平板支撐爲什麼會抖？相信很多愛好健身運動的人都知道，做平板支撐的時候會抖，特別是剛開始的人，雖然很多人都知道會抖但是卻不知道是爲什麼，那麼以下平板支撐爲什麼會抖分享給大家。
平板支撐爲什麼會抖1
1、肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因爲你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。做平板支撐最好是隨着肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。這也是爲什麼增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
2、平時鍛鍊太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。對於這種情況只要堅持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償，盡力而爲就好。
3、肌肉過度緊張
出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。這時建議使用低選擇，膝蓋着地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
4、動作不標準
很多人之所以做平板支撐時會累，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
做平板支撐累了怎麼放鬆
1、放鬆手臂
對身體各個部位進行放鬆，如手臂、腿部、腹部等，能有效的緩解痠痛、疲勞感，可以甩甩胳膊、轉轉手腕關節等。
2、按摩
按摩可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復，緩解疲勞感。
3、熱敷
熱敷或泡個溫水澡能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解肌肉痠痛。
平板支撐爲什麼會抖2
平板支撐注意事項
1、動作到位
大家在進行平板支撐鍛鍊時只有動作到位才能夠達到一個充分的鍛鍊效果。在進行鍛鍊時，務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角狀態。不管什麼時候都要保持自身的身體挺直，並且儘量長時間的保持這個姿勢。如果身體出現不規則彎曲的問題，就會使鍛鍊質量大大下降。
2、注意呼吸節奏
在建行平板支撐鍛鍊的`過程中也一定要注意控制自身的呼吸節奏。一定要保持一個均勻平穩的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運動的過程中導致自身出現腹痛的症狀，嚴重影響到鍛鍊的質量。儘量養成用鼻子呼吸的習慣，用口呼吸弊端很多。
3、注意運動強度
可能很多朋友身體素質並不是特別好，在第一次進行平板支撐鍛鍊的過程中就想長時間進行鍛鍊，來提高自身的身體素質。這是一種錯誤的想法和做法。每種運動都要循序漸進，需要有一個鍛鍊的過程。盲目的進行鍛鍊反而會給自身產生一定的負面影響，使自身出現腰痠背痛、肌肉拉傷等多種問題。
