4招擺脫僵硬肩膀，對於長期對着電腦的上班族來說，自己的身體特別是肩膀總是會感到僵硬和難受，長此以往會對自己的身體有所損傷，下面就來看看4招擺脫僵硬肩膀。
測試：我是硬肩一族嗎?
硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行;它從不自我宣傳，但殺傷力無窮。下列測試將判斷你是否屬於這個流行羣體。請根據自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數以上的症狀都相符，那麼“恭喜”追趕時髦的你已成爲時下最流行的“硬肩”一族。
1、壓力總也緩解不了
2、總是容易發脾氣，或是情緒低落
3、總是感到疲勞
4、去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬
5、脖頸時常感到不舒服或疼痛
6、有時會感到手或手腕有麻麻的感覺
7、手腳冰涼
硬肩族的3大不幸
硬肩族是目前最熱門的年輕羣體之一，成爲此族後，你將得到以下三大“不幸”作爲加入這個流行羣落的獎勵。
不幸1：肩膀僵硬、頭疼，常年不適
硬肩族的標誌性特徵之一就是因爲肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃着勁兒。肩膀過於“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。
肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以擡起)、手腳冰冷等症狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。
不幸2：鬆弛、粗糙，肌膚衰老加速
硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因爲肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處於收縮狀態，就會導致下巴的皮膚鬆弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。
另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由於肩膀總是“繃着勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!
不幸3：緊張、出醜，工作失敗連連
在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放鬆點吧!”。可是一旦到了關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關研究。
研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的幹勁兒和決心，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。
在這種不自然的狀態下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因爲他給人們留下了過度緊張的不良印象。
脫離硬肩族的修行
如果你終於幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那麼你必須先靜下心來弄明白何以自己會成爲這個流行組織的一員，並針對問題進行艱苦修煉。
修煉1：揮別貓腰姿勢
有個說法叫“貓着腰”，用來形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成爲硬肩一族。
有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：
1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。
2、頻繁發手機短信的人
長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。
修煉2：拒絕淺呼吸
成爲硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成爲了硬肩族。
拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。
完全呼吸法進修
完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。你可在工作的空閒，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。
然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反覆練習幾次。這樣你的身體纔會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。
站立式：
短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。
1、採取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4釐米)，然後用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應在3秒以上。
2、充分吸氣後，輕輕收縮肛門，並憋氣。約持續6秒鐘左右。
3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應在3秒以上。反覆重複這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節奏進行，當身體習慣之後，可以延長時間。
雙盤式：
在完全呼吸法的基礎上配合雙臂的動作，能夠讓肩膀和上半身充分放鬆，並起到怡神醒腦的作用。
1、左盤腿坐在地上，一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開十指，將雙臂置於頭頂兩側。
2、慢慢吐氣。同時，雙臂儘量向後牽引，並揚起下巴。在這種姿勢下，深呼吸5次。
3、雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的'握法)，將雙臂與肩膀持平，同時短暫停止呼吸約5秒。之後，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復原位。重複3次。
仰躺式：
平躺的方式最能讓身體放鬆。當身體在高度緊張過後，採用這種訓練來緩解“硬肩”的症狀。
1、仰躺在牀上或瑜伽毯上。雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時立起腳尖，讓腳面與地面成直角。
2、深吸氣，然後憋氣，同時微微擡起雙手、雙腳和頭部(約離地20釐米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個姿勢時，身體放鬆，呼吸2~3次。此步驟重複3次。
瑜伽解救你久坐僵硬的肩膀
輪式
將臀部落在地板上。面部朝上平躺，彎曲雙膝，雙腳踩地（腳跟儘量靠攏身體)。彎曲手肘，手掌放於肩部上方的地面上，手指 朝向雙腳。
吸氣，雙手用力推起身體，使頭部、肩部和臀部離開地面，成輪式。試着將雙手和雙腳向內移動，縮短它們之間的距離。
保持這個姿勢，深呼吸5到15次，然後慢慢落下身體。抱住雙膝，儘量靠攏胸部，以放鬆後腰部位。然後，滾動身體到坐立姿勢，伸直雙腿，做一 個簡單的坐立前屈伸展式作爲輪式的相對姿勢。
在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
單腿屈膝支撐式
俯臥在瑜伽墊上，撐起雙臂，併攏雙腳。伸直雙臂雙腿呈平板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，儘量靠向胸部。
保持這個姿勢後，深呼吸3-5次。
衝刺式
單腿屈膝支撐式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持（這個動作強度非常大！)，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持衝刺式姿勢，深呼吸3-5次。
分腿站立伸展式
接着上個體式往下做，扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部爲中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
保持深呼吸3-5次。
烏鴉式
將雙手撐在地板上，吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。
彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側。儘量張開十指，形成堅實有力的支撐點。
伸直雙腿，將膝蓋儘量擡高到肱三頭肌的位置（手臂後部)。慢慢將重心移到手掌上，擡起雙腳使之離開地面。併攏雙腳，儘量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡，降低壓力。
保持烏鴉式，深呼吸3-5次。
