練肌肉需要先減肥嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，同時我們也可以通過運動去鍛鍊肌肉或者達到減肥的目的。對於想要有強壯身體的人來說，就會有疑問是否需要先減肥。下面小編就帶你瞭解練肌肉需要先減肥嗎。
練肌肉需要先減肥嗎1
事實上練肌肉還有減肥，兩個可以同時進行的。做主要的就是看你的方法是否正確有效。
減肥主要是通過有氧運動消耗掉體內的脂肪，而肌肉訓練則是需要通過做大重量高強度的無氧運動來刺激肌肉生長的。在做肌肉訓練的時候也同時會消耗不少的能量，對減脂有促進作用。
建議你每次鍛鍊先做無氧運動練肌肉，然後再做有氧運動減脂，這樣的好處是無氧運動的時候先將血液和細胞中的糖分消耗一部分，接下來的有氧運動身體就會分解更多的脂肪來提供能量，減肥的效果更好。
當我們認識和了解這些方法之後，這樣才能夠真正快速有效地幫助自己減肥，又擁有一身結實的肌肉，平時的時候也應該注意對身體的鍛鍊，尤其不能夠缺少的是運動，運動纔可以完美地塑造你的身材練就結實肌肉。
練肌肉需要先減肥嗎2
先減肥還是先練肌肉
1、先減肥還是先練肌肉
如果健身者自身比較肥胖,但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥,然後再練肌肉。第二種方法是先練肌肉,然後再減肥。
事實上對於以上兩種方法沒有哪個好或者哪個不好,健身鍛鍊的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這裏給有相同情況的朋友一些建議,可以做一個參考。
如果你是一個很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第一種方法,先減肥再練肌肉。爲什麼這麼建議呢?因爲對於體重太胖的人來說,健身開始階段建議先減肥,多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,爲後期練肌肉做好準備。
如果你是一個不怎麼胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第二種方法,先練肌肉後減肥。因爲對於一個不怎麼胖的人來說,提高肌肉的質量,以及增加肌肉含量,不僅起到練肌肉的效果,同樣也可以達到減肥的目的。
2、減肥的常見誤區
謝絕早餐
許多人以爲早上腸胃吸收能力高,吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要,不吃早餐會令體質變差,欠佳的.體質更易引致肥胖。
肥胖,是因爲營養過剩
所以你就學習苦行僧,拒絕吃有營養的食物。事實是,肥胖並不是因爲營養太多,反而是由於體內欠缺某種物質、養份,令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時,纔可以調動之前儲下來的脂肪、纔可以把惱人的肚腩肉減去。
辣的食物可以減肥
研究說,泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話,對腸胃和皮膚造成負擔!
3、減肥的注意事項
原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物。
原則二:不要攝取過多鹽分。
原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣。
原則四:攝取能幫助緩解便祕的纖維質。
原則五:充分攝取製造骨骼的鈣質。
