馬甲線訓練的10大錯誤，很多MM們想要擁有迷人的馬甲線，對於急切想要練馬甲線的人是比較容易走進練馬甲線的誤區的，那麼練習馬甲線的誤區有哪些呢？現在分享馬甲線訓練的10大錯誤。
馬甲線訓練的10大錯誤1
錯誤1：忽略複合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
錯誤2：把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起着保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最後吧。
錯誤3：覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線並沒有什麼祕密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的.飲食不保證的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。
錯誤4：整個訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
錯誤5：每天都訓練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
如果你今天做了卷腹，然後第二天醒來你準備做更多的卷腹，那麼你需要知道這一點：卷腹對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
你可以嘗試一個難度更大的動作，然後告訴我你明天是否還想重複這個動作。
錯誤6：忽略複合練習
如果嚴格的執行腹肌的.孤立練習，那就犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
錯誤7：不注意動作規範
再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那麼爲什麼當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規範。注意你動作的正確性並確保你腹肌參與到每一次的練習中。
當你開始練習更先進更有效的腹部動作時，你會發現練習的過程中是不可能拖泥帶水的。
錯誤8：忘記訓練你的下背部
核心有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。
如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來對待。刻苦並睿智的訓練，你將感到無比強大。
錯誤9：只在一個角度進行訓練
你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因爲它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。堅持下去，看到你的馬甲線只是時間上的問題!
複雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當作藉口，繼續做着那中小學生纔會練習的仰臥起坐。
錯誤10：使用電視購物中的腹部訓練小玩意
你確定你不是在開玩笑?這件事等於是自己扇自己耳光。如果你真的認爲用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!
馬甲線訓練的10大錯誤2
1、輕視減脂
想要練出馬甲線，首先需要做的就是減少腰腹部的脂肪。如果在訓練馬甲線過程中輕視減脂的作用，經常吃一些高熱、高脂的食物，想要練出馬甲線是非常困難的。
2、動作單一
在對馬甲線進行訓練時，也不能一直做一個動作，這種訓練方式的效果是非常有限的。在訓練過程中應當結合幾個動作循環訓練，才能讓腹部的肌肉得到全面刺激。
3、錯誤動作
訓練時還需要使用正確、規範的訓練動作，錯誤的動作不僅大大降低訓練的效果，還可能會導致身體受傷。所以在訓練前一定要了解正確動作的要點，掌握動作技巧。
4、腹肌不發力
對馬甲線進行訓練時，還需要注重腹部肌肉的運動，想要儘快達到訓練馬甲線的效果，一定要在訓練過程中經常利用腹部肌肉來發力，才能刺激到腹部肌肉。
5、時間過短
訓練時間過短也是練馬甲線的禁忌之一，每次訓練時間過短會對腰腹部肌肉刺激不夠，無法起到訓練的作用。每次訓練的時間最好是保持在40～60分鐘左右，並且需要保證訓練的質量。
6、難度較大
剛開始對馬甲線進行訓練時，不能一開始就進行難度較大或強度較大的訓練，需要結合自己的身體情況，來進行合適的訓練，才能避免身體損傷或過度疲勞，保證訓練的連續性。
7、忽視飲食
練好馬甲線除了對身體進行一定的動作訓練外，還需要進行合理飲食。平時應當多吃一些粗纖維食物以及富含維生素、纖維素的果樹，還需要適當補充蛋白質。
8、天天訓練
在對馬甲線進行訓練時，不能每天都進行訓練，需要給腹部肌肉一定時間休息和恢復。每次訓練最好是隔1～2天，否則天天訓練不僅達不到訓練的效果，還可能會造成肌肉拉傷。
9、不熱身整理
進行鍛鍊馬甲線的相關動作前，還需要提前做一些熱身運動，讓身體肌肉得到舒展，纔可以提高鍛鍊的效果。懸鏈結束後，還需要進行一定的整理動作，讓肌肉逐漸放鬆。
10、放鬆訓練
鍛鍊馬甲線時，需要持續性鍛鍊才能保證鍛鍊的效果。特別是在鍛煉出馬甲線後，很多人都會忽視中斷訓練的後果，一旦中斷時間過長，很容易會導致馬甲線消失。
