要怎麼睡背部肌肉才放鬆休息呢？現在大部分上班族，發現睡覺自己的背部肌肉都沒有辦法徹底放鬆，怎麼樣纔可以放鬆呢？小編給大家整理怎麼睡背部肌肉才放鬆休息 ，希望對大家有所幫助。
怎麼睡背部肌肉才放鬆休息1
睡覺或臥牀是全身特別是脊柱放鬆的有效方式，因爲身體的與牀充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。人體臥位時脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉羣可以得到充分的放鬆。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放鬆休息的目的。
但是，如果睡姿不佳，則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過度拉伸，導致落枕、加重腰背疼痛等後果。
睡姿要求
睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。
頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。
後背和膝關節位置：
在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置，因爲睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
保持身體生理曲線
柔軟的牀墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的牀墊。
睡眠姿勢的選擇
很多人採用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是的睡眠姿勢呢？
的睡眠姿勢：仰臥睡眠
仰臥位睡眠，在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
優點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因爲臉部不再受壓，不容易出現皺紋。
缺點：打鼾。
其次好的睡眠姿勢：側臥睡眠
在側臥時，在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。
優點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。
缺點：臉部受壓，容易出現皺紋；側臥容易壓迫乳房。
不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠
優點：睡眠時膝蓋擡高到胸部，適合於孕期、打鼾人羣。
缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。
糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠
優點：減輕和緩解打鼾。
缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現皺紋。
睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放鬆、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。
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1，按摩法。如果長時間的保持一個姿勢，導致腰部出現不適，這個時候按摩就是一個十分好的調節方法。在進行按摩的時候可以找尋背部的一個結節的位置。因爲這個位置一般也是最勞累/最需要放鬆的部位。好好的對這個部位進行刺激，結節揉開了，也就可以得到放鬆了。
2，拉伸法。現在很多人在生活中都會十分喜歡做瑜伽，瑜伽其實是一種全身性的拉伸運動。適當的進行的確具有放鬆身體肌肉的目的。但是在做瑜伽的時候一定要量力而行，因爲部分的動作是具有一定的難度的，如果在進行這些動作的時候不能好好注意就會十分容易導致拉傷。
3，良好的習慣。不良的'習慣是導致肌肉變得緊張最主要的原因。所以如果大家想要遠離背部肌肉緊張的問題在生活中好好的注意個人的習慣纔是最重要的。建議大家每保持一個動作一段時間就應該讓身體適當的放鬆，這樣可以幫助身體儘快的恢復。同時建議大家在生活中也可以使用各種小方法來幫助背部處於舒適的狀態。
最後，腰背肌肉僵硬其實就是腰背疾病的開始，所以大家千萬不要因爲掉以輕心而影響到個人身體。同時也應該在生活中多加註意和學習一些腰背肌肉的知識，在腰背出現問題的時候要及時的進行治療。這樣可以幫助身體儘快的恢復。
