高爾夫球怎麼練，高爾夫球是一項很好的運動項目。適用人羣也是比較廣泛的，在打高爾夫球的過程中我們可以很好的享受陽光的同時也可以鍛鍊身體健康，以下高爾夫球怎麼練。
一號木練習方法
練習一：擊球準備時，在球的前方（左腳外側）放一塊捲起來的毛巾或者一支桿頭套，下杆擊球過後不要讓杆頭觸碰到毛巾。這個練習的好處是可以讓杆頭仰角擊球，從而減少球的倒旋，打出更遠的距離。
練習二：下杆過程中直至擊球之前不要讓頭部更加靠近球，而是留在擊球準備時設定的位置，大家可以在做好站位之後在地上放一支球杆或者其他物品提醒自己。頭部不向前移動可以幫助我們在下杆時釋放地更加徹底。
球道木練習方法
打球道木最常見的錯誤就是重心逆轉、身體後移試圖向上挑球，但這樣做的結果往往不會讓球飛得又高又遠，反而容易低而短。試試下面的方法，能讓你學會掃擊，打出漂亮的擊球。
高爾夫球規則
最基本的高爾夫球規則是什麼？基本規則雖然高爾夫有許多規則，然而最基本不外乎下列兩點。
1、參賽者務必在公平的條件下進行比賽。
2、比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。
至於其它各項規則，都是基於以上兩點基本原則所制定的。
遵守規則由自己做起。高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，但絕大多數仍是委由選手本身執行實際上的管理。當比賽進行時，每位選手皆負有使比賽公平公正之責任；並且基於公平競爭的精神，每一位選擇應要求自己成爲一位遵守規則的裁判。
以擊球方式將球打進洞所謂打高爾夫球最基本原則就是將一顆球自球檯連續打擊至其進洞爲止。簡而言之，即是由第一杆開始，接着第二、第三杆，重複地擊球，將球打進洞，除此之外便別無他法。若是拿着球移動，或是利用投擲、滾地等方法，都是違反規則的。
待球處於靜止狀態後，始繼續進行比賽當球被擊出後，不論是在何種狀態下行進，都應該等到球處於靜止狀態後纔可繼續進行比賽，此乃高爾夫不變的法則，絕對不可觸摸或挪動球的位置，亦不能爲求便於揮杆而改變周遭的環境。
打高爾夫球的好處
高爾夫運動，是一項植根於大自然又最親近與愛護大自然的運動，這就讓參與運動的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時高爾夫運動需要運動者極大的耐心，一場高爾夫球3-4個小時，需要保持高度的注意力，並且動作節奏的連貫和一致。於是在體能方面尤其注重身體的協調性，穩定的節奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，後背和腰腹的肌肉。
另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬於有氧運動。相對於跑步室內健身，高爾夫更具有天然的運動優勢。
在高爾夫運動中，高爾夫球規則是非常重要的，只有瞭解高爾夫球規則才能避免自己在比賽中犯規。堅持打高爾夫的好處有很多，因此，很多專家都提倡我們打高爾夫。下面就跟小編一起來了解一下高爾夫球比桿賽與比洞賽規則，及打高爾夫的好處吧！
高爾夫球比桿賽與比洞賽規則
比賽規則是由高爾夫球協會和每次競賽的組織者制定的。事實上，比賽規則在競賽中主要還是由競賽者自己來執行。也就是參賽者要以公正的比賽精神爲基礎，自覺遵守規則，自己給自己當裁判。
形式上的差異高爾夫的比賽形式比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業賽或業餘賽均以比桿賽的形式較爲常見。
所謂比桿賽，就是將每一洞的杆數累計起來，待打完一場（十八洞)後，把全部杆數加起來，以總桿數來評定勝負。
比洞賽亦是以杆數爲基礎，然其不同處於比洞賽是以每洞之杆數決定該洞之勝負，每場再以累積之勝負洞數來裁定成績。
比洞賽
比洞賽是以較少的杆數打完一洞的一方爲該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。
比桿賽
以最少的杆數打完規定一輪或數輪的比賽者爲勝者。國際大賽和全國比賽均採用比桿賽。
省略進洞之差異比桿賽規定必須待球被擊入球洞後，纔可移往下一洞的開球檯去開球。而比洞賽是在每一洞就決定勝負，因此只要對方同意就不必堅持球皆需進洞之原則。
罰則之差別在比桿賽和比洞賽中，選手違反規則所受之處罰也有所不同。一般而言，比桿賽的罰則是罰兩杆，而比洞賽的罰則爲處罰其該洞輸球。
參加比賽應注意事項
嚴禁遲到參加高爾夫比賽的最大禁忌就遲到。若是與朋友間的比賽遲到，定會被列爲最不受觀迎的球友；若是正式比賽場合中遲到，輕則受罰，重則喪失比賽資格。
遲到的罰則可依比賽形式分爲兩種；比桿賽中對遲到者處罰兩杆；比洞賽則判第一洞輸球。由此可知，比賽遲到是參賽者的一大恥，應該極力避免。
高爾夫球比賽的裁判就在運動員周圍暗中觀察，有時候就站在觀衆堆裏，有時候坐在球車上，不僅有裁判，還有很多觀察員，都是幫助維護比賽的，他們不會影響比賽，也不負責做照管旗杆等等這些工作，但是遇到問題他們隨時都會出現，相應的解釋你可以查看規則的定義。
在看比賽的時候就很容易發現他們，因爲裁判一般都抱着厚厚的規則書以備隨時查看，即便沒有書，他們耳朵上也都有跟委員會聯絡用的裝置，他們脖子上還有醒目的證件。
如何選購高爾夫球
1、旋轉型
專爲多旋轉而設計。這類球經常具有三層結構。中心球核（最高速旋轉球內的液體)被橡膠捲帶環繞，經常覆蓋叫做巴拉塔的薄薄的柔軟材料。
