練腿需要熱身嗎，很多人在減脂的過程中，一些朋友總是會有一些自相矛盾的想法或者是做法，而外經常運動的人應該是知道運動中有很多要注意的地方，以下分享練腿需要熱身嗎
練腿需要熱身嗎1
需要
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸，認爲感覺到明顯疼痛纔會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
初練者可以藉助一些工具
對於初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領，可以藉助工具練習一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛鍊腿部以及手臂的肌肉。
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運動如何熱身好呢
仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳後要貼到到地板上，高高擡起你的臀部。
雙臂伸直，往後伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數：8組。
目標區域： 肩膀，背，髖關節、臀部和後背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然後擡起你的右手肘，儘量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數：10次目標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
面牆右膝跪地，左手扶住牆。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。
次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
做運動之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法纔可以讓自己更快的陷入運動之中，這樣對運動來說纔是最好的護理，每次運動的時候量不要超量，而熱身運動也不要過度，如果熱身的時候就用了很大的運動量的話自己在真正運動的時候是很難有體力的。
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那運動前怎麼熱身？運動前熱身注意事項？
1、以拉伸活動爲主
運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀幹，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。注意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸後可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身關節得到預熱。
2、熱身運動分爲兩類
（1)全身性熱身運動
比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉羣都參與活動，心血管系統和肺部快速進入運動狀態。
（2)特定部位熱身運動
特定部位的熱身運動是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉羣，使鍛鍊者體溫慢慢升高，肌肉羣迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。
3、熱身運動不要太激烈
熱身運動的強度約爲自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經活動開爲度。熱身運動不可以做得過於劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況和所從事的運動項目，來調整熱身運動的'強度和時間，才能獲得最好的效果。
4、過15分鐘再運動
熱身之後最好休息15分鐘後再正式開始運動，因爲通過預先進行的肌肉活動在神經中樞相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應，能讓人在正式運動時中樞神經系統的興奮性處於最適宜的水平，調節功能得到改善，新陳代謝加快，有利於機體達到最佳運動狀態。
5、熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。（同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啓動核心肌羣)
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
