蹲馬步能不能瘦小腿？扎馬步原本是一項傳統武術鍛練的基本，現階段早已變成一項鍛鍊身體健身運動。很多人都在想蹲馬步到底能不能瘦小腿呢？那麼小編就帶各位大家來詳細瞭解相關知識點吧。
蹲馬步能不能瘦小腿1
扎馬步原本是一項傳統武術鍛練的基本，現階段早已變成一項鍛鍊身體健身運動。扎馬步可以訓煉人體的體力和肌肉的抗壓強度，自然適度的扎馬步可以耗費腳部的熱量，促使腳部脂肪分解，進而具有瘦小腿肌肉的功效。自然扎馬步有一些路子，要是沒有把握好，則非常容易促使人體疲倦，造成 腿部肌肉過多比較發達，那樣反倒不利瘦小腿肌肉。
馬步是訓練傳統武術最基本的樁步，練功前的基本功之一，，有“新手入門先站三年樁”、“得學打先扎馬”的叫法。說白了“練武不練習，到老一場空”，喻指空學這些拳譜招數上的招數，而沒有具體開展身體肌肉的作用力與耐力訓練，最後可能淪落假把式。
扎馬步時兩腳分離稍寬於肩，採跪姿姿勢，因姿態如同騎着馬而而出名。馬步蹲得好，可壯腎腰、強筋壯骨補氣血、調整精神面貌，並且下盤牢固、均衡工作能力好，不容易被別人擊倒，還能提高人體的反應能力。
馬步是大部分中華武術師門所選用的基本的樁功訓煉，包含形意拳等非常少的拳種也是有樁功，如三體式，僅僅內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的差別，而且以馬步爲基本。
扎馬步樁關鍵有兩個目地，一是練腿力，二是練內功。
上邊詳細介紹了有關扎馬步的一些基本的基本常識，假如要想根據扎馬步瘦小腿肌肉，則最好到健身會所諮詢健身房教練，健身房教練會依據本人的不一樣狀況制訂有效的鍛練瘦小腿肌肉方法，那樣可以具有迅速的瘦小腿肌肉的功效，假如自己在家實際操作，通常成效並不大。
蹲馬步能不能瘦小腿2
蹲馬步可以達到一定瘦腿的效果，前提是全身的體脂含量都會受到影響，也就是蹲馬步可以達到全身瘦的效果。當然，很多求美者可能會針對腿部，要確定腿部是肌肉型還脂肪型爲主。大腿大部分是以脂肪型爲主，建議求美者可以選擇這種方法達到瘦腿的效果。
同時還要管住嘴，如果能量攝入比鍛鍊之前還要大，可想而知身體形態很難達到很好的塑形效果。對能量攝入進行嚴格管控之後，選擇蹲馬步的方法可以達到瘦腿的效果。在這期間，求美者在蹲完馬步後一定要進行肌肉拉伸，才能使肌肉不變得過於發達，對於瘦腿的效果也會更好。
蹲馬步可不可以瘦腿?
第一招：後擡腿
面牆而立，雙手高舉扶牆，一腿保持直立，另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個方法不僅可以
再和大家一起來看下一些專家對此蹲馬步瘦腿的評論
蹲馬步這方法對於有瘦腿來說可能很有效，但有一點很重要：一定要把握好蹲馬步的強度。
蹲馬步是我的必修課，我自己的腿有點過粗但很結實，蹲起馬步來大腿多少塊肌肉都能看。跟我一起練的MM向我嘮叨說蹲馬步讓大腿變粗。
後來自己留意了一下用力情況(當然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的犧牲精神(MM們一般都有捲尺可以嚴格追蹤腿圍)
最後得出了一個結論：蹲馬步可以瘦整個大腿，因爲幾乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿勢嚴格按照標準的話還可以樣臀部翹起來。但致命的一點是，蹲馬步會讓腿部外側長出一條長長的肌肉。師兄說那時爆發肌。對於武林人士來說這肌肉可以讓大多數踢腿動作更有爆發力和使下盤站得更穩。但是對MM來說這兩條肌肉會嚴重影響腿型。 如果想知道真樣影響腿型的話很簡單：拿一個礦泉水瓶，縱向(也就是瓶口到瓶底)切開剩下一般，想像一下瓶口是膝蓋，瓶口向瓶底凸出來的那部分就是那條爆發肌。如果MM穿裙子的話，我做代表：那會讓MM們腿的.性感消滅得一乾二淨。
快速瘦腿的2個方法
飲食瘦腿
1、補鈣
補鈣也可以瘦腿?是的。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
2、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。
3、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒，並且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
4、補鉀去腫
如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因爲鉀離子可以排除體內多餘鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿。在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助於排除體內多餘水份。
運動瘦腿
1、握水瓶瘦腿操
step1：兩隻手分別拿一個裝半瓶水的飲水瓶，兩隻手臂自然垂下，放於身體兩側。雙腳稍微與肩同寬，伸直背脊站立。
step2：一面吐氣、一面慢慢擡起兩腳腳跟;腳跟擡至最高，停留兩秒，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。此動作重複10次。
姿勢解讀：加入雙手握水瓶這個動作可以加強肌肉緊縮的程度，踮起腳尖拉伸小腿肚上的肌肉，讓雙腿看上去更加修長。同時雙手拿水瓶可以保持身體平衡。
2、洗澡時搓腿
洗澡時，往雙腿上塗上沐浴露，打上綿綿的泡沫，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)，將一隻腳擡上去，雙手掌心相對，從大腿根到膝蓋的方向搓，稍稍用力，然後再反向搓回來，瘦小腿的方式也是一樣，從膝蓋往腳踝搓，大小腿各50下，每天都堅持做。
3、牀上瘦腿動作
準備一個枕頭。右側躺在牀上，右手伸直，左手屈肘放在身體前面。雙腿夾着枕頭。雙腿用力慢慢舉起枕頭，舉高到雙腿能夠承受的最大高度。然後慢慢放下。重複練習10-15次。
姿勢解讀：夾枕頭這個動作靠小腿肌肉施力完成，腿部舉起時，大腿和小腿同時用力，肌肉被拉伸，做多幾輪後，就會感覺到身體開始發熱，腿部開始酸脹，意味着腿部肌肉得到鍛鍊，脂肪更易燃燒。
