怎麼減去腰上的贅肉，那麼對於現在這個社會來說，美是很重要的，腰上的肉肉是很難減的，俗話說：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人體最容易長贅肉的部位之一。今天教大家怎麼減去腰上的贅肉。
一、揉擦腹部：練習者仰臥於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。
四、 依次高擡腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
減腰腹部贅肉最快的方法是進行脂肪抽吸手術，但是吸脂手術具有一定的風險性。
大面積吸脂，患者可能會在此後出現怕冷的表現。吸脂手術也會影響脂肪的代謝，所以可能會改變內分泌。如果是在不正規的醫療機構進行吸脂手術，術後還可能出現一系列的併發症，比如局部皮膚壞死、脂肪栓塞等。
如果想要減腰腹部贅肉，最好不要盲目求快，可以選擇比較科學健康的方式，比如體育鍛煉、控制飲食。每天可以堅持做一些有氧運動，比如仰臥起坐、跑步、瑜伽等，運動可以加快新陳代謝的速度，從而幫助減肥。
平時也要注意適度控制飲食，不要吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，這些食物對減肥不利。雖然說需要控制飲食，但是千萬不能盲目節食，否則會影響身體健康。
一 減少碳水、糖類的攝入
首先第一點，你應當適當減少碳水化合物和糖類的攝入。
什麼是碳水？碳水通俗上可以理解爲你平時能吃到的主食。如米飯，饅頭，麪食等。舉個例子：
亞索一直習慣每天晚上吃5兩米飯，但上學那會，亞索每天還去運動一下，後來工作了，缺乏日常鍛鍊，還是每天5兩米飯，於是工作不到一年，亞索就變成了肥索，且大部分脂肪都長在了腰腹部。
後來他實在看不下去了，每天晚上將5兩米飯改成了2兩米飯+2個蛋白，有時候還把主食飯換成一些薯類，如紫薯，紅薯，還有時吃一些水果和蔬菜，2月以後，體重明顯降低，腰腹部脂肪大有減少！
除了碳水以外，你還應當注意其他高糖類的食物，比如各式糕點，曲奇餅乾，零食等等。
二 提高蛋白質攝入比例
當你控制了每天碳水和糖類的攝入以後，很可能你面臨的問題就是：我湊，勞資好餓呀！
那怎麼辦呢？你可以通過提高飲食中蛋白質的攝入比例，來爲身體提供所需的能量，因爲你的身體非常聰明，如果你長期處於一個飢餓的狀態，那麼你的身體會認爲你到達了一個“絕境”，甚至可能會在下一頓飯來臨的時候，更多，更瘋狂的儲存能量，以防你下一次又面臨“絕境”。
所以，提高蛋白質的攝入，可以防止你進入一種“飢餓狀態”，同時，良好的蛋白質攝入，還會對你力量訓練後的`肌肉，起到十分積極的恢復作用！
（注意：蛋白粉儘量不要代替食物蛋白，雞蛋，雞胸，牛肉是日常中容易獲得且高蛋白的食物）
三 選擇優質脂肪
在日常飲食中，我們必須要攝入一定量的脂肪，脂肪對於我們的身體，尤其是大腦的高效運作是十分必要的，但對於脂肪，你可以有很多的選擇。
很多人食物中的脂肪來源於：油炸食品，如各類炸串，高油脂菜類，如燒茄子，多醬料類，如火鍋等，你偶爾吃一頓既是改善生活，也爲了讓自己身心愉悅，但過多的迷戀這些食物，會讓你不知不覺，積累極多的熱量，這些熱量就會轉變成脂肪囤積起來。
你可以選擇一些優質的脂肪來源，如堅果類，核桃，杏仁，腰果等，水果類如牛油果等。（但Max這裏的牛油果真貴哦，10塊錢一個）。
四 高纖維類食物
富含纖維的食物，如燕麥，西藍花，甘藍菜等，這種高纖維類的食物可以調整你體內的胰島素水平，而胰島素在你的身體中扮演一個非常重要的角色，可以說它是你長胖或變瘦的決定性因素之一。
另外高纖維食物的又一個特點，它基本屬於緩釋類食物，它能更長時間的維持你的飽腹感。
高纖維食物——燕麥
五 減少飲酒
我知道讓一些人完全的戒酒是不現實的事情，也沒必要，但你必須要學會控制自己，過量或者頻繁的飲酒，不論是白酒還是啤酒，它都有很含有很高的卡路里，這會非常容易在你的身體中部，腰腹部囤積脂肪。
另外喝酒對於減脂最大的阻礙還在於，你喝酒必然會吃很多東西，有誰只喝酒呢？是不是？
六 力量/阻抗訓練
談完了飲食上的方法以後，我們還得來說一說訓練方面。
如果你的飲食做的夠好，那麼訓練不做也能瘦，但關鍵是很多人做不好，否則他也不會變胖了，所以這時候你就需要從訓練上出發，來增加你的減脂效果。
力量或阻抗訓練，一方面能夠幫助你消耗一定的熱量，另外它最大的優勢還在於對於肌肉的增長，肌肉量增長以後，你每天的基礎代謝會更高，那保持同樣的飲食，你就更容易瘦下來。
建議大家以複合型訓練爲主，深蹲，硬拉，臥推都是極佳的訓練方式，每週至少2次力量訓練，時間控制在1小時左右。
七 PHA訓練法
PHA訓練是一種比較新型的訓練理念，全稱爲Upper and lower body peripheral heart action training”上下肢循環訓練法。
它的一個基本訓練思路是：一組動作中，包含上肢和下肢訓練超級組，我知道很多人都是在家訓練，舉個例子：20個俯臥撐+20個負重深蹲，就可以當做一個超級組，做3-4組。
這樣做的好處在於通過連續的上肢+下肢訓練，這會迫使你的血液從身體一端到另一端，不斷循環，會極大提高你的心率和耗氧量，減脂效果非常棒！
（提醒：PHA訓練除了可以應用到上下肢訓練外，還可以用來鍛鍊相對的肌羣，如胸，背）
八 有氧運動
減脂運動的殺手鐗——有氧運動。
當你還覺得自己減的太慢了，或者說上述的一些方法，你有的做不到，那有氧運動就是你最後的救命稻草。
