快速塑造S身型的秋季運動，瘦身減肥的關鍵是要有一個良好的身形，打造出健康好看的S型身材當然少不了運動的輔助，堅持下去才能看到效果，下面分享快速塑造S身型的秋季運動。
Case1：性感。你追趕時尚風潮，手臂、肩膀、後背、腰線、大腿……能露出來的任何一寸肌膚都要完美無可挑剔。
抗脂提案：飲食控制+器械雕刻+有氧舒展器械被稱爲脂肪雕刻機，所以身體細節的打造絕對離不開它們。每一種器械都是專門爲身體的局部鍛鍊設計的，想瘦哪裏就去哪種器械投懷送抱。
針對減肥的目標設計飲食結構表，嘗試分食法，吃“三低”食物是有效的方式，器械鍛鍊之後還要配合有氧運動才能達到真正的目的。
建議：一定堅持如下一組鍛鍊組合
1、2公斤小啞鈴手臂塑形；
2、每天40個仰臥起坐，分三組做；
3、每天20個俯臥撐，堅持一段時間之後即使不能達到減肥的目的，也會保持苗條身材。
Case2：嬰兒肥。並非所有女生都要瘦瘦的纔好看，嬰兒肥配泡泡衫、短裙和網球鞋顯得少女氣息濃重，看上去非常飽滿，鮮嫩得很。
抗脂提案：增加運動量每0．5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選練各種健身有氧操，就是爲了不斷地消耗卡路里。需要提醒的是，持續運動45分鐘之後，身體才動用脂肪作爲能量供給，纔會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已。
建議：
1、控制好食慾，不要動輒吃零食解饞；
2、注重三餐結構，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；
3、堅持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。
Case3：小腹微鼓。你收腹再收腹，爲那些長在腰腹部位的脂肪而發愁。
抗脂提案：器械塑形健身教練對於器械的嫺熟掌握完全能夠爲你量身定做瘦身計劃，如果只是針對腹部，那就好辦多了。推薦斜板負重仰臥起坐，一定能夠把腹部的一整片肥肉鍛鍊成六塊腹肌。關鍵在於這樣辛苦的腹部脂肪折磨，很容易讓人懈怠，稍微不留神那些地方就會重新鼓起來。
建議：
1、必須戒掉晚上喝酒的習慣，讓液體麪包少光顧幾次腸胃；
2、必須改掉吃夜宵的習慣，“馬不吃夜草不肥”；
3、必須保證一定的睡眠，因爲生物鐘紊亂導致肥胖是你不經意就胖起來的根源。
1、吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放於兩側。
2、吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。
3、吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。
4、跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。
5、吸氣，雙手慢慢舉起，於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
6、吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3—5個呼吸。
7、平躺於地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。
8、上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。
9、吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3-5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。
1、跑步
適應人羣：幾乎所有人羣
效果指數：★★★★★
減肥功效：跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的`消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間爲1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主，這樣比較有利於燃脂。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
2、爬山
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬於有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助於體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，並且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間爲下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3、羽毛球步
適應人羣：幾乎所有人羣
效果指數：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛鍊全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
4、騎車
適應人羣：幾乎所有人羣
效果指數：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎着車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
技術要點：騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
