老年人冬季日常保健交流，要知道冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，所以對於保養這塊一定要特別重視，以下是老年人冬季日常保健交流，一起來了解一二吧！
老年人冬季日常保健交流1
雷天出門多注意
每逢大雪過後，由於路面溼滑，到各大醫院就診的因摔倒造成骨折及外傷的老人就會增多，因此爲大家在雪天出行、鍛鍊和自救提出以下建議：
走人行道防摔傷
雪天行人要走人行道，不要在機動車道上行走，防止被側滑的車碰到：走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅遊鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，儘量別用手腕去支撐地面，因爲這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。一旦摔倒發生骨折，切不不可亂揉亂動，應用圍巾、書本等工具固定好骨折部位，請求他人幫助，立即到附近醫院治療。出門謹防心腦血管病
專家介紹，氣溫越低，急性心肌梗塞與腦卒中發病率越高。雪天外出時，應注意防寒保暖，一定要戴好帽子、圍巾和手套。下雪、化雪的時候天氣格外寒冷，心腦血管病人應減少外出。
鍛鍊儘量安排在下午
由於心血管病發生的高峯期一般集中在上午6時至中午12時。因此，有此類病史的人冬天要減少戶外活動，即使鍛鍊也應在下午進行，並要注意添加衣服，經暖身活動身體發熱後再適當減衣服。鍛鍊結束後，應擦乾身上的汗水，並立即加衣。
一旦摔倒先檢查何處摔傷
一般雪後骨折多集中在腳踝骨、尾骨和腰椎。專家提醒，摔倒後不要急於起身，應先看看自己是大腿、腰部還是手腕摔疼了。一般大腿和手腕骨折較輕的，人們還能勉強活動；如果腰疼，千萬不要隨意亂動，因爲腰椎骨折後如果隨意活動，很可能造成關節脫位，嚴重時下肢可能癱瘓。此時應該儘快呼救。救人者也不宜隨意背抱傷者，而是要用硬板將傷者擡到醫院，或撥打“120急救電話”由專業醫護人員救助。
老年人冬季鍛鍊九忌
老年入進行體育鍛煉，除了要量力而行、持之以使外，在冬季運動時還有一些禁忌。
一忌空腹運動清晨，腹中空空蕩蕩，如這時去運動，容易出現低血糖等症狀；早晨，血液濃度較大，空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，易出現心律不齊和其他循環障礙。因此，在運動前應喝點水或吃點東西爲好。
二忌着裝臃腫衣服穿得過多過厚，既不便活動，又容易出汗。一般以穿冬季運動衣褲爲好。體質較差者，開始加件毛衣，活動至發汗時，酌情脫減。同時也應避免衣着過於單薄而着涼。
三忌倉促上陣運動前應先做準備活動，如活動活動頸、鷹、臂、肥和關節，持身體各部位放鬆後。再正式鍛鍊。否則，容易發生扭傷、扭傷筋骨和肌肉。
四忌迎風呼吸冬季鍛鍊，不要面迎寒風，不要直接用口吸氣。以背風運動、用鼻子吸氣爲好。否則，冷空氣的大量吸入會對呼吸。消化器官產生不良刺激，誘發和加重這方面的疾病。
五忌低頭旋轉老年人鍛鍊，不宜做低頭運動，不宜旋轉，不宜久蹲，以防頭部供血不足而發生暈厥和跌傷。
六忌緊急“剎車”運動後，要進行一些過渡性的活動，讓心臟等器官恢復到運動前的狀態。如果“剎車”過急，身體內部的運動慣性與外部動作的停止發生矛盾，容易造成身體機能失去平衡。
七忌速熱速冷運動中身體會發熱出汗，運動後，應先用於毛巾隔隔背，防止回汗，也有用溫水擦擦身子。進行冷水浴後，不要立即使用熱水熱毛巾擦身子，以免毛孔突然收縮，造成不良後果。
八忌暴飲暴食運動後口乾舌燥，這是正常現象。此時，不宜立刻進食，更不能暴飲暴食，而應休息片刻，待身體恢復平靜後再進飲食。
九忌運動後立即洗熱水澡運動時由於肌肉血管舒張，使皮膚和內臟血管收縮，從而使流向肌肉和心臟本身的血液增加，心率加快，以適應運動所需。如果運動後立即洗熱水澡，周身血管擴張，特別是皮膚血管擴張，會使流往肌肉和皮膚的血液量繼續增加，減少循環血量，剩餘的血液不足以滿足身體其他器官的需要、容易出現腦部缺血而暈倒。
另外，老年入在冬季運動時，一定要進行嚴格的身體檢查，瞭解自己的身體狀況，最好是在醫生的指導下進行鍛鍊，以免得不償失。
選購防滑鞋
對老年人來說，在冬天選購一雙既保暖又防滑的鞋，顯得相當必要。
鞋面要採用優質牛皮：鞋裏內毛要具有遠紅外保暖功能的；鞋底材要選用TPR材料的，並且要厚一些（能保溫隔涼），能全方位防滑的.：工藝上要選手工上大底線，外觀設計美觀新穎，款式齊全：功能要以人爲本，實用方便。如果不能保證每一方面都挑選好，那麼應儘量選購具有創新防滑功能的新一代產品或名牌產品。
戶外路面情況複雜，可能佈滿大大小小的碎石，具有高摩擦力防滑鞋底、經防水處理鞋面的戶外運動鞋或登山鞋，則具有可保護腳踝、腳跟的高密度泡棉和強力吸震的中底材料，是戶外活動的重要選擇。
在選購時，合腳及舒適性是最重要。建議您購買時要買比平常略大半號的鞋（因爲冬天我們穿的襪子都比較厚實，而且一般還要墊個厚鞋墊）；接着將腳趾前頂，此時腳後跟需留有1趾的空隙：再將鞋帶綁好，踩上15度斜角的踏臺，以測試腳尖及腳板側是否舒適。最後再穿上兩隻鞋，四處走走，甚至試着上下樓梯，要直到確認完全舒適才行。
老人穿鞋關乎健康
老年人大都存在着程度不同的血流不暢，一天中腳的大小也會有所變化。此外，老年人足部多有勞損，平衡功能不如年輕人，因此，老人選鞋時應側重舒適性和安全性。
給老人選鞋時應注意以下幾點，一是彈性和透氣性要好：二是鞋幫柔軟、重量較輕；三是鞋面有良好的彎曲性能，後幫略高；四是前倉較寬，腳趾與鞋的前緣應有15-20毫米的間距；五是鞋底不宜太厚，一般在5毫米以內：六是鞋底內墊應呈舟狀，鞋底的前倉應略爲上翹，高度爲10-15毫米。
