爲什麼做俯臥撐身體發抖，健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成爲了大家心中重要的事情之一，很多的人也都開始重視自身的身體健康狀態，以下了解爲什麼做俯臥撐身體發抖。
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1、臂力不夠
正常人剛剛開始練習俯臥撐的時候，都會有體力不支，尤其是手臂的力量。在沒有練習之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撐起身體，而且要反覆的做，需要非常強的臂力，臂力不夠在練習的時候肌肉就會發生痙攣，從而引發手臂抖動。
2、身體比較重
有些人看起來身材粗壯，殊不知只是虛胖而已，身體的重量超出了人臂力能夠承受的範圍，所以肌肉痙攣後就有手抖的症狀出現了。這類人羣需要多鍛鍊身體，不僅需要練習俯臥撐，還需要練習跑步之類的運動，身體的脂肪少了，做俯臥撐時臂力承受的壓力就會變小。
3、耐力差
做俯臥撐鍛鍊的時候，有些人會發現自己明明很有力氣，做一個兩個的時候一點不累，但是還沒有做到十個，就開始有了手抖的現象。是因爲一個人爆發力比較好，但是持續力也就是耐力很差。
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在做俯臥撐的時候會出現手抖的情況，很有可能是長期未運動或核心力量太差所造成的，還有可能是肌肉充血疲勞引起的，這些都是比較正常的一種現象。除此之外，在做俯臥撐的過程中，會使交感神經興奮、流失鈣、鎂元素，而且本身俯臥撐強度就比較大，如果乳酸堆積在肌肉內等，都可能會使俯臥撐的時候手抖。
1、長期未運動
做俯臥撐的時候需要手臂用力，如果長期沒有運動或運動量比較少，那麼在做俯臥撐的時候，手臂不能適應運動的強度或運動量，就會導致手部不由自主的發抖。
2、核心力量太差
俯臥撐這個運動不僅僅會鍛鍊到腹肌，更是對於核心力量的考驗，有些人本身核心力量就比較差，如果平時不鍛鍊，突然做俯臥撐就會出現手抖的情況。
3、肌肉充血疲勞
如果長時間的做俯臥撐肌肉就會充血疲勞，無論是耐力肌肉，還是骨骼肌都會出現疲勞的現象，出現這種情況後，肌肉會收縮，肌力也會下降，會感覺到胳膊比較痠軟，所以會出現發抖的症狀，這是比較正常的。例如有的時候在練完胸肌之後，是很難再做俯臥撐的，而且會明顯的感覺到目標肌肉在微微的發顫，這些都是正常現象。
4、交感神經興奮
俯臥撐會反覆的刺激手臂的肌肉，在經過俯臥撐的緊張運動後，人體的交感神經會引起興奮，從而導致手臂骨骼肌收縮，最終會出現手抖的症狀，這也是俯臥撐手抖最主要的原因之一。
5、流失鈣、鎂元素
俯臥撐的過程中會流汗，這會導致體內的鈣和鎂元素流失，這兩種物質主要是起到鎮靜的作用，如果鈣和鎂低於標準值，就會出現手抖的症狀。
6、俯臥撐強度大
俯臥撐的'強度比較大，如果身體素質不能適應，就會使手臂充血和緊張的情況嚴重，肌肉疲勞過度後就會出現手抖的症狀。
7、乳酸堆積導致
俯臥撐屬於一種無氧運動，補氧代謝會產生乳酸，身體，短時間內如果無法將乳酸通過血液排出並分解，那麼就會大量堆積在肌肉處，導致手臂痠痛發抖。
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俯臥撐的最佳時間
關於俯臥撐的鍛鍊時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21：00
各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
有現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉痠痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。
晚上做俯臥撐好嗎？
普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯臥撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。
俯臥撐一次做多久好？
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間
最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。
指導意見
1、一般晚間運動是不提倡的。
2、根據個人習慣，早上起來進行鍛鍊不太OK，改成晚間進行鍛鍊也不是不可，但要注意以下幾點：
（1）鍛鍊貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。
（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作爲基本。
注意事項
1、運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。
2、根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
4、?在一天的時間裏，早上和晚上進行鍛鍊爲宜。同時，在空腹的狀態爲宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。
5、 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽菸喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。
