平板支撐爲什麼會身體發抖，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，而平板支撐也是人們喜歡的運動方式之一，也有不少人想要知道平板支撐爲什麼會身體發抖，本文內容爲大家揭曉平板支撐爲什麼會身體發抖。
平板支撐爲什麼會身體發抖1
1、肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因爲你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。
2、平時鍛鍊太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。
3、肌肉過度緊張
出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。
平板支撐抖正常嗎
一般情況下是正常現象。通常來說做平板支撐身體發抖，是由於肌肉力量不足、肌肉過度緊張導致的，多數人會出現這種情況，屬於比較正常的現象，不用太過擔心，停止鍛鍊後就會恢復。
做平板支撐抖怎麼辦
1、做好熱身運動在做平安支撐之前，做5-10分鐘的熱身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
2、缺乏鍛鍊導致的抖，只要堅持多練練就好了。還有抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償。
3、肌肉過度緊張出現的身體抖，建議使用低選擇，膝蓋着地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
4、本身肌肉不足導致的做平板支撐抖，具體看是哪個部位抖動的.強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行，最終會有所改善的。
做平板支撐發抖要繼續嗎
看情況。如果只是輕微的抖動，沒有疼痛感，可以繼續維持個10秒-20秒鐘，繼續的時間不要太長，以免出現動作代償。 但是如果發抖的同時還有腰腹等部位的疼痛，建議要及時的停下來，以免給身體帶來傷害。
平板支撐的標準姿勢
1、雙腳併攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。
2、頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。
做平板支撐的注意事項
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制)。
3、手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學者都不適合長時間的習練平板支撐。
平板支撐爲什麼會身體發抖2
1、動作要求比較嚴苛
因爲平板支撐作爲一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐着保持在一條直線上特別的累人。
2、肌肉力量不足
感覺到累還可能是因爲你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之後，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。
3、做的時間較久
當然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。另外，做平板支撐並非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因爲平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
4、動作不標準
很多人之所以做平板支撐時會累，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
平板支撐練習時間
初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；
中級練習者可採取每組30秒，一次做三組的頻率；
高級練習者可採取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可爲半分鐘，隨後隨着每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。
平板支撐爲什麼這麼累
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐發抖要堅持嗎
出現發抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象，會隨着練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。
