平板支撐爲什麼會腰疼，平板支撐是我們常見的一種運動，它可以幫助鍛鍊人體的身形，但是很多人發現，做了一段時間以後非但沒有效果，還有了腰疼等困擾，下面跟着小編一起來看看平板支撐爲什麼會腰疼。
平板支撐爲什麼會腰疼1
平板支撐是我們生活中常見的一種運動，可以幫助鍛鍊人體的身形，那麼平板支撐能改善腰痛嗎？平板支撐爲什麼會腰痛？
平板支撐能改善腰痛嗎
作用不大。
平板支撐主要鍛鍊的是人體核心肌肉羣，在做的時候需要用到人體的腰部力量，要是使用的姿勢不正確，或者是用力過猛，那麼還有可能會加重人體腰部壓力，從而導致人體腰部損傷更加嚴重，所以平板製成對於改善腰痛的作用並不大，腰痛最好的方法就是使用藥物治療。
平板支撐爲什麼會腰痛
主要有以下兩種原因：
1、動作不正確
正常情況下做平板支撐是不會導致人體腰痛的，要是出現了腰痛的情況，那麼有很大一部分原因是由於平板支撐的'動作不當引起的，比如常見的塌腰，平板製成講究頭部、肩部以及跨部三線保持同一平面，塌腰就意味着腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角動作不當，導致腹肌無法用力，從而使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象。
2、本身腰部不好
做平板製成腰痛的另外一個重要原因就是，運動者本身的腰部就不好，而平板支撐又會使用到人體的腰部力量，這時候要是用力過猛，那麼就很有可能會加重腰部不好者的疼痛症狀，不利於他們的身體健康。
腰痛能不能做平板支撐
不建議做。
一般情況下腰痛者身體絕大部分患有患有腰椎損傷、腰椎間盤突出以及腰肌勞損等症狀，這類人羣平常生活就是要注重對腰部的保護，不要做需要腰部力量的運動，而平板支撐恰巧屬於腰部發力運動，爲了避免誘發或者加重其病情，一般是不建議腰痛者做平板支撐的。
如何於預防平板支撐腰痛
預防平板支撐最有效直接的方法就是使用正確的姿勢，因爲錯誤的姿勢是很損傷人體腰部的，還有一個就是要結合自身的身體情況，制定的合適的運動計劃，量力而行，不要用力過猛，從而導致或者誘發人體腰部疼痛。
平板製成的正確姿勢是
1、首先準備一個瑜伽墊，將瑜伽墊放在地面上，暖腳並踢腳。
2、將手肘放在瑜伽墊上，將雙臂伸在瑜伽墊上，支撐全身，握住瑜伽墊，並保持頭。
3、然後後腰和腿伸直，因爲重心回在腿上，而不是腹部或手臂上。
4、之後軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。
5、最後眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持到身體所能承受極限即可。
平板支撐爲什麼會腰疼2
隨着網絡的發達，越來越多的運動鍛鍊在網絡得到傳播並被模仿，其中平板支撐就一個例子。因爲平板支撐場地不受限制，幾乎哪裏都可以做，因此跟風者甚多。平板支撐主要作用是對全身肌肉都有緊緻的訓練，它主要針對的是腹肌、豎脊肌的收縮，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
做平板支撐可以增強和鍛鍊肌肉力量，不會對脊柱和背部造成太多壓力。根據美國運動協會的研究，正確的平板支撐不僅可以緩解背部的疼痛，還可以增加腰背部強肌肉的力量。但是，爲什麼有些人做平板支撐之後反而會腰痛呢？
腹肌力量弱，用力錯誤導致腰痛
初練者，自身肌肉力量不足。由於腹肌力量弱，平板支撐過度依靠背部肌肉發力，腰背部肌肉承受太多應力之後，可能會導致腰背部疼痛。
動作不標準導致疼痛
沒有專業教練的指導盲目鍛鍊，做平板支撐時，不懂得收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，也可導致腰痛。
腰肌勞損者，盲目跟風導致
平板支撐並不適合所有鍛鍊者，腰椎間盤突出或者腰椎結構有問題者，如貿然練習，則可能會導致腰椎局部承受的壓力增大，導致病情加重。故腰椎間盤突出者，不建議採用平板支撐來鍛鍊腰部肌肉力量。
溫馨提醒：平板支撐，建議不要超過3分鐘！
不知道什麼時候開始，曬自己平板支撐的極限時間好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式，不支撐個5分鐘都不好意思曬出來。
因爲堅持比較困難，所以平板支撐給人一種誰能堅持越久體能越好的錯覺。平板支撐雖然對身體的多處肌肉有幫助，但長時間堅持的意義並不大。曾經的平板支撐世界紀錄保持者Tom Hoel就說過：“創造平板支撐紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。”所以大家千萬不要認爲平板支撐撐得越久越好，理想的練習方式應該是短時間、高頻率，而且應該量力而行。
