自己在家可以學習瑜伽嗎？瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感方面的能力，是一種達到身體、心靈諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。那麼自己在家可以學習瑜伽嗎？
有些人比較懶，不願意經常的`跑來跑去，到瑜伽館去學習瑜伽;有的人是因爲工作太忙，沒有那麼多的時間到瑜伽館進行練習。但是瑜伽的妙處已經深入人心，所以有些人就想自己在家中慢慢的學習、練習瑜伽。那麼，瑜伽能不能自己在家中學會呢？可以做些什麼動作呢？
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作，可以自己試着在家中做一做。但是如果有條件的話，最好還是到瑜伽館中跟着教練來練習，這樣做的動作纔會更加的規範、準確、到位，練習起來，纔會真正讓練習瑜伽的效果發揮出來。
初學者在家要怎麼學習瑜伽？
瑜伽，作爲近幾年來時髦的健身運動，深受廣大女性喜愛。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，帶給我們優雅的氣質、輕盈的體態，提高人的內外在的氣質，增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
那對於初學者而言，怎麼學習瑜伽是最好的呢？
在初學瑜伽時，首先要學會呼吸。先找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放鬆，讓自己的呼吸自然就好，慢慢地去尋找呼吸的規律，或平緩或快速，學習掌控自己的呼吸頻率，在往後的瑜伽學習中，可以將瑜伽呼吸和瑜伽動作更好地結合在一起。
然後我們就可以學習一些最基本的瑜伽動作。例如蓮花坐，可以改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，單有嚴重膝關節發炎的人勿練。樹式，可以加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。學習完基本的動作後，在專業導師的指導下，再深入學習。
那瑜伽一週練多少次合適呢？
瑜伽是一種養生的方法，如果能過每天在同一時間進行就會成爲一種規律性的習慣，對於肢體、內臟和內分泌的條整極。因此，有時間的情況下，我們會推薦每天練習。如果時間不充裕，也在堅持在一週3~4次爲宜。
什麼時候練習瑜伽最好？
什麼時候練習瑜伽都可以。清晨練習可以讓我們一天充滿活力，神清氣爽。午間練習則可以放鬆身心，增加活力，應對下午的工作。晚上練習可以消除疲勞，幫助入眠。
