熱身過後多久跑步？關於熱身，其實我們都不陌生，幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，可能會對身體造成影響，因爲熱身可以很好的增加身體的熱量，那麼熱身過後多久跑步？
熱身過後多久跑步1
一、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是爲了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
二、在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。具體做法如下：
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎、伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
爲什麼要熱身？
爲了在我們運動時減少受傷的機率，應該要做好熱身。隨着年齡的遞增，身體受傷後恢復速度會變慢，我們更加需要注重熱身運動。
熱身究竟是什麼，它對健身運動又有什麼用？
通俗點來講，熱身就是讓身體溫度上升，讓肌肉溫度變熱，讓身體各個系統提前適應接下來的運動。熱身用處：
1、確保肌肉得到了良好激活，運動時肌肉需要不斷伸長收縮，改善肌肉的黏滯性可以減少肌肉拉傷；
2、關節周圍的韌帶復原足夠的彈性，韌帶有良好彈性能減少韌帶受傷機率；
3、刺激關節腔分泌滑液，跑步時膝關節不斷伸展和彎曲，關節腔的滑液起到潤滑作用，減少膝蓋磨損。
就拿夏天來說，由於室外的天氣很熱，在戶外走上幾步路就能讓你大汗淋漓，但是出了很多汗並不等於熱身，跑步前還是要做熱身運動，只不過時間可以縮短。
很多新手在健身運動前會忽略熱身，沒有培養出熱身習慣，容易在運動中對肌肉造成很大的傷害。
大家想一下，冬天時天氣冷手腳又僵又硬，如果突然間需要做出一個快速的變向動作，很容易扭傷這裏拉傷那裏。而夏天時氣溫高人體溫度也相對較高，關節靈活受傷的機率自然就會減少。
很多喜歡運動的朋友應該都聽過這麼一句話，“對於專業的運動員而言，傷痛必然是最大的敵人”，因爲傷病可以毀掉天才。
隨着我們年齡的增長，可以明顯感覺到，腳扭傷了年少時不到一個星期就好了，而現在沒有個把月都好不了，所以朋友們，爲了身體的健康，健身運動前一定要記得熱身。
熱身過後多久跑步2
跑前熱身以10-15分鐘之內爲宜，不能熱身太久，否則身體過於疲勞，會影響跑步狀態及跑步成績。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現疼痛感，應仔細檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現。
此外，跑前熱身應把控好時間，儘量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現腹痛、頭暈等不適症狀。建議在進食後1-2個小時再做熱身運動，或者在睡醒15分鐘後再熱身，這樣能避免不良情況出現，同時讓跑步更利於健康。
怎麼熱身？
跑步前做靜態拉伸不是最好的方式，應該把它放在運動結束後。
1、跑步前做動態拉伸纔是正確的，還可以提高運動表現；
2、慢跑8-10分鐘，那是理想的熱身狀態，我們平時慢跑600米左右就可以了；
3、拉伸加慢跑纔是完整的熱身。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態爲主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試着多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動
因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、
熱身過後多久跑步3
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的`時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
熱身能夠讓我們保持運動的積極性
很多人因爲健身運動前沒有熱身，所以對於健身運動的任何一項訓練都會表現得沒有興趣，而且隨意進行健身，不僅沒有任何運動效果，而且還浪費了時間。
熱身運動能夠讓我們對於運動產生更大的興趣，以及持久性，比如在做健身力量訓練前，我們堅持跑步15分鐘，從而促進了血液循環，身體先進入到了耗氧的狀態，在做力量訓練的時候身體會消耗掉更多的脂肪和熱量。
所以今天小編想要給大家分享的一組動作就是關於我們，健身前的熱身動作哦，愛健身運動的你一定不能夠錯過！趕緊收藏起來吧！
動作一：平板支撐
在運動的動作中，平板支撐所需要的力量要更大，鍛鍊到的肌肉範圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這個動作的要領在於肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
動作二：深蹲
這個動作需要我們的首先把收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行即可
動作三：開合跳
做起這個動作，它能快速地提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛鍊動作。
它的動作要點是髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定，雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩衝，前腳掌過度，微屈膝蓋）雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸哦。
動作四：高擡腿
這個動作要保持身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。將右膝擡起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。將右腳放回地面，然後將左膝擡起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。雙腿交替重複動作。
好了，小編今天的分享就到這裏啦，希望以上的分享對大家都有幫助，最後千萬不要小看熱身運動給我們帶來的好處哦，堅持健身前做幾組熱身運動，比如俯臥撐，深蹲，原地小跑，或者是開合跳，高擡腿等，都可以讓我們身體保持着精力哦。