此外，老年人穿鞋還有3個忌諱：一忌穿已經破損或變形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲勞，導致踝關節受損：二忌穿前倉狹窄的鞋子：三忌選擇懶漢鞋和不帶扣的鞋子，這類鞋子一般較緊，難以適應日間逐漸明顯的足部腫脹。
同時，有足部痛性損傷的老人，最好定做鞋子，以特製的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以減輕疼痛，避免損傷加重。有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋墊，使骨刺周圍的壓力減輕，緩解疼痛。
老年人購鞋的八大注意
一、不要根據鞋號選鞋老年人在選購鞋的時候，要親自去商店試穿，不要託親朋好友從商店代購鞋。因爲不同生產廠家的鞋，雖然鞋號相同，但是鞋的大小和舒適度可能不一樣。
二、注意鞋的前部應該寬一些老年人在選購鞋的時候，不要選擇前面太窄小的鞋，這樣會感到舒服一些。足踝專家建議，老年人一定避免讓腳趾受到擠壓，長期擠壓勢必造成腳部畸形，有的人因爲2個多月之內穿了一雙不舒適的鞋，結果造成腳趾畸形。
三、注意鞋號會隨着年齡的增加而改變年人在選購鞋的時候，不要按照上一次的鞋號想當然地買鞋，因爲腳的大小會隨着年齡的增加而改變，買鞋必須到商店試穿。
四、注意用大腳試鞋足踝專家提醒，大部分人的兩隻腳是不一樣的，所以在試穿新鞋的時候，一定要用比較大的那隻腳試穿，而不要用小腳試穿。
五、注意要下午買鞋經過一天的活動以後，我們的腳在下午的時候會產生輕度腫脹，對於血液循環不好的老年人，這種腫脹會表現得更爲明顯。所以，足踝專家建議，不要清晨買鞋，最好是下午去買。
六、注意試穿新鞋走幾步相當一部分人試鞋的時候習慣坐着試，其實這是不正確的。在試鞋的時候，最好站起來走幾步感覺一下。足踝專家認爲，腳的前部最好保持1釐米的空間，這樣可以不使腳趾受到擠壓。
七、注意3釐米左右的鞋跟最合適有的老年人習慣穿平底鞋，其實不好，因爲老年人肌體協調能力比較差，穿平底鞋會增加起步的應力，容易扭傷足踝。足踝專家認爲，隨着年齡的增長，腳跟部的脂肪墊開始萎縮，這樣在邁步的時候，跟部吸收地面對人體的衝擊力就將減弱，所以選擇3釐米左右鞋跟的鞋將有利於足部保健。另外，鞋跟要軟一些。
八、注意跑步和打球時穿的鞋不能一樣老年人一般都有許多充裕的時間進行體育鍛煉，爲此要選擇不同功能的鞋。如進行跑步和走步運動時，要選擇有一定柔韌性的鞋，而打球的時候，則要選擇鞋幫比較高、有一定穩定性的鞋，以防足踝扭傷。
老年人冬季日常保健交流2
1、老年人在冬季應早睡晚起。中醫認爲冬天要“早起晚睡”，冬季早睡可養人體之陽氣，睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環，晚起則可養人體的陰氣。冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。
2、防寒保暖，謹防上呼吸道感染。嚴寒是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因，做好保暖措施，防止呼吸道疾病的發生甚至引起高血壓、冠心病的加重。由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛心肌梗塞及心衰。因此，冬季老年人的衣着要鬆軟、輕便、貼身、保暖。
3、經常曬曬太陽。冬季陽光對老年人健康十分有益，老年病專家研究發現，長期待在室內，較少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏症狀，發生骨質疏鬆。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現骨質疏鬆，這是由於窗戶玻璃過濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以專家鼓勵老年人冬季多去戶外曬曬太陽，有助於預防老年骨質疏鬆症。
4、保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好。儘量不要抽菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。冬季可以經常喝點酸奶，在補充身體營養的同時也增加了對身體有好處的益生菌。這是因爲老年人常常有長期服用藥物的情況，藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲，但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了，所以應適當補充益生菌。
6、保持情緒穩定。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。
7、建立醫療檔案，謹遵醫囑。人們看病服藥是爲了身體健康，保證生活質量，但不要糊里糊塗地看病、糊里糊塗地吃藥，甚至盲目跟着廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的，老年人如有不適要及時就醫，謹遵醫囑吃藥，並按時複診。老年人要自己建立一個醫療檔案，將症狀和時間、就醫情況、服藥情況及服藥後的效果記錄在案。這樣做一是爲就醫時提供完整病史；二是防止漏、錯或重複吃藥，造成對身體的不必要傷害。
