冥想瑜伽對心理有什麼好處，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，下面來了解冥想瑜伽對心理有什麼好處。
1、冥想瑜伽好處
在練習瑜伽的過程中，能讓你的心真正的活在你的身體之中，並更加專注的察覺自己的自我感受。
其實，生活也不過如此罷了。生活需要別人的掌聲和認可，但是當遭受爭論時，也不要因爲別人的眼光和評論而揹負滿滿的負能量。你要始終記得：看透生活之後，更要傲嬌的活着，想你所想，愛你所愛！
生活中存在一些人，他們會因爲被人對自己的批評、羨慕、期望而「費盡心思」的活着，完全沉浸於一種「別人眼中的我和生活」的狀態中，難道這樣你就真的如別人所說的那麼不堪或者瀟灑嗎？
常練習瑜伽，能獲得一種十分安心的感覺，就好比在擁抱着一個十分值得信賴的朋友。身心十分放鬆。
“一花一世界，一葉一菩提”。在某個陽光正好的午後，爲自己沏杯花茶，坐在灑滿陽光的瑜伽墊上，或盤腿、或閉眼、或俯身…
心也跟着不同的瑜伽體式而變得更加平靜，輕輕的閉上眼睛，享受着一米陽光，感知生活的美妙，一切都變得開朗起來。
瑜伽教會我們更加熱愛生活
很多瑜伽練習者，尤其是剛開始涉入瑜伽的人，一定遭受着很多身體難以承受的痛苦。在各種看似簡單的瑜伽體式中，都需要身體各部位的協調，任何體式都必須經得起身體所能承受的範圍。
因此，對身體的柔韌性要求很高，而也要求瑜伽練習者需要花費更多的時間和精力來進行身體的鍛鍊，所以在練習瑜伽的過程中能對自己的身體更加了解，從而也變得更加珍惜和熱愛生活。
所以在練習瑜伽的過程中能對自己的身體更加了解
瑜伽是一種生活態度
瑜伽不只是運動，更是一種生活態度」。每一個能堅持練習瑜伽的人，不僅能獲得身心健康，同時還能實現自我思想、意識的控制，並以此樹立一個正確，充滿正能量的生活態度。
因此，瑜伽教會人們擁有一個上善若水的生活態度，並做到心無旁騖，更加勇敢、積極的面對一切未知的挑戰。
2、午休瑜伽練習方法
午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕鬆實現的健康減肥瑜伽方法。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：
動作（1)
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨着身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作（2)
在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作（3)
身體向後傾，擡起一條腿，通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，擡起右腿，讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
一、冥想瑜伽有什麼好處
練習冥想瑜伽能夠讓心靈更加放鬆，是一種非常不錯的連鎖反應，情感以及思想都在身體當中，藉着冥想瑜伽的鍛鍊讓身體變得更加輕鬆，能夠把情緒調節好，在練習冥想瑜伽的時候，注意力就需要集中在動作上面，當身體心理完全放鬆的時候就會讓心情變得非常愉悅，能夠讓情緒變得更加安定，負面的情緒也能夠緩解。
通過練習冥想瑜伽還可以讓眼睛的血液循環速度變得更快，這樣疲勞的感覺就能消除，在進行冥想瑜伽的時候，需要長時間閉着眼睛，所以眼睛就能得到很好的休息，讓視力變得更好，讓專注力有所提高，內心的恐懼感覺也能夠消除。
冥想瑜伽還可以減輕壓力，放鬆精神，我們人的感受情緒以及想法行爲都是連接在一起的，所以很多時候我們的行爲都受到情緒的影響，如果整天都處在負面情緒當中，生活也會變得烏雲密佈，練習冥想瑜伽就能夠把不良的情緒給改善掉，能夠變得更加快樂以及幸福。
二瑜伽冥想坐姿
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把左腳後跟貼近會陰，左腳腳底抵着右大腿。
3、彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳後跟抵着恥骨。
4、雙手放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指併攏，脊柱挺直。視線向內彷彿在注視着自己的鼻尖。
5、儘可能長地保持這個體式，保持背部、頸部和頭部挺直，視線向內彷彿在注視着自己的鼻尖。
5、鬆開雙腳，放鬆一會兒，再把右腳腳跟貼近會陰，把左腳放在右腳腳踝上。重複這個體式，保持同樣的時間。剛開始，時間不用太長，少時多次，慢慢就會適應至善式。
三、冥想瑜伽準備事項
可以先找一個能夠讓心情平靜下來的地方，這樣能夠讓你更快的進入到理想的狀態當中，也應該選擇固定的時間來進行冥想，傍晚或者清晨就是很理想的選擇，利用相同的地點，相同的時間讓情緒能夠放鬆下來，坐下以後背部頸部以及頭部應該保持在同一個水平線上，然後面朝東或者面朝北。