這些球旋轉速度快，容易左旋或右旋，果嶺性抓牢性好。它們手感較柔軟，但運行距離不如距離型球遠。這些球價格便宜，有很長的耐久性。覆蓋物通常是沙淋（一種耐用的合成材料)或沙淋混合物，它們一般爲兩層而不是三層。
如何選購高爾夫球杆
1、杆頭尺寸
發球木的杆頭越來越大，目前的限制是460CC。今年，絕大多數的球杆都已經接近或達到了這個限制。杆頭越大，容錯值也隨之上升，擊球距離也越遠，但伴隨而來的是更大的扭矩導致杆面不易回正等等問題。爲此，廠商使用了扭矩更小的杆身來修正這個問題，也大量使用了由獨立杆身名廠代工的杆身作爲標準裝備。
2、杆面角度
發球木不同的杆面角度主要是爲了配合使用者的揮杆特點及彈道特徵。爲了選擇到適當的一號木桿面角度，球友需要了解自己的揮杆特點。在揮杆擊球時，杆頭前進路線與目標線之間形成的角度稱之爲攻角。
有由下向上的正攻角，有平打的0攻角，有由上自下的負攻角。具體的判斷方式爲，如果你的一號木揮杆擊中甜區時所打出的角度低於球杆標識的角度，那麼你的揮杆一定爲負攻角，反之亦然。如果開球距離有一半以上超過260碼，選擇9度左右的杆面比較合適，否則選擇10度左右的杆面是比較合適的。
3、杆面高度
常見的發球木杆面設計有兩種，淺杆面和深杆面。現在的發球木爲了保證高MOI值，一般都會將杆頭做的比較扁平，杆面相對較淺。對於大多數球友而言，發球木偏離甜區主要向球杆的杆趾和杆跟兩個方向，所以淺平的杆面比較合適。如果你的一號木經常打地，或者打到球杆的杆冠（球杆上沿)，最好選擇一款杆面比較高（深杆面)的產品。
打高爾夫球的正確姿勢
1、打高爾夫球的正確姿勢
首先就是檢查自己雙腳的方向，方法很簡單，首先站好瞄球，在自己的'雙腳腳趾前放一根高爾夫球杆，然後你需要做的就是在球杆後瞄瞄你的球是否指向了指定的目標。
站立姿勢中爲主要的是背部角度，也就是身體向前傾的角度。身體向前傾時須超過雙腳腳趾，合適的角度大概爲45度，這是一個理想的站立姿勢，因爲雙肩可以在整個揮杆過程中有效的轉動。
決定自己的站立姿勢是否正確的一個簡單方法就是看自己的雙肩是否在雙腳之上，理想的站立姿勢，雙肩是剛好在雙腳之上的。
2、高爾夫球的分類
單層球
這種球也可以叫做一體球或一件頭球，一般僅用於練習或用於練習場。 球體由硬橡膠壓制而成，並且塗漆。
雙層球
這種球也叫做雙體球或兩件頭球，是最常用的球。 球心外面爲硬橡膠或塑料，或者是用兩者的混合物製成外殼，厚度約 1 毫米。 目前市場上大多數飛行距離遠或抗損耗的高爾夫球均採用這一結構，是一般愛好者的最佳選擇。
三層球
三層球也可以叫做三件頭球，是高水平球手常用的球。 在由橡膠、塑料或兩者混合物製成的相當於榛子大小的球心外麪包圍着充滿液體的膽，像線團狀纏繞着薄橡皮條，外殼爲橡膠製品。 這種膠核液體球心球，是目前最具有高旋轉性和擊球感覺的球。
3、高爾夫球賽的規則有哪些
高爾夫球比賽是依照規則從發球區開始經一次擊球或連續擊球將球打入洞內。
對球施加影響除按時規則行動以外，球員或球童不得有影響球的位置或運動的任何行爲。
商議的違反規則球員不得商議排除任何規則的應用或免除已被判決的處罰。
參賽者務必在公平的條件下進行比賽。
比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。
遵守規則由自己做起，高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，並且基於公平競爭的精神，每一位選手應要求自己成爲一位遵守規則的裁判。
以擊球方式將球打進洞。
打高爾夫球的好處
鍛鍊大腦：在一場高爾夫球中，揮杆動作能大大增加對你大腦策略性、協調性以及專注力的鍛鍊。你將通過促進大腦中血液循環以及增強神經細胞之間的關係，達到預防癡呆的奇效。
有利於心血管健康：高爾夫非常有利於心血管健康，因爲他需要你走大概6英里的路程，消耗掉1400卡路里的熱量。
好心情：當你和好友一起打高爾夫球的時候，總是容易讓你變得更加快樂。時刻擁有好心情的人，運氣都不會太差。樂觀的生活態度是一切健康的前提。
緩解視疲勞：堅持打球的人每天都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
改善頸肩不適：經常坐在電腦工作的人，多多少少會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
改善血液循環：身體上長期打高爾夫球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
打高爾夫球的注意事項
1、注意安全
安全在高爾夫運動中是如此之重要，以至於高爾夫規則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球杆的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視。
2、保持安靜
保持高爾夫球場安靜的環境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應儘量輕輕地快走。
3、控制打球速度
球友們都希望盡情享受打高爾夫球的樂趣，但誰也不想一整天都耗在球場。如果球員在兩次擊球之間等待時間過長，他們會變得不耐煩，而且會失去擊球的動力。所以爲了大家的利益，打球時不要延誤時間。
