長期缺乏鍛鍊的症狀，鍛鍊身體可以很好的幫助我們身體變得更加的健康，鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動,比如跑步,每天跑、堅持跑，但是很多人不愛運動，以下分享長期缺乏鍛鍊的症狀。
長期缺乏鍛鍊的症狀1
沒有缺少運動的15種症狀這一說法，但如果缺少運動，確實會出現一些症狀，臨牀上主要會出現肥胖、肢體疲乏、精神症狀、胃腸功能紊亂、骨質疏鬆、免疫力低等症狀。當患者因缺乏運動出現不適症狀時，可到醫院就診，並配合適當的運動進行調理。
1、肥胖：缺少運動會導致脂肪消耗減少，引起局部脂肪堆積，進而導致肥胖；
2、肢體疲乏：日常生活中需要合理的運動來改善骨骼、肌肉的興奮性，如果缺少運動，就會使骨骼、肌肉興奮性降低，進而肢體會產生疲乏感；
3、精神症狀：包括注意力不集中、記憶力變差、睡眠質量下降等症狀。適當的運動可以使大腦處於清醒狀態，提高注意力。另外，適當運動也有助於提高睡眠質量；
4、胃腸功能紊亂：缺少運動會導致胃腸蠕動減慢，進而出現食物消化不良、胃腸功能紊亂的症狀；
5、骨質疏鬆：缺少運動會使鈣、維生素D的吸收減少，進而容易產生骨質疏鬆；
6、免疫力低：缺乏運動會導致血液循環下降、體內新陳代謝下降的情況，進而導致患者免疫力低下，這時表現爲經常感冒、容易生病。
在日常生活中應該進行強度較小的有氧運動，如慢跑等，也可以進行打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等運動，但需注意避免運動強度過大引起受傷。
在開始運動前要進行適當的熱身，以放鬆肌肉，避免出現肌肉損傷，並逐步增加運動強度，勞累時可適當休息後再繼續運動。運動前需避免吃得過飽，也需避免空腹運動，以免發生低血糖等情況。
長期缺乏鍛鍊的症狀2
長期不運動的危害
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。
吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的'症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。
抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。
心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。
再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識，如果體質很弱，經常生病，一定要引起注意，適當鍛鍊，慢慢，身體會更健康，也會更少疾病。如果沒有工具，可以自己在家爬樓梯，一天爬兩次，身材會更苗條。如果想腿部線條更好，爬的時候，可以連續爬兩個，但要注意安全。
長期缺乏鍛鍊的症狀3
缺乏鍛鍊身體會出現免疫力降低、容易疲勞、關節僵硬、肥胖等症狀。
1. 免疫力降低：身體長時間得不到鍛鍊，免疫系統功能就會有所降低，在秋冬天或者季節發生轉換時，很容易就會感染病菌引發感冒、腸胃炎等疾病。
2. 容易疲勞：身體一旦缺乏鍛鍊，血液循環速度就會變慢，不僅容易讓心肺功能下降，還容易出現嚴重的疲勞感，比如平時稍微走快一點，就會出現喘不動氣、雙腿痠痛等現象。
3. 關節僵硬：缺乏鍛鍊時，身體各關節靈敏度會下降，關節變得僵硬就會導致經常性的腰痠背痛。
4. 肥胖：缺乏鍛鍊時間久了，身體容易堆積大量的脂肪，身材不僅嚴重走形，還會變得更加笨重。
爲了避免這些症狀的發生，平時最好每天堅持30分鐘的鍛鍊。
缺乏鍛鍊的症狀
1、肌肉萎縮1-2%
一個部位長時間不動，肌肉就會萎縮。我們都看過很多人坐在輪椅上，久而久之，腿部越來越瘦，這就是肌肉萎縮了。那麼如果一個人長時間嚴重缺乏鍛鍊，肌肉會萎縮1%-2%，很嚴重也很可怕哦~
2、尿道發炎腎結石
如果你認爲肌肉萎縮還不嚴重，看看這條，可能會引發腎結石。因爲長期不運動，鈣會從骨頭析出到血液中，再到尿液中去。所以只是補充鈣了，卻沒運動，會增加結石的發生！
3、心肺功能下降，呼吸困難
長時間不運動，會導致心肺功能下降，從而導致呼吸困難，甚至更嚴重的心肺問題。
4、丟失八分之一的力量
長時間不運動，肌肉就會變得虛弱、“鬆垮”、更加疲憊、失去八分之一的原始力量。
5、影響雄性激素分泌
對於男人來言，影響雄性激素是非常大的一件事，比如說，雄性激素的降低可能會變“娘”……
6、鈣質流失
不運動，導致很明顯的一件事，就是你的骨骼越來越脆弱了，即使是補鈣，但是卻不運動，也不能起到強化骨骼的作用。
7、血液循環不暢通
長時間不運動，血液流通不順暢，如果長時間聚集在一起，就可能會導致皮膚潰瘍發炎。