在冥想的過程當中應該要注意做好保暖措施，天氣涼的時候可以披一個毯子，這樣才能讓意識變得更加平靜，讓呼吸更加有規律，大概需要先做五分鐘左右的深呼吸，然後讓呼吸能夠平穩下來。
在瑜伽中冥想是很重要的一部分，一般是在練習瑜伽前進行的，首先冥想可以讓人放鬆身心，這樣在接下來的瑜伽練習中就可以全神貫注，其次冥想可以幫助調整呼吸方式，也爲之後的瑜伽練習做出鋪墊。
冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是完成入定的路子。統統實在無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人指導到擺脫的地步。一位習瑜伽者經過瑜伽冥想來禮服心靈(心機意念)，並超脫物資慾念。感遭到和原始動因(The Original Cause萬源之源)間接相同。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完整專注在原始之初當中。
當新的學生來到瑜伽課上，對身體是沒有什麼覺知的。所以，瑜伽老師有責任循序漸進地幫助他們感受內在的身體，如何保持體式。同時，很多新學生對呼吸也很少覺知，所以，瑜伽老師讓學生把注意力帶到呼吸，深入呼吸，教學生用呼吸引導動作。練瑜伽的身體，覺知和呼吸同行。
根據傳統瑜伽，控制意識的.波動是主要的任務，體式和呼吸練習是輔助。如果你去觀察你的念頭，就會發現雜念很多。比控制身體和呼吸難多了。所以，我們總是覺得心累。而冥想就是爲了消除這種雜念，讓瑜伽發揮出最大的作用。
瑜伽冥想的好處
1、保持專注
學會通過正念保持注意力似乎可以提高日常工作中關注和保持注意力的整體能力。2012年在“人類神經科學前沿”期刊上發表的一項研究中，研究人員評估了以前沒有接觸過冥想的個體。
他們中的一些人接受了三個小時的正念 - 冥想訓練，並被要求每天冥想10分鐘，長達16周。在關注細節的任務中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的執行功能。研究表明即使是“低劑量”的冥想訓練也可以顯着改變與處理衝突刺激有關的神經功能。
2、管理焦慮和抑鬱症
在2014年的一項分析中，約翰霍普金斯大學的戈雅及其合夥人發現，正念冥想可能與抗抑鬱藥治療抑鬱症狀相同。2014年在“社會認知與情感神經科學”雜誌上進行的一項研究中，研究人員檢查了15位沒有預先冥想經驗的參與者。在僅僅四天的.正念 - 冥想訓練過程中，參與者的焦慮明顯減少。從本質上講，正念冥想通過改善情緒和增強認知控制機制來減少焦慮。
3、減輕壓力
研究表明，正念 - 冥想訓練不僅可以減輕緊張情緒後的壓力和焦慮，而且可以幫助緩解當下的壓力。在2013年的一項研究中，里士滿弗吉尼亞聯邦大學的心理學家Kirk Warren Brown博士及其同事報告說，與對照組相比，有意識的個體對高度不愉快的圖像表現出較低的大腦興奮。這表明正念會改變大腦中壓力相關的情緒中心如何激活。因此，不僅這些大腦區域在被激發時活動不那麼活躍，而且反應可能更容易規範，因爲它並不那麼強大。
4、緩解疼痛
在2011年的一項研究中，維克森林研究員Zeidan和他的同事們表示，經過四天的正念 - 冥想訓練後，在疼痛發作期間進行冥想，使不愉快度降低了57％，參與者的疼痛強度降低了40％。
研究人員還確定了特定的大腦區域，這些區域似乎參與了疼痛的經歷以及它如何通過冥想來調節。通過認知控制和情緒調節來改變疼痛的背景，冥想可能會改變我們感知疼痛的方式（即將其視爲稍縱即逝）。
5、提升灰色物質
通過刺激不同大腦區域灰質的增長，正念可以改善學習，記憶和情緒調節，過去十年的幾項研究表明。例如，2011年在“精神病學研究”期刊上發表的一項研究中，研究人員掃描了那些對正念培訓很少或沒有經驗的參與者的大腦。研究參與者隨後完成了爲期8周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。參加冥想課程的人顯示灰質顯着增加。
6、抗擊阿爾茨海默氏症
冥想可能會減緩導致阿爾茨海默氏症的腦部變性。在2013年發表的一項初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士報告說，在輕度認知障礙（正常衰老相關記憶喪失和全面癡呆之間的過渡階段）的成人中，練習正念與對照組相比，冥想在海馬體內表現出更少的萎縮或萎縮，所述海馬體是在阿爾茨海默氏病等神經退行性疾病中改變的大腦區域。
該研究還表明，大腦中被稱爲默認模式網絡的區域涉及諸如做白日夢和思考過去和未來等活動，在冥想者中表現出比非中介者更大的神經連接。仍然需要更大規模的研究來證實這些早期但很有希望的結果。
7、避免感冒和流感
正念冥想可能有助於增強免疫功能。在2012年針對50歲以上成年人的家庭醫學年鑑研究中，研究人員發現，正念冥想對於減少急性呼吸道感染（包括感冒和季節性流感）的發生與鍛鍊同樣有效。這支持以前的研究表明，正念冥想可以通過減輕壓力來幫助抵抗疾病，從而有助於支持健康的免疫反應。
