、膝關節骨關節炎是一種關節軟骨退行性病變,中老年人更容易發生這種疾病,一旦得了此病,就會出現膝關節腫脹疼痛、畸形等症狀,特別是當溫度下降時,腫痛症狀會更嚴重。
2、患有風溼病、類風溼病的病人,關節腔內都有積液,因此病人經常會有酸脹、疼痛的症狀出現,溫度下降、外界溼度增加,這種症狀也會加重。
3、骨質疏鬆隨年齡增長,鈣流失嚴重,人體吸收鈣質的能力下降,此時易發生骨質疏鬆。膝關節在這個時候還會出現酸脹疼痛的症狀,堅持補鈣有助於緩解。
4、紅斑狼瘡紅斑狼瘡是一種免疫性疾病,一旦發生,人體內的免疫系統就會被破壞,關節也會變得強壯,病人在膝關節上經常會出現腫痛的症狀。
1、肌肉萎縮1-2%
一個部位長時間不動，肌肉就會萎縮。我們都看過很多人坐在輪椅上，久而久之，腿部越來越瘦，這就是肌肉萎縮了。那麼如果一個人長時間嚴重缺乏鍛鍊，肌肉會萎縮1%-2%，很嚴重也很可怕哦~
2、尿道發炎腎結石
如果你認爲肌肉萎縮還不嚴重，看看這條，可能會引發腎結石。因爲長期不運動，鈣會從骨頭析出到血液中，再到尿液中去。所以只是補充鈣了，卻沒運動，會增加結石的發生！
3、心肺功能下降，呼吸困難
長時間不運動，會導致心肺功能下降，從而導致呼吸困難，甚至更嚴重的`心肺問題。
4、丟失八分之一的力量
長時間不運動，肌肉就會變得虛弱、“鬆垮”、更加疲憊、失去八分之一的原始力量。
5、影響雄性激素分泌
對於男人來言，影響雄性激素是非常大的一件事，比如說，雄性激素的降低可能會變“娘”……
6、鈣質流失
不運動，導致很明顯的一件事，就是你的骨骼越來越脆弱了，即使是補鈣，但是卻不運動，也不能起到強化骨骼的作用。
7、血液循環不暢通
長時間不運動，血液流通不順暢，如果長時間聚集在一起，就可能會導致皮膚潰瘍發炎。
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缺乏運動怎麼運動
一、 選擇運動方式
多數的初學者都會面臨一個問題，就是自己到底適合什麼運動呢？是跑步好？還是游泳好？或者瑜伽？還是羽毛球？其實當我們面對選擇的時候，這是開始的壓力。但只要記住一點即可，就是做你喜歡的運動，做你能做的運動。
如果你能去跑步，那就去跑步；如果你沒辦法在戶外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。總之，去做就可以了，因爲最佳的運動就是馬上開始。
二、 循序漸進
在一開始的時候，許多人都會滿懷期待和激情的去做運動，但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣，在接觸新事物的時候都會充滿激情，投入精力，但用力過猛之後只剩下倦怠。
所以，運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動，那麼就需要給自己一點時間，慢慢的開始，可以先快走然後再去慢跑，接着再做變速，不至於上來就讓自己倦怠和受傷。
三、 運動的多樣
人是一個需要面對挑戰的物種，當做一件事情維持了六個星期左右，之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此，在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性，比如不要只做跑步一項運動，練瑜伽，打羽毛球，力量訓練都可以嘗試。
四、 拉伸事項
在運動之前和運動之後都要注意拉伸，尤其是對於初學者，拉伸可以帶來關節韌帶的增強，有助於肌體的恢復，同時也會讓身心感到放鬆。所以，一定要注意這一點。
