久坐腰疼怎麼回事，現在越來越多的人都開始慢慢注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網絡看到過，以下了解久坐腰疼怎麼回事。
久坐腰疼怎麼回事1
第一、腰肌勞損。
久坐出現腰疼的症狀大多是腰肌勞損引起的，尤其是女性朋友，因爲天生肌肉不夠發達，就更容易出現腰疼的問題。而且很多女性平時都有穿高跟鞋的習慣，雖然高跟鞋能夠提升整體氣質，但是對身體也會造成不利影響。很容易影響下肢平衡，之後還會引發一些全身反應，久而久之就會增加腰椎負擔，因此久坐之後會產生腰疼的問題。
第二、出現腎虛。
很多人出現久坐腰疼的情況，也有可能是腎虛所引起的，除了會有腰疼的症狀以外，還會伴有早衰，失眠健忘，食慾不振，腰膝痠軟，身體乏力等多種不適症狀。一般男性出現久坐腰疼的情況後，就要考慮可能是腎虛引起的，不過女性也有可能出現這方面的問題。可以及時服用一些補腎藥物進行治療，平時也可以多吃一些黑色食物，包括黑芝麻，黑木耳等。
第三、泌尿系統感染。
有些男性出現久坐腰疼的情況，可能是因爲泌尿系統感染引起的，患病之後最常見的症狀就是腰部疼痛。除此以外，患上泌尿繫結石，結核病等多種疾病之後也有可能引發腰痛的問題。
久坐腰疼的情況在生活中非常多見，平時坐着的時候可以適當扭動身體來活動腰部肌肉，工作的時候也需要適當站起來活動身體。同時要注意腰部的防寒保暖，避免受涼而加重腰部不適的症狀。空餘時間可以多進行一些體育鍛煉，尤其可以做一些增強腰背肌肉力量的運動，防止出現腰疼的問題。
久坐腰疼怎麼回事2
久坐一族健康三大危機
症狀 1、 頭痛：
頭部或太陽穴位置經常跳躍式的痛，或者類似絞痛，並伴有眩暈現象。 長時間專注於顯示器，用眼過度，或因工作繁忙，長期加班導致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現代職場女性要兼顧家庭和事業的雙重責任，承受着比男性更重的壓力，這都讓頭痛成爲女性“辦公室綜合症”中最常見的症狀。
改善方式：可在辦公室內種植些植物，並經常打開窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放鬆的心情，每隔一段時間閉目養神片刻或到室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問題，反而容易損傷腦部神經。
症狀 2、 肩頸痠痛 頸、肩部痠痛、僵硬，及兩肩痠麻、精神萎靡等症狀。
現代辦公，電腦帶來迅捷、便利的同時，也附“贈”了現代職業病-肩頸痛。對於需要提肩敲打鍵盤的職場女性，肩頸部位缺少運動，沉重的壓力使得肌肉緊張，血氣運行差，久而久之肌肉毛細血管形成淤血，不通則痛。
改善方式：首先要調整鍵盤及顯示器的位置，鍵盤的高度應是正坐時手肘的高度，顯示器的位置也應該以正座後能平視其上端爲標準。
工作間隙，時常轉動頭部及肩膀，回家後則可泡個熱水澡，並用噴淋沖擊痠痛部位，也有一定的緩解作用。此外，越來越多的上班族佩戴 phiten 含水溶鈦的項環，通過水溶鈦放射一致的波長，有效控制身體內的電流紊亂，對肩頸的疼痛與不適有緩解和消除的作用。
症狀 3、 腰背痠痛，除了感到疼痛外，還伴有下沉、發脹、變硬等感覺，嚴重者甚至不能落地。
由於女性盆骨內的器官比男性更復雜，加上女性懷孕期間，體重的增加和寶寶的發育都會讓脊椎增加負重，因此，相比較於男性而言，女性更容易患坐骨神經痛、腰椎增生、腰椎間盤突出等腰椎疾病。
改善方式：如果只是輕微的疼痛，通過按摩和舒展筋骨即可得到改善和好轉。如果發生嚴重腰痛，一側或雙側下肢疼痛、麻木等症狀，則需要及時就醫。而在日常生活中，女性應該有意識的保護腰椎，保持良好的坐姿和站姿，防止腰部受涼，注意提重物時不要靠腰部力量，建議可蹲下後拿起重物再慢慢起身，儘量不要彎腰又用力。
久坐腰痛怎麼辦兩方法幫你有效緩解
適當活動
首先，大家在平常上班的`過程中可以適當的進行一些活動，而活動的時候千萬不能夠用力過猛，可以輕輕的扭一扭腰，或者是用手掌揉一揉，並活動一下脖子。也可以直接將身體的重心往後，令上身保持直立，接着慢慢的將身體的重心往後面移動，這樣也能夠減輕患者的腰部疼痛。若是有條件的話大家還可以進行一些簡單的瑜伽動作，或者是進行健康視頻的練習。
注意保暖
若是患上腰痛，所以在平常就一定要注意自身的保暖情況，尤其是在冬春季節的時候，這個時候會非常的溼寒，所以必須要做好保暖的工作。而且在平常的時候最好不要淋雨，晚上睡覺的時候儘量要避免受涼，炎熱夏天開空調的時候溫度千萬不能夠太低。若是在寒冷的冬季，就必須要使用電熱毯和電熱褥來進行保暖，這樣才能夠起到保護腰部的效果。
長期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便祕，食慾不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。
免疫力下降
久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。
精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至會影響到中樞神經系統的疾病，會影響正常情緒的。
內分泌失調
久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內分泌失調。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身，導致前列腺循環不好，代謝產物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室裏前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質量，會影響到男人的生育能力。
痔瘡
長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發病率也就會增高了。
不孕症
專家稱久衆的女人會引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循環，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會影響女性的生育能力。
頸椎病
久坐運動少，久坐不動，腰部中樞神經系統，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰痠背痛等問題。
久坐腰疼怎麼辦
腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。
調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
此外，上班族久坐還可以做這些：
1、徒手跳繩，手腳協調。這個動作是爲了加快血液循環，改善疲勞，堅持一分鐘。
2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量腿踢高一點，就像軍訓操練的正步走。
3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其餘四指在後。跨步，順時針或是逆時針轉動腰部，轉動時動作要緩慢而有力。
4、拍拍肩。腰部轉動的時候，結合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉向左邊，另一手背拍腰骶部。因爲肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。
上班族久坐腰疼怎麼辦
第一、要改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站着辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐着不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。
如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
第三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因爲長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
溫馨提示，因爲久坐讓很多人變得越來越懶，不想動，白領們爲了自己的身體健康要坐一段時間後起身活動下，以免疼痛和肥胖襲來!
久坐腰疼怎麼回事3
久坐腰疼怎麼辦？
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法，這樣才能避免疼痛，儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了！
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以爲了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站着說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐着在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐着是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善？
1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室裏的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。
貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
以上這些都是關於白領出現腰部問題的介紹，做好這些應對措施，對大家的腰部疼痛，或者是脹痛都是有不錯的改善。平時大家要注意做好其中的預防，注意適當的運動，對於腰部的改善都是很不錯的，一定要注意多加的鍛鍊，這樣才能減少脹痛，練習一些瑜伽的姿勢可以減少疼痛。
