跑步回吐了怎麼辦，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解跑步回吐了怎麼辦好處。
跑步回吐了怎麼辦1
1、空腹或飽腹
跑步之前吃的太飽，還沒有消化容易造成胃部不適，產生反胃嘔吐的現象，如果跑步之前吃的太油膩或者是吃一些刺激胃部的食物，也容易在跑步的時候胃部不適產生嘔吐。如果是比較餓的情況下跑步，身體機能比較差，劇烈運動導致身體不適，也有可能會吐。最好是跑前一個小時不要進餐，這樣出現嘔吐的情況會好很多。
2、立即坐下了
很多人跑完步覺得很累，然後就想坐着，其實這樣是非常不好的，跑步的時候血液集中在腿部，如果跑完步就坐下，血液都跑到下半身了，腦部很容易缺氧，再站起來還有可能暈厥，所以跑完步千萬不要馬上坐着，再稍微散下步，等身體慢慢感覺平衡下來再找地方休息。
3、缺乏鍛鍊
這是一個很主要的原因了，平時不鍛鍊，突然激烈運動，身體肯定會產生不適了，跑之前也沒有做好熱身，跑得時候又很急，身體突然接受不了，產生身體不適反應，有時候就會吐了。所以平時的時候一定要加強鍛鍊，身體是革命的本錢，多運動肯定是對身體有益的！
4、身體疾病
還有一些跑步時出現嘔吐現象的，有可能是胃部有疾病或者身體其他的疾病，不適應跑步的時候顛簸的`過程，所以發生了嘔吐，這種情況一定要及時就診，早日治療，等康復後再跑！
運動後想吐原因所在
第一種情況：
不經常鍛鍊，運動又過於賣力，而致身體出現缺氧，會出現要嘔吐卻吐不出來。
第二種情況：
可能是你血壓有些低，所以會造成頭暈的現象，自然而然就想吐了。另外一方面，你需要戰勝心理方面的障礙，由於你長時間因爲自己噁心想吐而懼怕運動，所以心理方面就會有一種想法：不能運動，否則會吐的。可以看看心理醫生或者做一個全面的身體檢查。也可能是由於血糖低所造成的。最好少吃一點甜品。
第三種情況：
就是您有咽炎解決方法：個人認爲長跑前最好補充一下能量，喝幾個葡萄糖！會好點
醫生建議：
應該是劇烈運動引起的胃部痙攣，可能是神經性的，也可能是器質性的，需要多方嘗試排查。你可以嘗試在中低強度運動時，是否有同樣情況？還有空腹，少吃一點東西情況下是否有不同？
一般情況下，神經性的胃部痙攣比較多，主要是神經系統不適應如此高負荷的運動強度所致的保護性反應，不同人羣的反應強度和狀態也不同。如果是這種情況，除了加強中低強度的有氧運動提高基礎耐力和最大攝氧量外（不是肺活量，肺活量不能反映運動能力），在劇烈運動前需要做些熱身活動。一般不需要藥物治療。
如果是器質性的，即由於運動引起的胃部缺血導致胃部不良反應的話，會比較麻煩一點，一般都需要藥物治療的。但這種情況應該也會出現在中低強度但時間較長的有氧運動中，你可以多方試驗以確定病因。
跑步回吐了怎麼辦2
跑步嘔吐是怎麼回事飯後立即跑步
跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了，如果在飯後立即跑步就會出現跑步嘔吐的症狀。因爲飯後胃裏裝滿了食物，跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等症狀。
建議：飯後最好不要立即跑步，也不可進行其他劇烈運動，可以適當散步、走一走，應該在飯後的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛鍊或者參加劇烈的體育競賽，最好在飯後一個半小時之後再進行。
跑步太過劇烈
跑步是一項帶動體內的五臟六腑都活動的運動，胃腸是佔腹部總面積的大部分，而且它們的生理是遊動形態較大，所以跑步時太劇烈或時間太長，會導致胃腸食物反流，造成跑步嘔吐。
建議：在戶外跑步要因人而異，適當慢跑，沒有經常鍛鍊的人或老人、體質差的人最好不要進行長跑等劇烈運動。
天氣太冷
在天冷跑步，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進到肚子裏，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。
建議：正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂着上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。
低血糖
如果在早上沒有吃飯就進行晨跑，然後發生跑步嘔吐，可能?是低血糖導致的，低血糖一般會有出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行爲怪異等症狀。
建議：在早上進行跑步鍛鍊，最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量。有低血糖病史的最好不要空腹進行運動，隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發作時補充糖分。
高血壓
跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的。高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動後都有可能發生血壓迅速升高的情況，當血壓突然升高時就會出現劇烈頭痛，嘔吐、眩暈等症狀。
建議：高血壓患者平時要注意控制血壓，儘量不要做劇烈運動，運動時最好有家人陪伴，以防突發情況。
