男人練普拉提的好處，普拉提是非常不錯的一種運動方式，特別對男性朋友們來說普拉提都是比較熟悉的，在平時很多男性都會堅持進行普拉提的運動，現在分享男人練普拉提的好處。
男人練普拉提的好處1
普拉提運動最開始被普拉提先生命名爲“控制學”（Contrology)，強調對身體的科學合理的控制和運用，其實普拉提最開始就是爲男性鍛鍊創造出來的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習可以使身材更勻稱健壯，並且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
男人練普拉提的作用
1、 讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛鍊心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了！
2、 運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等！
3、 在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿儘可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲裏，健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
男生練習普拉提的方法
1、半弓四點支撐
訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩定肌羣。
操作步驟：雙腳前腳掌、雙手掌支撐於墊子上，軀幹呈半弓形，雙膝彎曲呈90度，臀部擡高於肩，保持全身穩定，低頭團身吐氣。
訓練提示：高血壓病人應降低難度，一定要團身低頭屈膝同時進行，注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。
2、v字支撐
訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
操作步驟：坐在墊子上雙腿併攏，軀幹向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置於胸前，擡高雙腿與地面呈45度角，軀幹向後與地面呈30度角，雙手觸摸踝關節吐氣低頭。
訓練提示：腹部周圍腹內斜肌，腹外斜肌充分收縮，同時脊柱挺拔充分吐氣，雙膝併攏，如果脊柱不挺拔會使三至五節腰椎受力造成下背痛。
3、側撐擡腿
訓練目的：男人練“普拉提”，左側束脊肌、左側腹內斜肌、左側腹外斜肌，深層腹橫肌核心部分。
操作步驟：將右手掌與右膝同時支撐在墊子上，軀幹與地面呈45度角，擡高左腿與地面平行，左手向上伸直與軀幹呈90度角，保持身體與四肢穩定不動。
訓練提示：四肢軀幹一定要在一個平面內即冠狀面，不在一個平面內會使核心力量分解，達不到訓練效果。
4、抱球卷腹
訓練目的：男人練“普拉提”，主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。
操作步驟：雙腿放在身體前坐在墊子上，骨盆固定不動雙腿併攏，軀幹呈半弓形向後與地面呈45度角，雙手位於腹部正上方呈抱球狀。
訓練提示：低頭吐氣，注意力集中在肚臍處，膝蓋併攏。這樣會使下背部受力造成下背痛，如果不併攏會使腹橫肌受力分解，達不到訓練目標肌肉。
初學者練習普拉提的注意
1、練習時，最好穿易於活動的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。
2、初學者應注意運動量與運動強度，每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。
3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
4、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等症狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。
男人練普拉提的好處2
練普拉提有什麼好處
1、改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，有利於身體健康，提高身體的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的`呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。
3、緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉，從而緩解壓力。
4、加強消化功能
練習普拉提有助於胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。
5、增長力量
練習普拉提有助於提高肌肉力量及關節穩定性，從而提高身體的力量。
6、緊實肌肉
普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性，讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。
7、改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信！
練普拉提可以減肥嗎
普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
哪些人適合練普拉提
對於缺少運動的白領朋友來說，普拉提是很適合進行的一項運動了，主要是因爲我們常年的坐辦公室，這時候就容易導致我們的肌肉失去力量，這時候就會產生支撐不住身體的情況，因此對於這類人羣來說，在平時就容易產生腰痠背痛的情況，對健康沒有好處，而進行普拉提的運動，能夠有助於我們人體伸展繃緊的肌肉，對緩解身體不適有好處。
普拉提對於肥胖身材變形的人羣來說也是很適合進行的一項運動了，主要是因爲普拉提這項運動是非常講究控制、拉伸還有呼吸的，同時對於腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的，這樣在幫助我們減肥的同時還可以起到塑型的功效，對女性來說很適合。
